Švihadlo na chudnutie, fitvid
Švihadlo - je efektívny prenosný simulátor, s ktorým si poradí každý. Najdôležitejšia výhoda simulátora - nízka cena. Lano sa dokonca zmestí do dámskej tašky, vhodné pre celú rodinu a nebude vyžadovať veľa priestoru na precvičovanie. športové vybavenie takmer dokonalé. efektívne a viac oslabiť skok cez lano. Na čo ešte používam lano?
Triedy lana: výhody
Skákacie lano vám umožňuje študovať súbor svalov, ktoré za normálnych okolností neprijímajú veľkú záťaž. Je to ľahko vidieť, zvyk skákať 10-15 minút bez prestávky. Ráno bude veľa ľudí, dokonca aj tých, ktorí si pravidelne najímajú simulátory, vplyv na svaly. Navyše nielen svaly chodidiel, ale aj zadok, prítlaky.
Skutočne, preskakovanie svalov rôznych skupín. Zaťažený a takzvaný svalový korzet, ako konštanta pre stabilizáciu tela je nevyhnutná pre skoky.
Lano rozvíja vytrvalosť, vytrvalosť. Kurz s týmto simulátorom vám pomôže dýchať. Trápený dýchavičnosťou? Kardio - je to, že vám skutočne pomáha!
Ďalšia skutočnosť o výhodách lana sa bude páčiť ženám: švihadlo pomáha redukovať celulitídu. V prvom rade skoky posilňujeme svaly stehien a zadku, ale tajomstvo nie je len v tomto smere. Skákanie je sprevádzané pretrepávaním problémových oblastí a je to druh masáže s účinkom lymfodrenáže. Najlepšie lymfodrenáž - je zbaviť sa opuchov, vylúčiť toxíny a v dôsledku toho znížiť množstvo tuku v problémových partiách.
Výrobcovia tvrdia, že švihadlo je prevenciou kŕčových žíl. Je to spôsobené účinkom rytmickej masáže.
Ďalšou zjavnou výhodou kábla - oslabenie. Jumping - je intenzívne kardio, ktoré umožňuje krátkodobo spáliť veľa kalórií. Hodinové sedenie pomocou lana spáli 600 - 700 kalórií. To je o niečo menej ako pri joggingu.
Skákacie lano je vynikajúcou rozcvičkou, takže je zahrnuté v rozcvičke pred vykonaním akéhokoľvek cvičenia. švihadlo môže byť ráno za poplatok.
Ak chcete schudnúť pomocou lana, skočte a nepotrebujete to pravidelne 2 minúty, a to minimálne 15-30. Ďalej budeme podrobne diskutovať o tom, ako robiť cviky s lanom efektívnejšie pri chudnutí.
Skákacie lano: nie všetko užitočné!
Ľudia s dvoma obezitami a III. Stupňom, s kŕčovými žilami a srdcovými chorobami, ktorí sa intenzívne zaoberajú lanom, by mali byť iba po konzultácii s lekárom! Nerobte to ľahko - veľmi to zaťažuje srdce a cievy, čo môže poškodiť tých, ktorých telo nie je pripravené na také tlaky.
Tiež sa ľuďom neodporúča skákať so silnou skoliózou, ťažkou formou degeneratívneho ochorenia disku. choroby kĺbov.
Takže s použitím lana a kontraindikáciami sme sa rozhodli - teraz je ten správny čas zvoliť si lanový skok na chudnutie.
Ako si vybrať lano?
Mimochodom, tým, že sa stanete skúseným lyžiarom s lanom, môžete ľahko skrátiť dĺžku mušle - skok s krátkym lanom, o niečo ťažšie.
Moderné lano často vybavené možnosťou nastavenia dĺžky. Stojí za to kúpiť taký model.
Sam ringЂћstringЂњ z nylonového lana, gumy (gumy) a lana. Začiatočník Odporúčané lano celkom ľahké - nylon alebo lano. Faktom je, že u ľudí, ktorí začínajú často narážať lanom. Ak to bude veľmi ťažké (gumové - zvyčajne tvrdé), potom začínajúci potápač zažije veľa bolesti.
Aby sme získali skúsenosti a stali sa svižnejšími, môžeme ísť na váženú verziu. Ťažké lanové švihadlo pre profesionálov je zvyčajne vyrobené z gumy. Pôsobivo sa líši hmotnosťou v porovnaní s bežnými lanami. Áno, a rukoväť profesionálnych športových lán veľmi váži. Niektorí výrobcovia vyrábajú trubicovú rukoväť, aby ste ju mohli stále zaťažovať - napríklad pieskovou špičkou. V takom prípade sa trieda s lanom stáva ešte efektívnejšou, pretože skok má v rukách prakticky činky.
Športy sú často poskytované s meračom švihadla - pomôžte vypočítať počet spálených kalórií. Tieto merače však často pracujú s rôznou mierou úspešnosti. Všeobecne táto funkcia nie je skutočne potrebná. Pri výbere lana venujte pozornosť ďalším parametrom (prítomnosť dĺžky, hmotnosti, regulátora materiálu) a prítomnosť pultu - je to posledné, čo potrebujete, keď alegeИ> i.
Švihadlo na chudnutie: ako zaobchádzať? dôležité aspekty
Čo mám robiť? Ženy si rozhodne musia chrániť hrudník. Pri systematickom nanášaní rýchlo solí a môže nepriaznivo ovplyvniť jej tvar. Aby sa tomu zabránilo, mali by majitelia veľkých pŕs nosiť dobrú podpornú podprsenku a na vrchu podporu. Ženy s malými prsiami budú stačiť na podporu podložky И ™.
Nemôžeme vždy skočiť na lano bosí! možné lekcie STOP! Nezabudnite si kúpiť dobrú bežeckú obuv - najlepšiu, ktorá je umiestnená ako fitness obuv. O špeciálne fitness ponožky s podporou pre najzraniteľnejšie oblasti nebude núdza.
Podlahové skoky. Nie je vhodné skákať na veľmi tvrdú podlahu - betón alebo dlaždice. Natrite na podlahový matrac pre fitnes. Na mäkkom však nie je potrebné tiež skákať. Ak máte mäkký koberec, položte naň napríklad list preglejky. Na nerovnom povrchu (napr. Tráva) sa skákanie neodporúča - nie je dobré pre nohy.
Ako skočiť? Skákanie na lano, aby ste schudli, musíte vykonávať na oboch nohách - malo by to byť štandardné ľahké skákanie.
Skok by mal byť veľmi mäkký. Nemôžete pristáť na pätách a na celej nohe. Zem by mala byť na prednej časti chodidla, päta je vždy nad podlahou.
Malo by dôjsť k hromu, ako v prípade, že podlaha padne na vrece zemiakov. správne zoskoky lana - ľahké a mäkké. Je tiež dôležité mať nohy vždy mierne pokrčené v kolenách - nemusíte ich až do konca narovnávať a dobre držať.
Snažte sa o rýchly a nepretržitý skok čo najvyššie. Zadarmo a ľahko, rýchlo a skvele, bez prestávok a zastávok - to je výsledok, ktorý sa má dosiahnuť.
Ako schudnúť pomocou lana?
Skákacie lano na chudnutie: krok pre začiatočníkov
Na tréning musia ísť asi 2 týždne. Začiatočník sa musí naučiť nepretržite skákať po lane po dobu 5 minút - bez chvenia, bez straty bez straty rytmu. Pomocou učenia môžete prejsť na ďalšiu schému, ako schudnúť pomocou lana.
Skákacie lano na chudnutie: schéma zamestnania
Jednoducho skákajte každý deň po dobu 15 - 30 minút, ale je možné zvýšiť účinnosť kábla pri chudnutí. Čo je na to potrebné? Zapojiť sa do postupu „tréningového intervalu“. Čo je a čo je podstatou?
Ak telo produkuje veľké množstvo rastového hormónu (HGH), tuky sa rýchlo spaľujú. Rastový hormón sa začína aktívne vytvárať pri vysokej fyzickej námahe. A čím viac tehotenstva - tým viac rastového hormónu.
Ak chcete zvýšiť produkciu hormónov, musíte sa zaoberať tým najintenzívnejším. Kardio by malo byť iba limitom. Je to však veľmi ťažké. Behať alebo skákať vysokou rýchlosťou nebude dlho fungovať. V tejto súvislosti vyvinul špeciálny fitness tréningový program, ktorý umožňuje zvýšiť produkciu rastového hormónu.
Základný význam tohto systému: krátky, prísne obmedzený čas, kedy cvičíme s maximálnou silou a rýchlosťou. Potom nejaký čas na odpočinok, čím sa srdce upokojí. Po tom, ešte raz pracujte na doraz, ale nie na dlho, pretože predná - ďalšia prestávka na odpočinok. špičkové obdobia a striedavý odpočinok. Neodlišujú sa v trvaní a sú iba 30 - 180 sekúnd. Takýto útvar sa nazýva interval. Je dokázané, že v rámci tohto systému je možné trénovať spaľovanie väčšieho množstva tukov.
Chcete schudnúť pomocou lana? Schéma intervalu osvoytu.
Intervalový tréningový program s lanom na chudnutie
Potrebujete stopky alebo hodinky z druhej ruky, ale nie z jednej ruky. Pri skokoch by hovor mal byť pred očami. Ďalej je uvedená tabuľka tréningových intervalov s preskakovaním lana kvôli chudnutiu.
1. Zahrievanie: svetlo preskočí strednú amplitúdu a rýchlosť - 3 minúty.
2. Zvyšok - 30 sekúnd. Obnovte dýchanie.
3. Skoky maximálnou rýchlosťou, limit zaťaženia - 60 sekúnd.
4. Zvyšok - 30 sekúnd.
5. Skoky maximálnou rýchlosťou, limit zaťaženia - 60 sekúnd.
6. Zvyšok - 30 sekúnd.
. Opakujte striedavé úlohy a maximálny odpočinok 10 - 15 minút
7. Ľahké skoky reťazca po dobu 5-10 minút. V týchto posledných chvíľach sa môžete naučiť nové spôsoby skákania: namiesto toho si zabehajte, prekonajte lano, skočte atď. Skočte pre zábavu!
8. Strečing: Na uvoľnenie zatiahnite svaly na nohách.
Čítaj viac:
Ako vyvážiť spodný lis: päť efektívnych cvikov
Push-up: použitie, vybavenie, možnosti