Viete rozlíšiť medzi unaveným a hladným?
Všetci sme tam boli: cítime sa unavení, smutní alebo dokonca šťastní a zrazu začneme premýšľať, ako si naplniť žalúdok. Otázka znie, či sme skutočne hladní alebo sa chystá niečo iné?
Odpoveď nie je prekvapujúca, je komplikovaná.
Rachot brucha
Po prvé, pomôže to pochopiť, prečo máme hlad - hlad, ktorý je spôsobený potrebou väčšieho množstva kalórií na dodanie nášho tela.
„Toto je fyziologický typ hladu, ktorý nastáva, keď sme už dlho nejedli,“ hovorí Dr. Lisa Neff, odborná asistentka na Katedre endokrinológie na Feinbergskej lekárskej fakulte Severozápadnej univerzity. "Cítime sa nepríjemne v žalúdkoch." Ozýva sa rachot, ktorý sa zvyčajne formuje postupne. Cítime pokles energie a schopnosti sústrediť sa. Niekedy je bolesť hlavy alebo podráždenosť. Keď chodíme stále dlhšie bez jedla, zhoršuje sa hlad a bolesti brucha. „
Ako viete, že je skutočne potrebné jedlo?
„Môžete jesť mrkvu alebo jablko a budete sa cítiť lepšie,“ hovorí Neff.
SÚVISIACE: Ako nás naše mozgy poháňajú k občerstveniu
Nakoniec to, čo spôsobuje, že máme hlad, keď potrebujeme jesť, je uvoľňovanie určitých hormónov, vrátane ghrelinu, hovorí Tom Hritz, manažér klinickej výživy v nemocnici Magee-Womens Hospital na Pittsburgh University Medical Center. "A existujú opačné hormóny, ktoré signalizujú, keď ste sa najedli dosť a váš žalúdok je plný." Tieto hormóny vysielajú správu, že teraz môžete prestať jesť. „
Vybrať alebo odovzdať? Ako si vybrať zdravšie občerstvenie pre vaše deti
Prepracovaný a vystresovaný
Keď sme unavení, objavia sa rovnaké hladujúce hormóny, hovorí Hritz. Takže aj keď nepotrebujeme viac kalórií, v skutočnosti pociťujeme hladové bolesti.
Stres môže tiež viesť k uvoľneniu hormónov hladu, hovorí Hritz. Len čo sa spustí reakcia na boj alebo útek, telo začne hľadať ďalšie jedlo, ale všetky tieto kalórie navyše nepotrebujeme.
Prečo nikdy netúžime po mrkve, keď sme unavení? Keď sme vyčerpaní alebo v strese, chceme jedlo, ktoré má vysoký obsah cukru alebo tukov, aj keď kalórie nepotrebujeme. Shutterstock
Potom je dôležité nájsť rozptýlenie od jedla namiesto jedla.
Existujú aj chvíle, keď si myslíme, že sme hladní a nie sme skutočne pripravení hľadať si jedlo, hovorí Neff. Nie je neobvyklé, že ľudia cítia nutkanie jesť, keď sú smutní alebo osamelí, hovorí. Ak máte pocit, že ste v móde, mrkva alebo jablko jednoducho nejedia prázdnotu.
„Ľudia majú tendenciu sa opierať o potraviny, ktoré dodávajú emočné povzbudenie - a jedná sa o také jedlá, ktoré obsahujú veľa cukru alebo tukov,“ hovorí Neff. „Predpokladá sa, že tieto potraviny stimulujú rovnaké receptory, dopamín a opioidy, ktoré stimulujú určité návykové látky. Vytvárajú príjemnú odpoveď v našom mozgu. „
Smädný?
Aj smäd môže predstierať, hovorí Danyale McCurdy-McKinnon, riaditeľ klinickej psychológie na klinike Fit for Healthy Weight Clinic na Kalifornskej univerzite v Los Angeles. Je to preto, lebo príznaky dehydratácie, ako sú únava, závraty a točenie hlavy, môžu prekonať príznaky hladu, vysvetľuje.
Jedným zo spôsobov, ako sa vyhnúť smädu, je zabezpečiť, aby ste mali počas dňa dostatok tekutín, hovorí McCurdy-McKinnon. „Ak je to len pár hodín, čo ste sa najedli a cítite hlad, skúste najskôr vypiť trochu vody,“ dodáva. „A ak si stále hladný, daj si občerstvenie.“
A potom jete, pretože máte túžbu. "Potom máte chuť na veľmi špecifické jedlo, kde vás nič iné neuspokojí," hovorí Neff. "Často je to spojené s emocionálnym stravovaním, ale nie vždy." Niekedy som smutná a chcem koláčik, ale niekedy chcem iba koláčik. „