Viete, kto sú zlodeji energie
Niektoré návyky vo vašom životnom štýle, ktoré sa zdajú byť neškodné, vám môžu odčerpať energiu. Prečo si nepripustiť, že s pribúdajúcimi rokmi sa cítime unavenejší? Toto je prirodzená súčasť procesu starnutia: stratíme mitochondrie („motory“ v bunkách zodpovedných za výrobu energie) a produkujeme menej adenozíntrifosfátu (ATP), molekuly, ktorá prenáša energiu do všetkých buniek v tele. Ďalšie príčiny únavy, vrátane vedľajších účinkov určitých liekov alebo chronických chorôb, ako sú depresie alebo kardiovaskulárne choroby, môžu spôsobiť, že sa budete cítiť unavení a vyčerpaní. Za nedostatok energie však nemôže iba vek a choroby. A životný štýl môže byť jednou z príčin. Tu je niekoľko návykov, ktoré vám kradnú energiu bez toho, aby ste si to uvedomovali. A ktoré samozrejme môžete zmeniť!
Neaktivita
S pribúdajúcim vekom strácame svalovú hmotu. „Ak máte menej svalovej hmoty, máte menej mitochondrií a menej ATP,“ hovorí doktor Marcelo Campos, hlavný lekár Harvard Vanguard Medical Associates v Bostone. Sedavý životný štýl zhoršuje problém oslabovaním a napínaním svalov, vďaka čomu už prestávajú efektívne využívať energiu. Fyzická aktivita však posilňuje svaly a zvyšuje ich výkonnosť, zachováva ATP a zvyšuje produkciu energetických chemikálií v mozgu. Nenechajte sa zastrašiť odporúčaním cvičiť v miernej intenzite 30 minút denne, najmenej päť dní v týždni. Rozdeľte 30 minút na menšie bloky bez toho, aby ste sa potili. „Každý pohyb pomáha. Môže to byť stúpanie po schodoch alebo rýchla chôdza po parkovisku k autu, “hovorí doktor Campos.
Príliš veľa stresu
Chronický stres môže zvýšiť hladinu kortizolu, hormónu produkovaného nadobličkami. „Kortizol znižuje produkciu ATP a zvyšuje zápal, čo zase znižuje produkciu ATP,“ vysvetľuje doktor Campos. Existujú však spôsoby, ako znížiť stres, ktorý súvisí so znížením hladiny kortizolu, ktorý sa tiež nazýva stresové hormóny. Vyskúšajte jogu, pozornosť, tai-či, dychové cvičenia alebo meditácie so sprievodcom. Pomáha dokonca 10 minút denne!
Nejete zdravo
Ak nebudete kŕmiť svoje telo, nebudete mať vitamíny a minerály potrebné na produkciu dostatočného množstva ATP, a preto sa budete cítiť čoraz unavenejší. „Zneužívanie rafinovaných/spracovaných potravín zvyšuje zápal, čo znižuje produkciu energie a ATP. Alebo ak ste starší a vaša chuť k jedlu nie je rovnaká ako predtým, nebudete schopní dodať telu kalórie a energiu potrebnú na optimálne fungovanie, “vysvetľuje doktor Campos. Na druhej strane, ak jete pri jedle príliš veľa, môžete zaznamenať náhle zvýšenie hladiny cukru v krvi, ktoré následne spôsobí únavu. Ako riešite problém? Jedzte prírodné potraviny, ako je zelenina, ovocie, celozrnné výrobky, ľahké rybie bielkoviny, kuracie mäso, orechy a semená. Mastné kyseliny v potravinách bohatých na bielkoviny pomáhajú zvyšovať ATP. A bolo by ešte niečo iné: konzumujte malé dávky pri každom hlavnom jedle a uistite sa, že medzi jedlami máte občerstvenie bohaté na živiny, aby ste sa vyhli glykemickým krivkám.
Spíte príliš málo
Nedostatok spánku zvyšuje hladinu kortizolu a podporuje zápal. Ak sú problémy so spánkom spôsobené spánkovým apnoe (pauzy v dýchaní počas spánku), zníženie hladiny kyslíka znižuje hladinu ATP a tiež energie.
Vyhľadajte lekársku pomoc o možných príčinách, ktoré vás zbavujú spánku (môžu to byť zdravotné problémy - spánkové apnoe alebo časté nočné návštevy toalety) alebo vedľajšie účinky liekov.
Popracujte trochu na spánkovej hygiene: choďte spať a budte sa každý deň v rovnakom čase, uistite sa, že spíte v chladnej miestnosti, kde máte pokoj, a nepoužívajte elektronické prístroje - televíziu alebo tablet na stimuláciu mozgu.
Nedostatočný príjem tekutín
Spotreba sladkých sýtených nápojov spôsobuje glykemické krivky nasledované náhlym poklesom energetickej hladiny. Dehydratácia vás môže tiež unaviť, rovnako ako nadmerná konzumácia alkoholu alebo kofeínových nápojov pred spaním (alkohol prerušuje spánok). Zdraví ľudia potrebujú 6 - 8 pohárov vody denne, ale o to viac, ak cvičia. „Vyvarujte sa bublinkových nápojov a nepite kofeín ani alkohol 6 - 8 hodín pred spaním,“ radí harvardský špecialista.
Sociálna izolácia
Sociálna izolácia je spojená s depresiou a depresia je spojená s únavou. „Sila interakcie s inými ľudskými bytosťami a spojenie s ostatnými vám môže poskytnúť inú perspektívu a dodať vám viac energie. Tieto aspekty stále študujeme. Zdá sa, že keď sme v spojení s inými ľuďmi, produkujeme v mozgu rôzne druhy chemikálií, ktoré nás robia šťastnejšími a dodávajú nám viac energie, “hovorí doktor Campos. Uistite sa, že sa najmenej raz týždenne stretávate s inými ľuďmi, či už sú to priatelia, rodina, susedia alebo dokonca noví známi.
Keď sa stáva nedostatok energie problémom
„Choďte k lekárovi, ak únava ovplyvňuje váš denný rytmus alebo ju sprevádzajú ďalšie príznaky, ako sú bolesti hlavy, bolesti svalov alebo kĺbov, horúčka, žalúdočné problémy alebo problémy s močením,“ radí lekár.