Všímavosť vo vašej strave Ako kontrolovať svoj pocit hladu
Všímavosť vo vašej strave vám pomôže lepšie pochopiť, ako ovládať hlad. Koncept všímavosti sa stal čoraz populárnejším konceptom, pokiaľ ide o jedlo. Ak si lepšie uvedomíte, čo počas dňa jete, ale aj svoje potreby alebo pocit hladu, pomôže vám to kontrolovať stravu a jesť toľko, koľko potrebujete.
Vďaka všímavosti sa môžete naučiť ľahšie rozpoznať rôzne príčiny hladu a dosiahnuť pocit sýtosti tým, že budete jesť to, čo je pre vaše telo užitočné a zdravé.
Mnoho z nás už zabudlo, čo to v skutočnosti znamená byť hladný, lepšie povedané, prirodzený pocit tela, že potrebuje jedlo. Pretože počas dňa máme rôzne chvíle, keď máme pocit hladu, sú tu faktory, ktoré tento pocit vyvolávajú.
Faktory, ktoré vyvolávajú hlad
Vizuálny hlad, to znamená hlad vyvolaný obrázkami alebo jedlami, ktoré vidíte a po ktorých túžite.
Čuchový hlad, to je ten vnem, ktorý sa vyvolá, keď prechádzate okolo rýchleho občerstvenia alebo pekárne. Vôňa jedla môže vyvolať hlad, aj keď vaše telo v tom čase jedlo nepotrebuje.
Počujúci hlad: Slinné žľazy sa aktivujú, keď počujete zvuky špecifické pre prípravu jedla.
Hlad vyvolaný chuťou: Jedlo s veľmi dobrou chuťou rozhoduje nielen o tom, že budete viac konzumovať, ale aj o miešaní rôznych druhov jedál, a to bez toho, aby ste mysleli na kalórie a nepríjemné účinky kombinácie určitých jedál.
Hlučný žalúdok: Keď váš žalúdok potrebuje jedlo, určite sa stane hlučným. Ale tieto zvuky môžu byť tiež spôsobené svalovými pohybmi v žalúdku a črevách. Ak to nebolo príliš dlho od posledného jedla, potom s najväčšou pravdepodobnosťou hlučný žalúdok neukazuje, že máte hlad.
Žiadosť vyvolaná nedostatkami: Keď má vaše telo určité nedostatky, môžete mať rôzne chute, ale aj príznaky ako podráždenosť, únava, migrény. Pozorným sledovaním všetkých znakov budete môcť robiť vedomé rozhodnutia o jedle, ktoré potrebujete, aby ste zostali fit a zdraví.
Myslíme si, takže sme hladní: Keď pracujete tvrdo a vaša myseľ je zaneprázdnená, konzumujete kalórie. Jedlo vám však často môže poskytnúť emočné pohodlie počas stresujúcich alebo stresujúcich období, takže si musíte uvedomiť skutočné dôvody, pre ktoré máte pocit hladu.
Ruší pocit sýtosti: Keď jete pred obrazovkou alebo venujete pozornosť telefónu, už si neuvedomujete, že jete, a sýtosť sa oneskoruje. Preto je dôležité venovať pozornosť každodennému jedlu, byť si vedomý toho, čo jete, koľko jete a ako jete.
Hlad vyvolaný emóciami: Hlad veľmi často vyvolávajú emócie, ako aj kulinárske zážitky. Je veľmi možné spojiť určité jedlá so zážitkami z nášho detstva alebo pocítiť vplyv niektorých tráum, ktoré sa objavili, keď sme boli malí. Jedlo môže poskytnúť emočné pohodlie alebo vyvolať pocity viny. Vzťah k jedlu je dôležitý, ak chcete zostať fit.
Ako ovládať svoj pocit hladu?
Ako zistíte, či ste si plne vedomí toho, čo jete? Postupujte podľa týchto tipov:
- Uvedomte si čas jedla. Vaša pozornosť by sa mala sústrediť na to, čo jete, takže sa vyhýbajte veciam, ktoré vás rušia (televízia, telefón, iní ľudia).
- Buďte opatrní, ako sa stravujete: Vyberte si správne jedlo pre svoje telo a uvedomte si, ako sa stravujete, koľko žujete, ako kombinujete jedlo a kedy sa počas jedla objaví pocit sýtosti. Mnohokrát máme tendenciu jesť, aj keď sa cítime unavení, ale jedlo je lákavé.
- Spokojnosť s chuťou vs. prejedanie sa: Uistite sa, že máte chvíle, keď máte pocit, že máte chuť na určitý prvok, a pokúste sa to ovládnuť. A ak vaša chuť do jedla zvíťazila a kúpili ste si určité jedlo, skonzumujte ho v dostatočnom množstve, neprejedajte sa. Je v poriadku uspokojiť si chuť do jedla polovicou šišky, ale nemusíte zjesť celú misku.
Ak budete podrobnejšie analyzovať, ako sa cítite a ako reaguje vaše telo, ľahšie nájdete rovnováhu a urobíte dobré rozhodnutia. Vedome si vyberte, čo jete, množstvo jedla, ktoré si dáte na tanier (vyberte menšie porcie a zistite, či máte hlad aj po dokončení prvej malej porcie), ako dané jedlo jete a účinky na vaše telo.
Čím viac si uvedomujete, ako sa stravujete, tým ľahšie budete mať pod kontrolou svoju váhu alebo chudnúť. Prostredníctvom všímavosti môžete ovládnuť svoj hlad, lepšie mu porozumieť a správať sa inteligentne a zdravo pre seba.!