Vibračné tréningy ako nový wellness trend
Vibračné cvičenie je inovatívna tréningová metóda, ktorá vzbudzuje čoraz väčší záujem. Vibračné dosky nastavujú vibrácie tela a majú vám pomôcť pri chudnutí. Čo to je o sľuboch?
Vibračné tréningy sú čoraz módnejšie ako nová forma silového tréningu vo fitness centrách a doma. Pri tejto tréningovej metóde stojí cvičiaci človek na vibračnej doske, ktorá vibruje vo frekvenčnom rozsahu asi 5 až 60 Hz. Vibračné tréningy sa ponúkajú aj v iných oblastiach, ako sú napríklad súťažné športy, rehabilitácia, medicína a prevencia, a používajú sa na zvýšenie výkonnosti svalov a na zlepšenie koordinácie a rovnováhy.
Svalová stimulácia
Stojace na vibračnej plošine sa prostredníctvom nôh zavádzajú vibrácie do celého tela. Používatelia očakávajú, že tento typ svalovej stimulácie bude mať množstvo účinkov na rôzne systémy ľudského tela. Niektoré z nich boli dokázané v štúdiách, zatiaľ čo inými boli početné štúdie s protichodnými výsledkami o prínosoch pre zdravie.
Vibračné dosky, v závislosti od variantu zariadenia, existujú vertikálne vibračné a bočné striedavé systémy s rôznymi frekvenčnými rozsahmi, vznikajú vibrácie. Tieto pôsobia na svaly a spúšťajú svalové reflexy v bezvedomí, takzvané reflexy naťahovanie šliach. Svaly sa bleskovo stiahnu a potom sa opäť uvoľnia. To zvyšuje krvný obeh a aktivuje lymfatické cievy. Pri rehabilitácii sa trasovacie zariadenia často používajú po športových úrazoch na obnovu svalov. Cvičenie by malo tiež zvýšiť mobilitu prostredníctvom naťahovacích fáz celého aparátu šľachy.
Pokročilí používatelia nielenže stoja na vibračnom zariadení, ale tiež na ňom dynamicky vykonávajú drepy, kliky alebo rozšírenia tricepsu. Ideálne sú jednotky okolo 30 až 60 sekúnd s minútovou prestávkou. Školenie by nemalo trvať dlhšie ako 20 minút, inak hrozí bolesť svalov. Počas cvičení je potrebné dbať na to, aby hlava nevibrovala. Je tiež dôležité striedať výcvik v rôznych frekvenčných rozsahoch a časoch.
Zatiaľ žiadne vedecké dôkazy
Neexistujú žiadne vedecké dôkazy na podporu často popisovaného predpokladu, že vibračné školenie výrazne rozpustí tukové usadeniny. Ako podporný tréningový prvok okrem rozumnej stravy a tréningu kardiovaskulárnej vytrvalosti sa dá samozrejme aj samozrejme použiť.
Neodporúča sa pre kontraindikácie
Vibračné cvičenie sa pre niektoré kontraindikácie neodporúča. Patria sem tehotenstvo, akútne zápaly a čerstvé chirurgické rany, kardiostimulátory, epilepsia, implantáty bedrových a kolenných kĺbov a kardiovaskulárne ochorenia. Ak máte pochybnosti, vždy by ste sa mali predtým poradiť s lekárom.