Video tutoriál Správne nastavenie Plank - FIT FOR FUN

Správne, doska môže byť dosť náročná. Počas vykonávania sa však často vkradnú niektoré chyby, ktoré minimalizujú efekt tréningu. Fyzioterapeut a osobný tréner Raoul Stiehler vám ukáže, ako dokonale zvládnuť plank.

video

Plank je jedným z cvičení, na ktoré prisahá veľa trénerov fitness - koniec koncov musíte pri tom napínať celé telo, ktoré využíva veľa svalov súčasne.

Bohužiaľ, pretože počas vykonávania musíte venovať pozornosť mnohým maličkostiam, môžu sa rýchlo vkradnúť aj chyby - týmto by ste sa mali vyvarovať.

Pretože hlavne cviky, ktoré namáhajú chrbát ako plank, mali by ste vždy vykonávať čo najsprávnejšie kroky, aby ste minimalizovali riziko zranenia.

Doska: Mali by ste sa týmto chybám vyhnúť

Napríklad nesprávna exekúcia môže spôsobiť ochabnutie dolnej časti chrbta, zatiaľ čo si tupíte plecia. To nielen znižuje úspešnosť vášho tréningu, ale je to tiež nezdravé pre vašu chrbticu.

Aby ste si to uľavili, je tiež dôležité držať hlavu vždy v jednej línii s chrbtom a nenechať ju visieť nadol alebo ju pretiahnuť dozadu.

Chyby sa tiež môžu ľahko vyskytnúť pri držaní rúk. Lakte často počas planku a tiež pri vykonávaní klikov smerujú von. Z dlhodobého hľadiska to poškodzuje kĺby, a preto by sa malo upraviť.