VIDEO Schudnite na stehne - efektívne cviky
Stehná sú jednou z najbežnejších problémových oblastí žien. Bohužiaľ neexistuje žiadna kontrola nad tým, kde na tele budete chudnúť pri diéte. Cieleným tréningom sa však dajú svaly stehna napnúť a vytvarovať tak, aby ste stratili časť obvodu.
Viac videí na túto tému
Svaly na stehne reagujú na tréning veľmi rýchlo, takže je rýchlo viditeľná úspešnosť pravidelných cvičení. Aby ste mohli schudnúť na stehne, má zmysel kombinovať tréning cvikov, ktoré precvičujú svaly, a cviky, ktoré ich napínajú, aby ste získali krásne chudé svaly. Je tiež užitočné skontrolovať stravu, veľa piť a jesť málo slaného jedla, pretože soľ podporuje ukladanie vody, ktorá sa môže ukladať v tkanive stehna. Môžete teda tiež znížiť rozsah.
Posilňovacie cvičenie na stehno
- Postavte sa do mierne rozkročenej polohy s chodidlami po špičkách chodidiel a chodidlá vytočte mierne smerom von.
Cvičenie na chudnutie s terapeutom a cvičebnou loptou
Stehná sa dajú obzvlášť efektívne trénovať pomocou Therabandu.
-
Cvičenie s Therabandom: Ľahnite si na bok, obe nohy sú mierne ohnuté. Utiahnite pás okolo oboch nôh, upevnite pás uzlom na úrovni kolenného kĺbu, aby sa počas cvičenia neuvoľnil. Potom nohu hore zdvihnite čo najviac proti odporu pásky a opäť ju sklopte. Opäť minimálne 15 opakovaní a tri série na každú stranu.
Častým problémovým miestom sú najmä nohy a vnútorné stehná ...