VITAMÍN C MEDZI ŽIVINAMI, KTORÉ PODPORUJÚ HMOTNOSŤ LIEČÍ vitamín-c
Pri diéte, ktorej cieľom je chudnutie, nie je dôležité iba znižovanie kalórií a množstvo výživných látok podporujúcich chudnutie.. Tento aspekt je o to dôležitejší, že ľudia, ktorí držia diétu, chudnú redukciou svalovej hmoty a nie redukciou tukových zásob.
Živiny, vitamíny a minerály, ktoré podporujú chudnutie, sú tie, ktoré podporujú svalovú hmotu.
Vitamín C. Nachádza sa vo všetkom ovocí a zelenine a má základnú kvalitu pre udržanie zdravia krvných ciev, ktoré podporujú potrebu svalov z hľadiska kyslíka a živín. Preto je príjem vitamínu C počas diét nevyhnutný. Okrem toho vitamín C podporuje produkciu kolagénu, ktorý telo využíva na stavbu kostí a svalov. Denne prijímajte najmenej 75 miligramov vitamínu C, ktorý môžete získať zo stredne oranžovej, polovice červenej papriky alebo šálky jahôd.
vápnik Je to jeden z dvoch najdôležitejších minerálov pre telo, ktorý je nevyhnutný pre zdravé a silné kosti a svaly. Vápnik je nevyhnutný pre zvýšenie sily svalových vlákien. Denná dávka je najmenej 1 200 miligramov denne, ktoré môžete získať z mliečnych výrobkov, zelenej zeleniny alebo doplnkov výživy.
horčík je nevyhnutný pre srdcovú a svalovú činnosť. Okraje sú pre ženy životne dôležité, pretože pomáhajú zmierňovať svalové kŕče a predmenštruačné príznaky. Národný inštitút zdravia odporúča počas diéty na chudnutie 310 až 320 miligramov denne, ale pri veľkom cvičení a najmä pri zdvíhaní činiek môže dosiahnuť až 400 miligramov. Horčík sa nachádza v špenáte, orechoch, strukovinách a celozrnných výrobkoch.
Vitamíny skupiny B., ktoré zahŕňajú B1 (tiamín), B2 (riboflavín), B3 (niacín), B6 (pyridoxín), B7 (biotín) a B12 (kobalamín), sú nevyhnutné pre zdravie, najmä pri chudnutí, pretože sa priamo podieľajú na chudnutí prirodzený proces podpory a nárastu svalovej hmoty. Väčšina ľudí konzumuje správne množstvo vitamínov B, pretože tieto vitamíny sa nachádzajú v obvyklých potravinách obsiahnutých v strave. Vitamíny skupiny B sa nachádzajú v celozrnných výrobkoch, vajciach, chudom mäse, zelenine, orechoch a zeleni.
Vitamín D je nevyhnutný pre kontrakciu svalov, nielen pre rozvoj a podporu kostnej hmoty. Vďaka tomu je tento vitamín mimoriadne dôležitý pre diétne obdobia. V ideálnom prípade potrebuje dospelý človek 4 000 až 6 000 IU vitamínu D každý deň.
Vitamín E. Je nevyhnutný pre chudnutie, pretože je jedným z vitamínov podporujúcich vývoj svalového tkaniva a súčasne podporuje rozpad tukového tkaniva. Ideálnu dávku vitamínu E môžem mať tak, že každý deň zjem hrsť surových mandlí.