Video gymnastika f; r žalúdok, nohy a zadok; časopis pre farmáciu

Mnoho žien nie je spokojných so svojím jadrom. V tomto videu ukazuje odborníčka na fitnes Carolin Heilmann jednoduché a efektívne cviky na brucho, nohy a zadok

žalúdok

Ploché brucho, pevné dno a pevné stehná: pre mnohých je to ideálny obraz skvelej postavy. Väčšina žien je ale nespokojná so svojím jadrom. Aby sa z kriviek tela nestali problémové partie, ukazuje nám odborníčka na fitnes a diplomovaná športová vedkyňa Carolin Heilmann, ako ľahko a efektívne dostať svoje jadro do formy. „Cviky by sa mali robiť dvakrát až trikrát týždenne, lepšie samozrejme trikrát týždenne,“ radí Carolin Heilmann. "Ideálne s dennou prestávkou medzi tým, kvôli regenerácii."

Cvičenie 1: bočná podpora

  • Bočná opora precvičuje bočné a rovné brušné svaly, stehná a zadok.
  • Dôležité: Horná časť tela zostáva rovná so stehnami. Noha zostáva rovná.

Cvičenie 2: hip lift

  • Bedrový zdvihák trénuje hlboké brušné svaly a zadok.
  • Dôležité: Lakte od podlahy, kolená pokrčené v 90-stupňovom uhle, pracujú s malou hybnosťou.

Cvičenie 3: Russian Twist

  • Ruský Twist trénuje šikmé a rovné brušné svaly, stehná a zadok.
  • Dôležité: Kmeň dobre stabilizujte, chrbát majte vystretý - neklesajte do chrbta!

Cvičenie 4: crunch crunch

  • Chrumkavý brušný lis trénuje predovšetkým brušné svaly, ale aj stehná.
  • Dôležité: Nedávajte si ruky za krk! Neťahajte bradu k hrudi!

Cvičenie 5: extenzor bedrového kĺbu

  • Extensor bedier trénuje najmä gluteálne svaly.
  • Dôležité: Hlavu držte v jednej línii s chrbticou, pozerajte sa na podlahu a počas cvičenia držte boky rovné.

Cvičenie 6: Bent sidestep

  • Prehnutý bočný krok trénuje hlavne zadok a stehná. Cvičenie je možné vykonať aj bez Therabandu.
  • Dôležité: Postavte sa na šírku ramien, chrbát majte vystretý, horná časť tela zostáva nehybná, pohľad smeruje dopredu.

Doktor dal zelenú?

Ak máte viac ako 35 rokov, dlhodobo nešportujete alebo trpíte chorobami, mali by ste sa opýtať svojho lekára, či sú cviky individuálne vhodné.

Ďalšie videá

Video: správne plávanie

Plávanie vás udrží v kondícii. Naše video ukazuje techniku ​​a dýchanie počas plávania hrudníka, chrbta a plazenia - pre optimálny tréningový úspech