Vitajte v; Štíhla napriek menopauze; DR

Dr. Heike Franz

Štíhla aj napriek menopauze - musíte len vedieť ako

Nachádzate sa v Menopauza, the menopauza alebo veľmi zlé slovo, im klimakterický? Okrem mnohých nepríjemných sťažností otravujete najmä kilá navyše, ktoré akoby z ničoho nič prišli? Ale nemôžete sa ich zbaviť?

Potom ste na správnom mieste a som šťastná, že ste si našli cestu sem.

Neurobili ste nič zlé a

Urobili ste prvý krok k svojmu blahobytnému telu,

to je normálne, že s nástupom menopauzy váha trochu stúpa. Tiež plne chápem, že nie ste nadšení. Ani ja som nebol. Najmä preto, že prírastok hmotnosti je len jedným z mnohých problémov:

Návaly horúčavy, nespavosť, zmeny nálady vás unavujú.

Vaše telo si robí, čo chce. Aspoň to tak vyzerá.

Keď som bol v tejto situácii, veľa som sa snažil:

Nízkosacharidové, ketogénne diéty, pôst - všetko, čo fungovalo v minulosti, nebude fungovať. Už som nejedla s potešením, ale vždy som mala v zadnej časti mysle tému „chudnutie“. Potrebujeme to najmä v tejto fáze života vysoko kvalitné jedlo, ako potreba Mikroživiny vzrástol.

Tu mám pre vás malý test:

Vaša váha vám bráni žiť tak, ako chcete?
Sú vaše stravovacie návyky také, aby bolo o vaše telo dobre postarané?

Je skutočne váš? osud, že s menopauzou dostanete, dobre, bacuľaté? Napriek tomu, že ste vždy mali dobrú postavu? Je to už teraz za nami?

Osud? Zoberme to do vlastných rúk

Často sa to hodí výživa už nie Fáza života.

Áno výživa je dôležitým pilierom môjho liečebného plánu. Často sú spravodlivé malé úpravy nevyhnutné a žiadne radikálne zmeny. Žiadne diéty, v zmysle hladovky. Je to strava, ktorá dodáva telu energiu. Žiadne delenie na „povolené“ a „zakázané“ potraviny. Ale „Pareto“: prístup 80/20. Malé zmeny (20%) nám prinášajú 80% úspech. Nie je nič zakázané, ale skôr nepriaznivé jedlá by mali tvoriť iba súčasť stravy. Áno, nemôžem poprieť svoju minulosť v podnikaní.

Druhý stĺp je jeden silné svaly. Áno, okolo našej polovice 20. rokov každý rok stratíme asi pol kila svalov. Nie veľa, ale rokmi sa to zväčšuje. Ale pomocou správneho mierneho silového tréningu môžete nielen zastaviť odbúravanie, ale aj znova budovať svoje svaly. To sú dobré svaly Prostriedky proti starnutiu per se.

Tretí stĺp je Relaxácia: naučiť sa zvládať stres. Vypracujte stratégie, aby ste boli uvoľnenejší. stres a stresové hormóny urob nás tučnými a chorý. Stres nemôžeme vypnúť, ale môžeme sa naučiť zvládať ho oveľa lepšie. Umožní nám to lepšie spať a zabráni sa notorickému stresu v žalúdku.

Magický trojuholník - takto získate späť svoju postavu

Doprajte svojmu telu nejaký čas a daj mu to pozornosť. Potom je menopauza oveľa uvoľnenejšia.

Existujú spôsoby, ako tie kilá opäť zhodiť. ale žiadne nárazové diéty.

Diéty takmer každý problém s váhou zhoršujú. A najmä v období menopauzy reaguje telo pri hladovaní obzvlášť mizerne.

Veľa sa mení a ľudské telo uprednostňuje stabilitu: homeostázu.

Keď hladujete, vaše telo sa prispôsobí a škrtí spotrebu energie. To nám zabezpečilo prežitie, ale dnes to nie je to, čo chceme.

Teda dookola úspešne schudnúť a aby si opäť zoštíhlil, musíš zatočte pravým kolieskom, ale buď opatrný.

3 stĺpy mojej rady alebo magického trojuholníka:

Áno, mal by si zdravšie krmivo, ale po Váš denný režim a Vaše preferencie. Nie ste vydaní na milosť chute, ale môžete niečo aktívne urobiť. Len čo sú hormóny na horskej dráhe, správna výživa to vynahradí. Pomôžem ti, tvoj metabolizmus opäť do optimalizovať.
Musíš pravidelne sa hýbať, ale tréningový program musí byť šitý na mieru VÁM a vášmu stavu. Malo by bav sa a nikdy nesmie byť stres. Spoločne zistíme, čo je pre vás to pravé. Aj keď ste od školy nešportovali a máte málo času (a sklonu).
Posledná vec, ktorú potrebujete, je viac stresu. A Sú v menopauze pre väčšinu žien to je stres dosť. Stres vytvára kilá navyše. Aj tu môžete aktívne niečo robiť. Ukážem ti techniky a stratégie.

Zdá sa vám to teraz strašidelné?

Chceš len späť svoju „starú“ postavu a svoj „starý“ život?

Je úplne normálne, že sa bojíš zmien. Pre mňa to bol jeden rozptýlený strach z novej fázy života. Ale to často býva súčasťou problému.

Jeden verí, že keď má opäť mladistvú postavu, cíti sa ako „vtedy“: celý život leží pred vami, všetko je možné a my sme nezraniteľní. Tento aspekt sa však nevyrieši, ak „len“ pracujeme na svojom vzhľade a chudneme.

Mnoho mojich zákazníkov dokázalo veľa v profesionálnom živote a úspešne pripravilo svoje dospelé deti na život - teraz je menopauza časom zmien.

Telo sa mení a životné podmienky už nie sú rovnaké ako pred 10 rokmi.

Hovorí sa, že pre každé dvere, ktoré sa zatvoria, sa otvoria nové. Ale vidíte iba dvere, ktoré sa nenávratne zatvárajú.

Vďaka Koniec plodnosti veľa žien sa cíti naraz neviditeľný. Už nie atraktívne pre vlastného manžela alebo dokonca pre iných mužov.

Rodičia navyše starnú a zomierajú. To nám potom ukazuje tiež konečne náš čas je.

Zaujíma vás, aké prekvapenia má vaše telo ešte pripravené.

Uvidíte, že aj keď teraz chudnete, chudnete, opäť ste štíhli, nemusí to tento strach nutne zbaviť. Funguje to už nielen o vzhľade, ale môžete využiť príležitosť urobiť niečo pre svoje zdravie robiť.

Máš veľa energie (TEPELNÉ STENY!) To chce byť nasmerované správnym smerom. A keď už budete s témou „reprodukcie“ spokojní, čaká vás teraz vzrušujúca fáza života. Menej záväzkov, menej práce a viac zábavy.

Povinnosť života je splnená, teraz prichádza voľný štýl

Takže neprepadajte panike, nie ste sami. Bez ohľadu na to, kde si dnes, jednoducho ideš so mnou. Po malých krôčikoch, každý deň trošku.

Váš prvý krok k pohodlnému telu

Vidíš to Strieborná podšívka - áno, je to tam.

Zoznámte sa s mojimi programami, možno s vami hneď niekto prehovorí. Dôverujte svojmu črevnému pocitu, aj keď sa vám už bruško nepáči.

Ale váš najdôležitejší krok: Poďme sa rozprávať - urobím si čas na (bezplatný) úvodný pohovor, aby som spoznal vás a váš problém s postavou. Online rezervácia schôdzky

Pracujem online, cez ZOOM, takže nemusíte opustiť ani svoje štyri steny.

Nemôžem nájsť vhodný dátum v mojej online rezervácii schôdzky? Potom mi pošlite 3 možné dátumy e-mailom: [email protected]

Žiadosť: ak sa zaregistrujete na prvý pohovor, pomôže nám obom, ak vyplníte anamnézový formulár. Týmto spôsobom sa môžem vopred oboznámiť s vašimi problémami.

Ak sa chcete o mne dozvedieť viac, ako som sa vôbec dostal k poradenstvu v oblasti výživy, môžete si o tom prečítať v časti „Môj príbeh“. Predmety „postavy“ a „výživy“ sa v mojej kolíske nenarodili. Ale občas to boli skutočné bolestivé body. Až pri intenzívnom zamestnaní s ním, na druhom stupni, mi pomohlo uvoľniť sa pri jedle.

Viem, že mi dochádza trpezlivosť. Ale môžete sa vrátiť neskôr a pozrieť sa okolo môjho blogu. Väčšina mojich článkov bola napísaná pre ženy v menopauze. Obzvlášť by som vám rád odporučil toto: „Menopauza - ako nám hormóny dávajú kilogramy“