Vitajte v spoločnosti Zurückwerk vo Wetzlari RÜCKENWERK

Asi 80% populácie opakovane trpí bolesťami chrbta, každé druhé z nich dokonca chronické. Rozšírené ochorenie, ktoré je najbežnejším dôvodom, prečo ísť po prechladnutí na lekára, dokonca prekonalo depresiu a syndróm vyhorenia. Bolesť chrbta môže mať v skutočnosti rôzne príčiny, ale výskum v posledných rokoch jasne ukázal, že existujú dve hlavné príčiny rozšírenej bolesti chrbta: nedostatok pohybu a stres!

Anatomický zázrak: spoznajte svoj chrbát!
Aby ste pochopili, ako sa vyvíja bolesť chrbta, musíte sa bližšie pozrieť na štruktúru chrbta. Stredom chrbta je chrbtica, ktorú tvorí 24 pružných stavcov. Dvojitá chrbtica v tvare písmena S dodáva telu rovnováhu, stavce chránia miechu a podopierajú kostru. Medzi stavcami sú medzistavcové platničky, ktoré preberajú funkciu tlmičov a zabezpečujú, aby sme sa mohli bezbolestne pohybovať a aby sa stavce o seba nešúchali.
Metabolizmus vlastných tlmičov nárazu tela žije zo striedania odpočinku a pohybu; to je jediný spôsob, ako medzistavcové platničky zostanú dlhodobo elastické a zdravé. Pre stabilitu chrbtice sú rozhodujúce najmä svaly a väzy. Brušné a chrbtové svaly tvoria prakticky korzet, ktorý na jednej strane podporuje chrbticu, ale na druhej strane zaisťuje jej pohyblivosť. Čím lepšie sú tieto svaly trénované, tým menej sú kosti a väzy namáhané a chrbát bez bolesti dokáže uspokojiť svoje nároky.

Príčina bolesti chrbta č.1: Moderní ľudia sú neoblomní!
V skutočnosti je veľa sedenia v každodennom živote nesmiernou záťažou pre chrbát. Ľudia nie sú na túto nečinnosť „stavaní“. Niektoré svalové skupiny sú ohromené neustálym sedením, iné sa skracujú. Jeden tu hovorí o svalovej nerovnováhe. Napríklad ak neustále sedíte za stolom s pokrčeným chrbtom, oslabujú sa tým preťažené chrbtové svaly. Zakrivený postoj zároveň skracuje brušné svaly. Vzniká nerovnováha medzi chrbtom a žalúdkom, čo znamená, že sedenie vo vzpriamenej polohe sa stáva namáhavejším a človek automaticky spadne späť do odľahčujúceho držania tela. Začarovaný kruh, ktorý po krátkom čase vedie k napätiu a spevneniu svalov. Ak chcete prerušiť tento cyklus, musíte vstať - v pravom slova zmysle - a byť aktívni, pretože pohyb je najlepším prostriedkom na kompenzáciu nesprávneho držania tela a škôd, ktoré spôsobuje.

Príčina bolesti chrbta č.2: Moderní ľudia sú pod neustálym stresom!
Stres, rýchle tempo a tlak na výkon v našej spoločnosti majú stále väčší vplyv na náš vonkajší prístup. Pretože až príliš často sú dôsledkami tohto uponáhľaného každodenného života bezmocnosť, nedostatok pohybu a v skutočnosti nezdravé, sklonené postavenie bez napätia.

To, do akej miery môže stres v skutočnosti spôsobiť bolesť chrbta, ukazujú naše svaly. Svaly existujú v rôznych štátoch. Ak sval nemusí akútne „pracovať“, je mäkký a uvoľnený. Ak je naopak vyzývaný a stresovaný, je silný, napätý a zásobený maximálnou krvou. Teraz medzi týmito dvoma extrémami stále existuje stav, ktorý sa nazýva predpätie. Opisuje okamih napätia, ktorý v dávnej minulosti spustil útek alebo bojové správanie v tele a mohol sa tak rozhodnúť medzi životom a smrťou. Predpätie popisuje prípravu tela na nebezpečnú situáciu. Normálne by sa sval mal vrátiť do jedného z ďalších dvoch stavov ihneď po okamihu napätia. Kvôli všadeprítomnému stresu a z toho vyplývajúcej nadmernej stimulácii mozgu sú svaly väčšiny ľudí v súčasnosti v permanentnom stave napätia. S devastačnými následkami: Svalové napätie nie je nikdy úplne znížené alebo vybité, pretože chýbajú chvíle relaxácie aj výdaj energie pohybom. Výsledkom je trvalé namáhanie svalov, ktoré vedie k bolestivému napätiu, otužovaniu a zlému držaniu tela.

3 stĺpy, na ktoré sa môžete spoľahnúť:

Cvičenie, relaxácia a výživa

Presunúť:
Stále bežné odporúčanie niektorých lekárov starať sa o bolesti chrbta je podľa vedeckých poznatkov zastarané. Lepší je cielený pohyb a posilnenie svalov. Na druhej strane, ak budete venovať zvýšenú pozornosť a obmedziť pohyb, hrozí, že svaly budú ďalej atrofovať.

Bez ohľadu na to, či už bolesťami chrbta trpíte alebo im chcete zabrániť: Pohyb je pre váš chrbát nevyhnutný. Najlepšie je použiť kombináciu silového tréningu (na posilnenie chrbtových a brušných svalov) a jemných naťahovacích cvikov (udržiava väzy a svaly pružné). Nemali by ste zanedbávať ani svoju vytrvalosť: kardio tréning povzbudí váš metabolizmus, vaše svaly dostanú lepší krvný obeh a celé telo bude efektívnejšie.

Relaxácia:
Uistite sa, že vaše svaly sú uvoľnené z nezdravého stavu napätia a môžu sa znova a znova uvoľniť. Vedome a pravidelne si oddýchnite od stresu a hektického tempa vášho každodenného života. Pomôcť môže napríklad jóga a Pilates, ale aj horúci kúpeľ alebo čokoľvek iné, čo vám pomáha vnútorne i zvonka sa upokojiť.

Výživa:
Svoj chrbát môžete podporiť aj vedomou stravou. Problémy s chrbtom zaútočte tromi spôsobmi:

Bielkoviny pre svaly: viete, že silné svaly chránia chrbát najlepšie. A svaly potrebujú bielkoviny. Takmer 20% vašej stravy by preto malo pozostávať z bielkovín (chudé mäso, ryby, chudé mliečne výrobky, syry a vajcia).
Vápnik pre kosti: Vápnik udržuje kosti stabilné. Uistite sa teda, že máte dostatok. Mlieko, jogurt a niektoré druhy syrov (ementál, eidam a horský syr) sú obzvlášť dobrými dodávateľmi. Ak neznášate alebo netolerujete mliečne výrobky, mali by ste prejsť na doplnky vápnika z lekárne.
Kvapalina pre medzistavcové platničky: Tlmiče nárazov nášho tela fungujú ako špongie a absorbujú živiny a tekutiny z ich okolia. Čím lepšie sa o ne stará, tým sú pružnejšie a funkčnejšie. Počas celého dňa teda pite dostatok tekutín!

Sami vidíte: Ak urobíte kroky hneď a opustíte svoje úľavové držanie tela, problémy s chrbtom môžu byť čoskoro minulosťou! A aj keď máte zlý deň: narovnajte sa, hlavu hore, hrudník vystretý, ramená dole - a kráčajte svojím životom so vztýčenou hlavou. Všimnete si rozdiel vo vašom vnútornom a vonkajšom správaní!