Viscerálny tuk - zbavenie sa nebezpečného brušného tuku
Ak si uvedomíte, aký nebezpečný je viscerálny tuk, ľahšie sa ho zbavíte brušného tuku. Naše tipy pomôžu.
Žalúdok musí ísť! Dobré rozlíšenie sa nedosahuje iba na prelome rokov. Ženy by chceli byť o jednu veľkosť menšie, muži chcú konečne opäť ukrojiť dobrú postavu. Pokiaľ ide o zbavenie sa brušného tuku, zvyčajne je v popredí estetický aspekt. Príliš veľa slaniny na vašom boku má ale aj zdravotné následky, ktoré netreba podceňovať.
Tuk nie je len tuk
Všeobecne sa „slaninové rožky“, ktoré môžeme každý deň vidieť v zrkadle, nazývajú brušný tuk. Ale existujú tu lekárske rozdiely.
⇒ Podkožný tuk
Toto je viditeľný brušný tuk, vrstva tuku, ktorú môžeme uchopiť rukami. Podkožný tuk leží tesne pod kožou a telo ho využíva ako tepelný izolátor. Takzvaný mäkký tuk slúži tiež ako zásobáreň energie a vyskytuje sa nielen na žalúdku, ale aj na častiach tela, ako sú zadok, stehná a boky.
⇒ viscerálny tuk
Viscerálny tuk nie je viditeľný, pretože sa ukladá v oblasti brucha, presnejšie povedané, obklopuje naše orgány. Moderné stupnice telesného tuku ukazujú podiel podkožného tuku a viscerálneho tuku, ale hodnoty nie sú stopercentne presné. Ak chcete mať presné informácie o tukoch, svaloch a vode v tele, môžete si nechať urobiť bioimpedančnú analýzu.
Prečo je viscerálny tuk taký nebezpečný?
Viscerálny tuk je na rozdiel od podkožného tuku v našom tele veľmi aktívny. Tento brušný tuk ovplyvňuje hlavne metabolizmus a našu hormonálnu rovnováhu. Škodlivý tuk vylučuje látky prenášajúce látky, ktoré majú okrem iného negatívny vplyv na životné funkcie pečene a pankreasu. Výsledkom je takmer vždy zvýšená hladina lipidov v krvi, vysoký krvný tlak a nezdravá hladina cukru v krvi. Ak sa s nebezpečným vnútorným tukom nič neurobí, dôjde k akejsi reťazovej reakcii, na ktorú telo reaguje s istotou. Riziko rozsiahlych chorôb sa zvyšuje, ale je možné ho znížiť preventívnymi opatreniami, ak budete včas reagovať.
Zbavte sa viscerálneho tuku - takto to funguje!
Každý by si teraz mal uvedomiť potrebu redukcie viscerálneho tuku. Brušný tuk sa hromadí z nejakého dôvodu, spúšťačom je takmer vždy nezdravý životný štýl. To je miesto, kde musíte začať a prehodnotiť svoj vlastný životný štýl.
⇒ dole s kilami!
Aj keď je ťažké sa zbaviť viscerálneho tuku, musíte schudnúť. Radikálna strava sa neodporúča, pretože naše telo potrebuje kalórie, ktoré premieňa na energiu. Koľko ich je denne, sa dá určiť pomocou kalkulačky kalórií, pretože každý človek má inú potrebu, v závislosti od pohlavia, veku a aktuálnej hmotnosti.
- Z jedálnička vylúčte predovšetkým sladké jedlá (priemyselný cukor). Chuť na sladké sa dá kompenzovať ovocím.
- Sacharidy nemusia byť súčasťou každého jedla. Ryby a mäso chutia tiež s prílohou a napriek tomu vás zasýtia.
- Počúvajte svoj žalúdok! Žalúdok včas signalizuje, keď je plný. Dajte si prestávky v jedle a zastavte sa, keď sa budete cítiť plní.
- Na to, že z nápojov urobíte tuk, sa často zabúda. Predovšetkým alkoholu, ktorému sa musíte pri chudnutí vyhýbať. Namiesto sladkých nealkoholických nápojov a limonád bude v budúcnosti povolená voda a nesladený čaj.
" Tip: Ak sa vám zdá voda nudná a bez chuti, môžete ju dochutiť čerstvým citrónom alebo pepermintom.
⇒ Viac pohybu
Športové ambície nie sú v krvi každého, čo je celkom pochopiteľné. Akútny nedostatok pohybu však podporuje hromadenie brušného tuku v nezanedbateľnej miere - dôležitý dôvod na plánovanie cvičenia v dennom režime.
- Pohyb možno integrovať do každodenného života aj bez telocvične. Vezmite si namiesto auta bicykel alebo choďte pešo.
- Výťah by sa mal v budúcnosti tiež zastaviť, lezenie po schodoch je názov hry, ktorá podporuje vytrvalosť a stimuluje metabolizmus.
- Naplnené nákupné tašky sú skvelou náhradou za činky; váha navyše spáli viac kalórií.
- Takzvané cviky na váhu tela (tréning s váhou vlastného tela) môžete vykonávať doma bez diváka a podľa vlastného uváženia. Nielen, že strácate brušný tuk, ste tiež fit!