Viscerálny tuk a chudnutie - blog o výžive

Chudnutie môže byť dosť demotivujúcim obdobím, keď sa nedosiahne požadovaný výsledok. Existujú ľudia, ktorí chudnú tempom, ktoré sľúbil odborník na výživu, ale sú ďalší, ktorí dokážu pohybovať ukazovateľom váhy iba s veľkým úsilím - čo demotivuje a prinúti vás buď vzdať sa, alebo ísť do extrému „od dnešného dňa nič nejem“. Je dôležité pochopiť, že naše telo je veľmi zložitý mechanizmus, ktorého zložky (orgánové systémy), navzájom závislé, pracujú podľa osvedčených princípov. .

Po tejto myšlienke by sme si mali položiť otázku: čo sa deje v tele, že nemôžem schudnúť? Za otázkou obvykle nasleduje: čo mám robiť, aby som obnovil rovnováhu v tele, ktorá zaručuje účinnosť všetkých procesov, od ktorých závisí spaľovanie tukov?

Teraz sa pozrime na kroky, ktoré by sme mali urobiť, aby sme mohli zhodiť kilogramy, ktoré nám sťažujú život:

  • mať nutrične vyváženú stravu;
  • znížiť kalorický príjem tak, aby sme vytvorili kalorický deficit, ktorý bude stimulovať naše telo k využívaniu tukových zásob;
  • zabezpečiť, aby sa to, čo jeme, spracovalo efektívne, čo by znamenalo, že všetky naše zažívacie orgány pracujú efektívne;
  • stimulovať metabolizmus, aby nám pomáhal spaľovať tuky.

Prečo som do tejto diskusie zapojil viscerálny tuk?

Mojimi klientmi sú ľudia, ktorí vďaka svojej strave dosahujú rýchle výsledky, ale sú to ľudia, ktorí chudnú veľmi pomaly alebo takmer vôbec. U týchto ľudí je hladina viscerálneho tuku nad normou, čo znamená, že osoba má pomalý metabolizmus a bude musieť brať do úvahy aj iné veci okrem diéty s obmedzeným príjmom kalórií.

Viscerálny tuk je tuk, ktorý sa ukladá na vnútorných orgánoch a nie je voľným okom viditeľný ako podkožný tuk. Má veľa negatívnych účinkov na zdravie, pretože neustále vylučuje zápalové látky a hormóny, ktoré sťažujú detoxikáciu pečene. Okrem toho sa spája s takzvanou tukovou pečeňou, teda so steatózou. Nehovoriac o tom, že s vekom je to všetko spojené so spomalením metabolických procesov, ktoré si vyžaduje aj pečeň.

Odtiaľto môžeme vyvodiť záver, že osoba s vysokou hladinou viscerálneho tuku bude mať počas programu chudnutia oveľa nižšie výsledky ako osoba s normálnou úrovňou.

výžive

Ako sa tvorí viscerálny tuk?

Tuk v bruchu naznačuje nesprávnu stravu bohatú na nezdravé tuky, ktorá vedie okrem cievky okolo pása aj k zvýšenému cholesterolu a usadzovaniu na stenách ciev. Keď konzumujeme potraviny bohaté na chemikálie, ktoré naše telo nerozpozná (farbivá, pesticídy, konzervačné látky, látky zvyšujúce chuť a podobne), má tendenciu ich skladovať. A keďže väčšina z týchto látok je rozpustných v tukoch, ukladajú sa vo vnútornom tuku. Inými slovami, môžeme povedať, že viscerálny tuk je našou skládkou. Zdanlivo slabí ľudia môžu mať tiež vysoké hladiny viscerálneho tuku a cholesterolu.

Aké účinky má viscerálny tuk na zdravie?

Viscerálny tuk negatívne ovplyvňuje zdravie zvýšením zápalu v orgánoch, pretože uvoľňuje látky nazývané adipokíny, ktoré signalizujú proteíny z bunky do bunky, čo zvyšuje prietok krvi a narúša citlivosť na inzulín. Viscerálny tuk tiež znižuje hladinu adiponektínu, životne dôležitého hormónu pre spaľovanie tukov, vďaka ktorému sa udržuje vysoký metabolizmus; to znamená, že do krvi sa dostáva viac triglyceridov.

Kombinácia zníženej citlivosti na inzulín, hypertenzie a vysokých hladín triglyceridov vedie k ateroskleróze, vysokému LDL (zlý cholesterol) a zvýšenému riziku cukrovky.

Ako môžeme znížiť viscerálny tuk?

  • detoxikácia. Vzhľadom na to, že tento typ tuku je nasiaknutý toxínmi, je nevyhnutné začať s ich dislokáciou a očistením od tela.
  • Spotreba zdravých tukov. Nasýtené a trans-tuky sa zvyčajne ukladajú ako tuk a nepoužívajú sa ako zdroj energie. Telo rýchlo využíva zdravé tuky, najmä omega 3. Vyberte si konzumáciu lososa, makrely, tuniaka, semien a orechov, ľanového oleja.
  • Použitie rastlín, ktoré majú vplyv na čistenie ťažkých kovov: chlorella, spirulina, chitosan, cordyceps, ganoderma, petržlen, koriander.
  • HIIT tréning. Cvičenie s vysokou intenzitou je účinné, pretože zvyšuje spaľovanie tukov počas aj po tréningu a po takomto tréningu môže dokonca znížiť hlad. Počas HIIT a po jeho ukončení sa spaľovanie tukov zvyšuje, aby sa odstránili nahromadené laktátové a vodíkové ióny zo svalu. Vysoké hladiny rastového hormónu tiež podporujú spaľovanie viscerálneho tuku a tieto hladiny sa zaznamenávajú ako výsledok vykonávania cvikov typu HIIT.
  • Jedzte jedlá s vysokým obsahom vlákniny: zeleň, celé zrná, korene, strukoviny. Vláknina pomáha črevnému prechodu, čistí hrubé črevo a bráni vývoju toxínov, viaže niektoré tuky v strave znižovaním hladiny cholesterolu.
  • Doprajte si dostatok spánku. Nedostatok spánku môže viesť k prírastku hmotnosti, čo sa vysvetľuje skutočnosťou, že telo nedokáže regenerovať tkanivá počas noci. V ideálnom prípade by ste mali spať asi 6 - 8 hodín.
  • Vyvarujte sa „zázračných“ riešení Aj keď sa mnohí uchýlia k „zázračným“ diétam alebo dokonca ku kozmetickým chirurgickým zákrokom, v tomto prípade to nie je riešenie. Napríklad liposukcia nedosahuje dovnútra brušnej steny, a preto sa nemôže zbaviť viscerálneho brušného tuku. Pomalšou, ale bezpečnejšou možnosťou je osvojiť si zdravý životný štýl čo najdlhšie.

Dúfam, že vám tento článok bol užitočný, a ak ste nikdy neurobili detoxikáciu tela, pozývam vás, aby ste sa zapojili do programu DETOX 14 dní od 13. marca. Tu nájdete ďalšie podrobnosti:

Môžem vám pomôcť vyvážiť vaše telesné procesy, vďaka čomu budete môcť byť energickejší, zdravší as menšou hmotnosťou.

Môžete ma kontaktovať na +37379223404 alebo pomocou niektorého z tlačidiel nižšie:

Ďalšie zaujímavé články sledujte blog.

Kontakty:

Adresa:
23a Bukurešť, Kišiňov

Kontaktný telefón:

+37379223404 (viber, telegram, whatsapp, messenger)