Vitamín D - plodnosť, obezita, neurodermatitída; Spol
Slnečný vitamín D, ktorý je jedným z vitamínov rozpustných v tukoch, má pre náš organizmus veľký význam. Pojem vitamín D je v tomto prípade trochu zavádzajúci. Presne povedané, nejde o skutočný vitamín. Vitamíny sú základné organické zlúčeniny, ktoré musí organizmus prijímať s jedlom, pretože si ich telo nedokáže samo vyrobiť (v dostatočnom množstve).
U vitamínu D je to iné, pretože pri dostatočnom slnečnom svetle si telo dokáže samo vyrobiť až 90% svojich potrieb. Jedlo pokryje zvyšok, potrebné množstvo. K tomu som už pred časom napísal veľký príspevok: Vitamín D - slnečný vitamín .
Oveľa vhodnejším názvom pre vitamín D by bol „prekurzor hormónov“. V tele sa rôznymi procesmi premieňa na hormón, kalcitriol.
Vitamín D - odporúčaný príjem
V našich zemepisných šírkach je tvorba vitamínu D pokožkou možná iba od marca do októbra. Za ideálnych okolností by si telo mohlo dokonca vytvoriť dostatočné zásoby vitamínu D. Existuje však veľa faktorov, ktoré sťažujú vstrebávanie, a preto sa v zimných mesiacoch odporúča suplementácia vitamínom D.
Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) odporúča denný príjem najmenej 800 i.E. (medzinárodné jednotky). Tento odhad však predpokladá, že cez pokožku sa netvorí žiadny vitamín D, ale vstrebáva sa iba stravou. Nie je možné jednoducho pokryť požiadavku potravinami.
"data-medium-file =" https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/pill-316601_1280-300x199.jpg "data-large-file =" https: //www.eatcarelive .com/wp-content/uploads/2020/02/pill-316601_1280-1024x678.jpg "loading =" lenivý "alt =" efekt nedostatku vitamínu D "width =" 550 "height =" 364 "srcset =" https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/pill-316601_1280-300x199.jpg 300w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/pill-316601_1280- 768x508.jpg 768w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/pill-316601_1280-1024x678.jpg 1024w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/ 2020/02/pill-316601_1280-600x397.jpg 600w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/pill-316601_1280-1255x830.jpg 1255w, https: //www.eatcarelive. com/wp-content/uploads/2020/02/pill-316601_1280-825x546.jpg 825w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/pill-316601_1280.jpg 1280w "veľkosti = „(max. šírka: 550px) 100vw, 550px“ /> Spoločnosť DGE odporúča iba 800 iE Vitam v D3 denne
Nedostatok vitamínu D.
Ak sa meria hladina 25-hydroxy-vitamínu D3, inštitút Roberta Kocha zistí nasledujúce referenčné hodnoty pre nedostatok vitamínu D:
- Hodnoty pod 30 nmol/L: Nedostatočné zásobovanie so zvýšeným rizikom chorôb, ako je rachitída, osteomalácia a osteoporóza.
- Hodnoty od 30 do 49 nmol/L: Suboptimálny prísun s možnými následkami pre zdravie kostí
- Hodnoty od 50 do 74 nmol/L: Adekvátny prísun z hľadiska zdravia kostí
- Hodnoty od 75 do 124 nmol/L: Dostatočný prísun, pokiaľ ide o zdravie kostí, bez ďalších zdravotných výhod.
- Hodnoty nad 125 nmol/L: Možný nadmerný prísun, ktorý môže mať nepriaznivé zdravotné následky pre organizmus, napríklad hyperkalcémia, ktorá môže viesť k srdcovým arytmiám alebo obličkovým kameňom.
Je obzvlášť zaujímavé, že približne 57% mužov a 58% žien nedosahuje ani minimálnu hladinu vitamínu D3 20 ng/ml. Počas chladného obdobia a v zimných mesiacoch je to niekedy až 90% ľudí.
Príznaky nedostatku vitamínu D3 môžu byť:
- Všeobecné poruchy pohody ako únava, nespavosť, nedostatok riadenia vozidla
- Vnútorný nepokoj, nepokoj, zhoršená koncentrácia
- Zlý imunitný systém so zvýšenou náchylnosťou na infekcie
- Zvýšené riziko vzniku diabetes mellitus 2. typu
- Problémy s pohybovým aparátom, najmä pokles hustoty kostí v dôsledku nedostatočnej absorpcie vápnika v dôsledku nedostatku vitamínu D3, majú deti zvýšené riziko vzniku krivice a deformácie kostry.
- Poruchy plodnosti u mužov a žien
Teraz sú početné štúdie (Zdroje pod príspevkom), ktoré ukazujú pozitívny vplyv doplňovania vitamínu D na ľudský organizmus. Rád by som vám predstavil niektoré z osvedčených spôsobov konania.
Rast a hustota kostí
Nedávna štúdia uskutočnila výskum na 21 kenských deťoch vo veku od 3 do 24 mesiacov, ktoré trpeli krivicou. Vedci dospeli k záveru, že to bolo spôsobené nesprávnou stravou. Drastický nedostatok vitamínu D3 sa zistil u 71% detí. Nedostatok vitamínu D preto naznačuje súvislosť s degeneratívnymi ochoreniami kostí.
Aby sa zabránilo takémuto scenáru v Nemecku, dostávajú kojenci v Nemecku 500 IU vitamínu D denne ako doplnok po dobu jedného roka od druhého týždňa. Zistilo sa, že ak matky prijímajú príliš málo vitamínu, deti sa rodia s príliš nízkymi hodnotami vitamínu D.
Niekoľko štúdií ukazuje, že vitamín D môže v neskorších rokoch podporovať zlomeniny kostí a ochorenia kostí spojené s vekom. Starší ľudia sú všeobecne menej schopní absorbovať vitamín D, čo znamená, že nedostatok vitamínu D môže viesť k osteoporóze, úbytku kostnej hmoty, mäknutiu kostí a zlomeninám. Aby sa tomu zabránilo, môžu sa podávať vysoké dávky vitamínu D spolu s vápnikom.
Imunitný systém a vitamín D.
Rôzne štúdie ukazujú, že podávanie vitamínu D môže znížiť náchylnosť na infekciu. Štúdia na školských deťoch tiež ukazuje, že náchylnosť na chrípku v testovanej skupine s pravidelným doplňovaním vitamínu D poklesla o približne 40-60%.
Plodnosť a túžba mať deti
Vitamín D je mimoriadne dôležitý pre endokrinný systém, nielen pre ženy, ale aj pre mužov.
Je schopný podporovať produkciu mužských a ženských pohlavných hormónov. Zároveň sa hovorí, že zvyšuje hladinu testosterónu a má priaznivý vplyv na produkciu spermií. Je tiež dôležitý vo vzťahu k ženskému cyklu, mal by ho regulovať a podporovať štruktúru sliznice maternice. K tomuto záveru dospel Dr. Elisabeth Lerchbaum, lekárska univerzita v Grazi.
Z toho možno vyvodiť, že vitamín D má prominentnú úlohu v plodnosti mužov a žien. Syndróm polycystických vaječníkov a typické ženské choroby, ako je endometrióza, by mali byť tiež pozitívne ovplyvnené vitamínom D.
"data-medium-file =" https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/pregnant-2720434_1920-300x200.jpg "data-large-file =" https: //www.eatcarelive .com/wp-content/uploads/2020/02/pregnant-2720434_1920-1024x683.jpg "loading =" lenivý "alt =" efekt nedostatku vitamínu D "width =" 550 "height =" 367 "srcset =" https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/pregnant-2720434_1920-300x200.jpg 300w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/pregnant-2720434_1920- 768x512.jpg 768w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/pregnant-2720434_1920-1024x683.jpg 1024w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/ 2020/02/pregnant-2720434_1920-600x400.jpg 600w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/pregnant-2720434_1920-1255x837.jpg 1255w, https: //www.eatcarelive. com/wp-content/uploads/2020/02/pregnant-2720434_1920-825x550.jpg 825w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/pregnant-2720434_1920.jpg 1920w "veľkosti = „(max. šírka: 550px) 100vw, 550px“ /> Vitamín D má dôležitý vplyv na plodnosť
Depresia a vitamín D.
Hormón serotonín je zodpovedný za vytváranie pocitov šťastia. Okrem toho má hormón šťastia v tele mnoho ďalších úloh. Reguluje našu chuť do jedla, má vplyv na telesnú teplotu a našu schopnosť jazdy. Má tiež významný vplyv na náš rytmus spánok-bdenie a citlivosť na bolesť.
Vitamín D je nevyhnutný pre vlastnú produkciu dôležitého enzýmu v tele, ktorý hrá kľúčovú úlohu pri premene aminokyseliny tryptofán na prekurzor serotonínu 5-HTP.
Fínska štúdia dokázala nájsť jasný dôkaz o tom, že riziko depresie klesá s vyššou hladinou vitamínu D. Aj v Austrálii bola štúdia schopná určiť podobný spôsob účinku s tak častou popôrodnou depresiou po tehotenstve.
Nie je nezvyčajné, že si ľudia pozrú hladinu vitamínu D v medicíne a naturopatii na liečbu depresie. Často sa nachádzajú znížené hodnoty až po závažný nedostatok, ktorý by sa mal napraviť spolu s terapeutom. To by mohlo zlepšiť klinický priebeh depresie.
Kardiovaskulárny systém
Pokiaľ ide o stres srdca pri chudnutí, niektoré štúdie preukázali pozitívne výsledky pomocou vitamínu D.
Dokázalo sa tiež, že doplnky vitamínu D majú pozitívny vplyv na artériosklerózu. Nedostatok môže zvýšiť arteriálnu stuhnutosť, čo vedie k zvýšenému vaskulárnemu ukladaniu. To zvyšuje riziko vzniku artériosklerózy. Štúdia z Washingtonu potvrdzuje, že vitamín D inhibuje tvorbu takzvaných penových buniek (kalcifikovaných krvných ciev).
Nízka hladina vitamínu D3 môže tiež viesť k zníženiu hladín zdravého HDL cholesterolu. Pretože HDL slúži na zabránenie usadzovaniu zlého LDL cholesterolu na stenách krvných ciev, je pravdepodobnejšie, že nedostatok vitamínu D vedie k „kalcifikovaným“ tepnám. Z tohto dôvodu by sa v prípade artériosklerózy a vysokých hladín cholesterolu malo vždy brať do úvahy nedostatok vitamínu D a v prípade potreby je potrebné dohodnúť s lekárom krvný test.
Cukrovka a inzulínová rezistencia
Podávanie doplnkov vitamínu D môže mať pozitívne účinky na sekréciu inzulínu a citlivosť na inzulín. V jednej štúdii dostali pacienti s nadváhou s prekurzormi cukrovky 4 000 IU vitamínu D3 denne. Po 12 týždňoch sa zlepšila sekrécia inzulínu a citlivosť na inzulín.
Pri ďalšom vyšetrení viac ako 10 000 batoliat to vyzeralo nádejne. Podávanie vitamínu D znížilo riziko vzniku cukrovky.
"data-medium-file =" https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/satellite-express-3612851_1920-300x200.jpg "data-large-file =" https: // www .eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/satellite-express-3612851_1920-1024x681.jpg "loading =" lenivý "alt =" efekt nedostatku vitamínu D "width =" 550 "height =" 366 "srcset = „https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/satellite-express-3612851_1920-300x200.jpg 300w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/ 02/satellite-express-3612851_1920-768x511.jpg 768w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/satellite-express-3612851_1920-1024x681.jpg 1024w, https: // www. eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/satellite-express-3612851_1920-600x399.jpg 600w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/satellite-express-3612851_1920 -1255x835.jpg 1255w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/satellite-express-3612851_1920-825x549.jpg 825w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/s atellite-express-3612851_1920.jpg 1920w "sizes =" (max. šírka: 550px) 100vw, 550px "/> Citlivosť na inzulín sa zlepšuje, keď užívate vitamín D3
Neurodermatitída a vitamín D.
Pacienti s kožnou chorobou neurodermatitída by mali mať výrazne zníženú tvorbu katelicidínov. Jedná sa o peptidy, ktoré majú antimikrobiálny účinok a u zdravých ľudí zabezpečujú ochranu pokožky pred infekciami. V štúdii uskutočnenej na Kalifornskej univerzite dostávalo 14 kontrolných osôb 3 000 IU vitamínu D3 denne počas troch týždňov. Následne sa v pokožke významne zvýšila tvorba katelicidínu pri neurodermatitíde. Hladina hodnoty IGE závisí aj od hladiny zdravého vitamínu D3 v krvi, čo má tiež výrazný vplyv na priebeh neurodermatitídy.
Obezita a vitamín D.
Jedna štúdia ukazuje, že vitamín D by mohol pomôcť pri odbúravaní tukov. Faktom tiež je, že ľudia s nadváhou a obezitou majú zvýšenú potrebu. Podľa rôznych štúdií vyžadovali vyššiu hladinu doplnku vitamínu D, aby dosiahli odporúčanú koncentráciu vitamínu D.
Ärztezeitung tiež napísal 14. marca 2013 v článku „Nadváha vedie k nedostatku vitamínu D“. Nie je však jasné, či sú ľudia s nadváhou tuční v dôsledku nedostatku vitamínu D, alebo či si nedostatok vitamínu D vyvinú nadváhou. Vitamín D hrá pri chudnutí dôležitú úlohu, ale nemal by sa zneužívať na „zoštíhlenie“. Je zaujímavé, že prírastok hmotnosti o 10% už vedie k zníženiu hladiny vitamínu D až o 4%.
"data-medium-file =" https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/9942-300x200.jpg "data-large-file =" https://www.eatcarelive.com /wp-content/uploads/2020/02/9942-1024x683.jpg "loading =" lenivý "alt =" efekt nedostatku vitamínu D "width =" 550 "height =" 367 "srcset =" https: //www.eatcarelive .com/wp-content/uploads/2020/02/9942-300x200.jpg 300w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/9942-768x512.jpg 768w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/9942-1024x683.jpg 1024w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/9942-600x400.jpg 600w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/9942-1255x837.jpg 1255w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/9942- 825x550.jpg 825w "sizes =" (max. Šírka: 550px) 100vw, 550px "/> Medzi nadváhou a vitamínom D existuje súvislosť.
Odporúčaný príjem vitamínu D3
Musíte vziať do úvahy, že v našej časti sveta je vlastná produkcia vitamínu D v tele pokožkou možná iba od marca do októbra. Za ideálnych okolností si telo mohlo v týchto mesiacoch vybudovať dostatočné rezervy. Bohužiaľ existuje veľa faktorov, ktoré sťažujú vstrebávanie vitamínu D, preto sa teraz odporúča užívať doplnok vitamínu D počas zimných mesiacov.
Faktory, od ktorých môže závisieť príjem vitamínu D: sezóna, čas, počasie, znečistenie ovzdušia, vek, farba pleti, používanie opaľovacích krémov, návyky pri oblečení, outdoorové aktivity, jednotlivé choroby alebo užívanie liekov.
Týmto príspevkom som vám chcel priblížiť dôležitosť vitamínu D. Ak si nie ste istí, či potrebujete doplnok vitamínu D alebo nie, odporúčam vášmu terapeutovi urobiť krvný obraz, aby zistil váš stav vitamínu D. Objednávam môj doplnok * s vitamínom D3, K2 a vitamínom A po mnoho rokov v spoločnosti Tisso (zľavový kód: eatcarelive).
Ak sa vám príspevok páčil, môžete ho zdieľať! Pokojne ma sledujte na Instagrame @heilpraktikerin_bodensee a Pinterest nižšie @EatCareLive - vedomé bývanie a vegetariánske jedlo aby nič nezmeškalo! Denne tam uverejňujem príspevky na tému zdravé stravovanie, recepty, gynekológia & Co.
* Tento článok obsahuje odkazy, ktoré obsahujú reklamy. Ak použijete tieto odkazy na nakupovanie tu, podporíte moju prácu. To znamená, že dostávam malé percento z nákupu, ktorý ste uskutočnili. Dakujem za to velmi pekne!
Zdroj: netdoktor.de // vitalinstitut.net // https://www.aerztezeitung.de/Medizin/Uebergewicht-fuehrt-zu-Vitamin-D-Mangel-267954.html // https: //www.diagnostisches-centrum .de/laboratórne služby/analýza mikroživín podľa indikácií/129-Fachartikel/Fachartikel-Haut/656-Neurodermitis-und-Mikroaehrstoffe? rCH = 2 // https://www.zentrum-der-gesundheit.de/news/fruchtbarkeit- and-vitamin-d-170604040.html
Nadváha obrázka: Fotografia na pozadí vytvorená serverom jcomp - www.freepik.com
Viac informácií o výžive a zdraví
Páčil sa vám tento príspevok? Potom sa o ňu môžete podeliť! Môžete ma tiež sledovať na Instagrame @heilpraktikerin_bodensee a Pinterest nižšie @EatCareLive - vedomé bývanie a vegetariánske jedlo aby nič nezmeškalo! Denne tam uverejňujem príspevky na tému zdravé stravovanie, recepty, gynekológia & Co.