Vitamín B7 slúži na to, aby ste pochopili význam biotínu v našej telesnej kultúrestarosti
Posledná aktualizácia 14. októbra 2019
Vitamíny A aj C poznajú tí, ktorí sa rozhodli pre zdravšiu stravu. Koniec koncov, sú prítomné v mnohých potravinách a pomáhajú nášmu telu lepšie fungovať. To isté platí pre komplex B, ktorý všeobecne funguje pre nervový systém. Ale keď sa pozrieme na každý z vašich vitamínov, uvidíme, že ich výhody sú rôzne, aj keď sú všetky veľmi dôležité pre dobré fungovanie nášho tela.
Citovať sa dá najviac na vitamíny B1, B2 a B12, ale čo na to B7? Hovorí sa mu tiež biotín, je tiež dôležitý pre naše telo a mal by byť obsiahnutý v našej každodennej strave. Aby sme tomu porozumeli viac, pripravili sme špeciálnu tému s dôvodmi jej konzumácie a zoznamom potravín, ktoré sú zdrojom tejto živiny.
Vitamín B7 pôsobí na syntézu mastných kyselín
Najskôr je potrebné pochopiť výhody konzumácie biotínu, v minulosti známeho ako vitamín h. Nerozumieš? Pamätajte, že esenciálne mastné kyseliny nie sú nič iné ako omega 3 a 6. Tie zase pomáhajú s rastom svalov, vyhýbajú sa problémom s kĺbmi a dokonca pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu (LDL). Nakoniec pôsobením na prenos nervových impulzov predídete neurologickým problémom.
Biotín posilňuje vlasy a nechty
Jednou z najobľúbenejších vlastností vitamínu B7 je to, že je prospešný pre zdravie vlasov a nechtov. Aj keď sa v skutočnosti nepreukázalo, že by mal vzťah s keratínom (bielkovina nachádzajúca sa v týchto dvoch oblastiach tela), jedna vec je istá: nedostatok biotínu spôsobuje vypadávanie vlasov a slabosť nechtov.
Vitamín B7 je prospešný pre pokožku
Ďalšou výhodou používania biotínu je, že je dobrý pre pokožku. A nie, nemá žiadny vzťah s kolagénom a elastínom, skôr pomáha metabolizovať lipidy (tuky), sacharidy a bielkoviny. Zabráni sa tým vysušeniu pokožky a udržíte si zdravie dlhšie.
Potraviny bohaté na vitamín B7
Teraz, keď chápete výhody vitamínu B7 vo vašej strave, je dôležité vedieť, kde ho nájdete. Dobrou správou je, že biotín je veľmi zastúpený v našom dennom jedálnom lístku, takže je pre každého veľmi ťažké mať nedostatok vitamínov. Medzi najbežnejšie patria vaječné žĺtky a plnotučné mlieko, ktoré sa však v hojnom množstve nachádzajú aj v týchto potravinách: ryby, celá ryža, paradajky, orechy, hlávkový šalát, mrkva, cibuľa, lieskové orechy, mandle, zemiaky, pečeň a banán. Preto s pestrou a výživnou stravou ťažko trpíte nedostatkom tohto vitamínu v tele.
