Vďaka týmto tipom udržujte svoje kĺby zdravé

Hrdzavé a zovreté kĺby môžu byť skutočným spoilerom vo vašom voľnom čase. Keď bolí každý pohyb, často zaznejú všetky poplašné zvony. Preto je niekoľko vecí, ktorých sa treba držať, ak chcete, aby vaše kĺby boli zdravé.

Pre zdravé kĺby je dôležitý pravidelný pohyb. (Foto: Deklofenak/Depositphotos)

Obsah

1. Prispôsobené držanie tela

Je nevyhnutné dávať pozor na svoje držanie tela, najmä pri prácach, pri ktorých sedíte hodiny pred počítačom alebo za stolom. Krivé sedenie často vedie k bolestivému napätiu, ktoré následne vedie k úľavnému držaniu tela. Títo Reliéfne polohy sú často dôvodom nesprávneho namáhania kĺbov.

Spravidla sa jeden ohýba vedome vzpriamené držanie tela - najmä pri sedení - zabraňuje opotrebovaniu kostí a kĺbov a pomáha predchádzať bolestiam.

Nesprávne zaťaženie svalov, kostí alebo kĺbov opakovane vedie k sťažnostiam, ktoré by sa mali považovať za varovný signál. Dlhodobo nesprávne zaťažené kĺby sa nerovnomerne opotrebúvajú a vedú tak k nesprávnemu držaniu tela, čo príznaky iba zhoršuje. To vážne obmedzuje mobilitu.

2. Pravidelné cvičenie

Tak často, ako to už bolo povedané alebo napísané, je dôležité: Denné cvičenie je dôležité pre celý organizmus. Ak sa chcete udržiavať zdraví, mali by ste sa ubezpečiť, že máte dostatok pohybu. Tým sa nielen predchádza obezite, ale aj to Mobilita tela možno získať. Túto pohyblivosť zabezpečujú šľachy, svaly a kĺby.

Telo je lepšie zásobené krvou

Cvičenie podporuje celý krvný obeh v tele a dodáva tak kĺbom a chrupavkám dôležité živiny. Takzvaný Synoviálna tekutina (kĺbová tekutina) je lepšie rozložené a pánty tela sú tak zvlhčené. Tento proces sa dá porovnať s naolejovaním vŕzgajúcich dverí.

Pohyb robí svaly silnými

Pravidelné cvičenie tiež posilňuje svaly. Svaly podporujú kĺby a tým ich uvoľňujú. Pohyby sú absorbované svalmi a je znížený tlak na kĺby. To môže zabrániť nadmernému opotrebovaniu.

Všetko s mierou

Ale pozor: To neznamená, že vysoko výkonné športy by sa mali cvičiť každý deň. Často je dostatočná aj ľahká gymnastika počas prestávok v každodennom kancelárskom živote. Ak namiesto výťahu pôjdete po schodoch alebo namiesto auta pešo na krátke vzdialenosti, zvyčajne už podniknete prvý krok, aby ste predišli nepríjemným pocitom. Chôdza, plávanie, jazda na bicykli alebo severská chôdza sú obzvlášť spoločné športy.

Nesprávne zaťaženie svalov, kostí alebo kĺbov opakovane vedie k sťažnostiam. (Foto: ingridat/Depositphotos)

3. Zdravá telesná hmotnosť

Ľudia sú opakovane konfrontovaní s reklamou a obrázkami modeliek z módnych časopisov. Mnohí preto veria, že je to ideál, ktorý sa má dosiahnuť. Nie je to však tak. Modely sa spravidla majú umiestňovať na hranici podváhy, ktorá je z dlhodobého hľadiska pre telo rovnako škodlivá ako nadmerná nadváha.

Pre jedného to má oveľa väčší zmysel zdravá priemernosť nájsť. To platí nielen pre srdce a krvný obeh, ale aj pre kĺby. Príliš chudí ľudia majú často problémy s kĺbmi, ako aj ľudia s nadváhou. Na jednej strane to môže súvisieť s nedostatkom podporných svalov, ale na druhej strane to môže súvisieť aj s nedostatočnou absorpciou živín.

Ľudia s nadváhou majú naopak problém, že príliš veľká váha spočíva na kĺboch, a sú preto vystavení permanentnému stresu. Tento stres rýchlo spôsobuje opotrebenie chrupavky a kĺbov.

Aj tu sa však odporúča opatrnosť. Toto pravidlo by sa nemalo zovšeobecňovať, pretože je známe, že svalstvo je ťažšie ako tuk. Ľudia, ktorí sú vďaka pravidelnému športu a cvičeniu ťažší, často túto skutočnosť kompenzujú svalmi, ktoré - ako už bolo spomenuté - zmierňujú kĺby.

4. Vedomá výživa

O tom, že ľudia by mali jesť zdravé a vyvážené jedlo, sa hovorí rovnako často ako o pozornosti venovanej pravidelnému cvičeniu.

Dôvodom je to, že telo si nedokáže samo vyprodukovať veľa potrebných živín. Musia sa prijímať zvonku potravou. Iné sú naopak v tele rýchlo príliš hojné. Týka sa to najmä jednostrannej výživy. Oba sú nezdravé a poškodzujú organizmus.

Pre udržanie zdravia kĺbov je možné zabrániť zápalovým procesom, ako je reumatoidná artritída alebo osteoartritída, konzumáciou rôznych potravín s mierou. Toto zahŕňa:

• klobása
• mäso
• Vajcia
• Šľahačka
• bravčová masť
• syr

Zahrňte všetky tieto potraviny Kyselina arachidónová, ktorý je niekedy zodpovedný za tvorbu zápalových látok prenášajúcich látky. Tieto látky môžu byť tiež vo veľkých množstvách Infekcie v kĺboch viesť.

Zdravé stravovanie s ovocím a zeleninou

Namiesto toho je lepšie zamerať sa na ovocie a zeleninu. Ryby sú tiež zdravé v primeranom pomere. Tieto potraviny sú postavené na cenných omega-3 mastných kyselinách, ktoré môžu pomôcť predchádzať zápalu.

Strava bohatá na vápnik tiež pomáha udržiavať zdravé kosti a predchádzať ich úbytku (osteoporóze). Tým sa zabráni aj nesprávnemu namáhaniu kĺbov.

5. Preventívne a liečebné opatrenia

Okrem dostatočného pohybu existujú rôzne ďalšie spôsoby, ako podporiť krvný obeh a zmierniť napätie. To automaticky zníži zápal a bolesť:

• Patria sem napríklad bahno, masáže a tepelné terapie. Tieto metódy môžu prispieť k zotaveniu, najmä ak sa už príznaky vyskytli. Je však dôležité liečiť zranenia a sťažnosti včas.
• Ak dôjde k poškodeniu kĺbov pri nehode alebo opotrebovaní, je vhodné telu dávať pravidelné prestávky, v akútnych prípadoch miesta ochladiť a začať znova až po úplnom vymiznutí príznakov.

Problémy s kĺbmi môžu byť trvalé, preto je najlepšou praxou predovšetkým vyhnúť sa im!

Autor: Redakčný tím FitundGesund
Informácie o autorovi: Lekárski redaktori a novinári
Vytvorené na: 21.07.2015
Revidované dňa: 24.11.2020

MOHLO BY STE ZAUJÍMAŤ

Správne vetranie v koronovej pandémii

Vetranie je obzvlášť dôležité počas pandémie. Nebezpečné aerosóly sa môžu týmto spôsobom prepravovať iba vonku.

Kedy je zábudlivosť nebezpečná?

Čím ste starší, tým viac akoby ste zabúdali. Obzvlášť sa obávame chorôb ako Alzheimerova choroba. Kedy by ste sa mali začať trápiť?

Aký užitočný je očkovanie proti chrípke?

Kedy je potrebné očkovanie? Kto vykonáva očkovanie a ako dostanete vakcíny? Otázky a odpovede nájdete tu.

Kofeínové tablety

Kofeínové tablety poskytujú rýchly prístup k zvýšeniu energie. Prichádzajú však aj s rizikami a vedľajšími účinkami.

---