Vitamín B Osem vitamínov pre vaše zdravie Eunova
Ťažkosti so sústredením, žiadna energia? Prípad pre „B-tím“
Predpokladaná doba čítania: 3 min.
„Vitamín B“ popisuje celú skupinu vitamínov B. A majú všetko: pretože zohrávajú rozhodujúcu úlohu v našom metabolizme, poskytujú nám našu energiu. Ale vitamín B je tiež rozhodujúci pre našu duševnú a emocionálnu konštitúciu. Prečítajte si všetko o skupine s vitamínom B tu.
Čo je to vitamín B.?
„Vitamín B“ je súhrnný pojem pre celú radu vitamínov, ktoré majú veľa spoločného: Všetky slúžia ako prekurzory koenzýmov, sú to vitamíny rozpustné vo vode a - s výnimkou vitamínu B12 - si ich organizmus môže uchovávať iba v malom množstve a ťažko sa ukladajú. Pretože každý vitamín B je pre nás nevyhnutný a telo si ho nevie vyrobiť alebo ho nedokáže vyrobiť dostatočne, musíme ich brať každý deň spolu s jedlom. Inak nedostatok vitamínu B ohrozuje nedostatok vitamínu B.
Aj keď napríklad existuje iba jeden jediný vitamín A, niekoľko výživných látok je klasifikovaných ako „vitamín B“. Týchto osem rôznych vitamínov B je očíslovaných:
- Tiamín je vitamín B1
- Riboflavín vitamín B2
- Niacín je vitamín B3
- Kyselina pantoténová znamená vitamín B5
- Pyridoxín je vitamín B6
- Biotínový vitamín B7
- Kyselina listová sa tiež nazýva vitamín B9
- Kobalamín sa nazýva vitamín B12
Keď zhrnieme všetky alebo viac z týchto vitamínov B, vedľa „vitamínu B“ sa často hovorí o „komplexe vitamínu B“.
Na čo je vhodný vitamín B?
Pretože vitamín B je skupina ôsmich rôznych živín, majú tiež rôzne oblasti pôsobenia. Veľmi úzko však spolupracujú aj navzájom a navzájom sa aktivizujú. Nedostatok jedného vitamínu B môže mať vplyv na iný.
Vitamíny skupiny B vo všeobecnosti hrajú dôležitú úlohu pri normálnom fungovaní energetického metabolizmu, ako aj pri normálnom fungovaní nervového systému a normálnych psychologických funkcií. Preto majú zásadný vplyv na celý náš fyzický, duševný a emocionálny stav.
S dostatkom vitamínu B pomáhame generovať energiu a udržiavať výkonnosť. Je tiež nevyhnutný pre naše bunky a ich rast - tiež pre vývoj embrya, a tým aj pre tehotné ženy. Skupina vitamínov navyše pomáha našim nervom zostať zdravými, regulujú sa hormóny a psychika a funguje imunitný systém.
Okrem toho sú vitamíny B potrebné pre tvorbu krvi, chránia pred oxidačným stresom a stimulujú detoxikačné procesy. Vďaka ochrane slizníc, vlasov, nechtov a pokožky zabezpečujú vitamíny B, aby sme sa vo svojej pokožke cítili doslova dobre.
V skratke: Vitamín B má pozitívne účinky na
- Energetická rovnováha/metabolizmus
- Nervový systém
- Psychika a hormóny
- Imunitná obrana
- Tvorba krvi
- detoxikácia
- Sliznice (a teda črevá)
- Pokožka, vlasy a nechty
Ktoré potraviny obsahujú vitamín B.?
Kde je vitamín B? Zoznam potravín obsahujúcich vitamín B je dlhý. Pretože vitamín B je obsiahnutý v mnohých živočíšnych i rastlinných výrobkoch - s výnimkou vitamínu B12, ktorého príjem si vyžaduje predovšetkým živočíšnu stravu. Prejdite si články o jednotlivých vitamínoch B a nájdite najproduktívnejších dodávateľov.
Ako sa prejavuje nedostatok vitamínu B?
V prípade pretrvávajúceho nedostatočného prísunu rôznych vitamínov skupiny B existuje nedostatok vitamínu B. Príznaky môžu vyzerať veľmi odlišne v závislosti od vitamínu. Okrem únavy a bolesti hlavy sa často vyskytujú kožné problémy, nervové poruchy, gastrointestinálne ťažkosti, svalová slabosť, depresívne nálady, anémia alebo zlý imunitný systém a koncentrácia. Nedostatok by mal vždy objasniť lekár. Aby takýto nedostatok na prvom mieste nevznikol, treba dbať na zabezpečenie dostatočného prísunu všetkých dôležitých živín a v prípade potreby treba stravu doplniť doplnkami výživy.
Tu sa dozviete jasný zoznam príslušných príznakov a získate informácie o tom, ktoré rizikové skupiny sú obzvlášť ohrozené nedostatkom vitamínov.
Mimochodom: Predávkovania vitamínom B sa spravidla nemusíte obávať. Väčšina nadbytočných vitamínov skupiny B sa vylučuje močom kvôli ich rozpustnosti vo vode.
Prečo neexistuje žiadny vitamín B4?
„Vitamín B“ má veľa tvárí: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B11, B12 - ak ste venovali zvýšenú pozornosť, asi si kladiete otázku, prečo číslovanie vitamínov B nenasleduje za sebou. Odpoveď je jednoduchá: Pôvodne bolo niekoľko látok klasifikovaných ako jeden vitamín B - bolo priradené každé číslo od 1 do 12. Niektoré z nich však nebolo možné potvrdiť v ich vitamínovom charaktere. Preto napríklad už neexistuje žiadny vitamín B4.
Bývalé vitamíny skupiny B sú nasledujúce živiny:
- Cholín (predtým vitamín B4)
- Inositol (predtým vitamín B8)
- PABA (predtým vitamín B10)
- Kyselina orotová (predtým vitamín B13)