Videonávod, ako urobiť správny drep - tu je návod!
Z FITBOOKU | 14. júla 2020, 19:23
Drepy trénujú súčasne zadok, stehná a brušné svaly, presne tie oblasti, kde majú mnohí svoje problémové partie. Ale ako pri každom zložitom silovom cviku, drepy sú bez správneho prevedenia len o polovicu efektívnejšie. Na FITBOOKU ukazuje osobný tréner Erik Jäger, na čo si treba dať pozor.
Drepy, ktoré sa tiež nazývajú drepy, sú technicky náročné cviky, pomocou ktorých môžete trénovať efektívne a bez výstroja, teda čistej hmotnosti tela, stehien a zadku. Najdôležitejším predpokladom tohto cviku, ktorý mnohí oslavujú ako vrcholné cvičenie pre problémovú zónu nôh a zadku, sú preto zdravé kolená - ľudia s predchádzajúcimi zraneniami kolena by mali byť opatrní. Pretože ak sa urobí nesprávne, môžu drepy viesť k opotrebovaniu kĺbov.
Robiť drepy správne - tak to funguje!
FITBOOK spolu s osobným trénerom Erikom Jägerom ukazuje, čo treba hľadať v drepoch a akých chýb sa vyvarovať - napríklad odstránenie päty z podlahy alebo krivý chrbát. Kľúčom k úspechu pri drepoch je flexibilita v kolenách a bokoch: čím ste pružnejší, tým lepšie a ľahšie sa dá cvik vykonávať a nakoniec meniť.
Východisková pozícia: Chodidlá by mali byť od seba vzdialené niečo viac ako na šírku kolien, končeky chodidiel sú mierne vytočené smerom von (asi 10 - 20 stupňov).
Pohyb nadol: Hneď na začiatku je dôležité vyhnúť sa najväčšej chybe: pohyb sa začína bokmi, a nie kolenami - aj keď sa cvičenie týka kolenného kĺbu. Začnite tým, že vystrčíte zadok dozadu. To automaticky ohýba boky a posúva vašu telesnú hmotnosť do stredu k zadnej časti chodidiel. Až potom pomaly sklopte hornú časť tela smerom nadol. Ak máte dobrú pohyblivosť, skúste ísť dole tak, aby vaše boky boli pod kolennými kĺbmi. Ak nemôžete v tejto polohe držať chrbát rovno, zastavte sa ďalej hore.
Pohyb nahor: Vo vzpriamenej polohe sa tlačte hore po päty, chodidlá vašich nôh nesmú stratiť kontakt so zemou! Akonáhle sú vaše boky mierne nad kolenami, môžete začať s výdychom. Potom posuňte zadok dopredu, aby sa vaše boky zavreli a ste späť v neutrálnom postoji. Váš trup by mal byť vzpriamený. Aktívne tlačte kolená smerom von.
Varianta drepov pre pokročilých hráčov: pištoľ
Ak dokážete robiť normálne drepy čisto a chcete sa zdokonaliť, môžete vyskúšať drep s jednou nohou, tiež známy ako pištoľ. V tomto videu Erik Jäger ukazuje, ako sa to deje. Profesionálny tip: Ak ste streč ešte neurobili, dajte si pod päty knihu - to uľahčuje cvičenie.
O osobe: Erik Jäger je funkčný tréner v oblasti fitnes a mnoho rokov je úspešným osobným a atletickým trénerom. „Tréner hlavného mesta“ motivuje ľudí k športu na svojom kanáli Instagram. Medzi jeho zákazníkmi je množstvo celebrít.