Vitamín D3 Výhody pre telo a príznaky nedostatku
Vitamín D3 - všeobecné informácie
Vitamín D3, tiež známy ako Colecalciferol, je vitamín produkovaný v pokožke. Musí sa zmeniť na hormón nazývaný kalcitriol, aby bol prospešný pre telo. Vitamín D má formu vitamínu D2 (ergokalciferol), vitamínu D3 (cholekarciferol) alebo syntetického vitamínu D (vitamín D5). Vitamín D3 je prospešný pre imunitný systém, kosti a svalový systém, čím predchádza niektorým chorobám.
Čo je to vitamín D3
Vitamín D3 je vitamín rozpustný v tukoch, ktorý pomáha telu vstrebávať vápnik a fosfor. Správny príjem vitamínu D, vápnika a fosforu udržuje kosti zdravé. Vitamín D produkuje pokožka pri vystavení slnečnému žiareniu. Jednou z hlavných úloh tohto vitamínu je pomáhať telu využívať vápnik a fosfor.
Príznaky nedostatku vitamínu D3
Nedostatok vitamínu D3 sa prejavuje radom príznakov, ktoré môže pacient prehliadnuť alebo ich možno pripísať iným stavom. Telo môže trpieť nedostatkom vitamínu D3, ak nie je vystavené slnečnému žiareniu alebo ak nemá určité tuky.
Chronická únava
Chronická únava je jedným z hlavných príznakov nedostatku vitamínu D3. Nedostatok energie a trvalá únava môžu prezradiť nedostatok vitamínu D.
Oslabenie kostrového a svalového systému
Vitamín D3 je známy pre svoju schopnosť posilňovať kostný systém a udržiavať svalový systém zdravý. Nedostatok vitamínu D3 môže oslabiť kosti a svaly, čo podporuje nástup stavov, ako je osteoporóza. Spolu s nedostatkom vitamínu D3 existuje aj riziko pádov a zlomenín.
Poruchy nervového systému
Nervový systém ovplyvňuje aj nedostatok vitamínu D3 v tele. Skleróza multiplex je stav, ktorý nastáva, keď imunitný systém napadne myelín (obal z nervových vlákien) nervových buniek. Nízka hladina vitamínu D3 je spojená s vyšším počtom poranení mozgu, najmä u pacientov so sklerózou multiplex. Preto nedostatok vitamínu D3 podporuje výskyt sklerózy multiplex a súčasne zvýrazňuje príznaky, ktoré pociťujú tí, ktorí už touto chorobou trpia.
Oslabenie imunitného systému
Nedostatok vitamínu D3 v tele tiež zvyšuje riziko chorôb, pretože oslabuje imunitný systém, vďaka čomu je organizmus zraniteľný voči baktériám a vírusom. Štúdie vykonané v posledných rokoch spájajú najmä nedostatok vitamínu D3 s respiračnými chorobami, ako sú prechladnutie, bronchitída, zápal pľúc.
neplodnosť
Nedostatok vitamínu D3 môže mať vplyv na plodnosť žien i mužov. Mnoho štúdií na túto tému ukázalo, že existuje súvislosť medzi problémami s plodnosťou a nedostatkom vitamínu D3 v tele. Užívanie doplnkov výživy na báze vitamínu D3 môže navyše zvýšiť plodnosť a zvýšiť šance párov na narodenie dieťaťa.
Choroby kardiovaskulárneho systému
Štúdie z posledných rokov ukazujú, že nedostatok vitamínu D3 môže zvyšovať riziko kardiovaskulárnych chorôb, ako je hypertenzia, infarkt alebo ischemická choroba srdca.
cukrovka
Vedci venovali čoraz väčšiu pozornosť súvislosti medzi nedostatkom vitamínu D3 a vznikom cukrovky. Zistilo sa teda, že ľudia, ktorí trpia nedostatkom vitamínu D3, majú vyššiu pravdepodobnosť vzniku cukrovky v porovnaní s ľuďmi, ktorí majú normálnu hladinu vitamínu D3 v tele.
Príčiny nedostatku vitamínu D3
Vitamín D3 sa získava z väčšej časti vystavením ultrafialovému žiareniu, pričom telo prijíma malé množstvo potrebného množstva zo stravy. Takže všeobecne je nedostatok vitamínu D3 najčastejšie spôsobený nedostatkom slnečného žiarenia. Existuje však niekoľko faktorov, ktoré môžu zvýšiť riziko nedostatku vitamínu D3.
Podmienky prostredia
Hladinu vitamínu D3 v tele môžeme ovplyvniť prostredím a poveternostnými podmienkami. Telo potrebuje najmenej 15 minút denného pobytu na slnku, aby získalo potrebné množstvo vitamínu D3. Nedostatku vitamínu D3 sú tak vystavení ľudia v regiónoch, kde je často oblačno a slnko sa objavuje menej často.
Tiež ľudia, ktorí pracujú v interiéroch a keď odchádzajú z domu, slnko už nie je na oblohe, sú vystavení riziku vzniku nedostatku vitamínu D3. Nedostatok vitamínu D3 môžu mať na pamäti ľudia, ktorí si z náboženských alebo kultúrnych dôvodov zakrývajú telo a hlavu na slnku.
Zdravotné podmienky
Niektoré zdravotné ťažkosti bránia tomu, aby črevo absorbovalo vitamín D z potravy. Tieto stavy zahŕňajú celiakiu, Crohnovu chorobu a cystickú fibrózu. Pacienti s takýmito stavmi by mali starostlivo sledovať hladinu vitamínu D3 v tele.
S pribúdajúcim vekom je pre obličky čoraz ťažšie spracovať vitamín D, takže sa zvyšuje riziko jeho nedostatku. Telo sa tiež stretáva s ťažkosťami pri výrobe vitamínu D3 z pobytu na slnku.
stres
Glukokortikoidy sú triedou hormónov, ktoré ovplyvňujú spôsob výroby, vstrebávania a používania vitamínu D3 v tele. Kortizol, tiež známy ako stresový hormón, patrí do tejto kategórie. Kortizol zvyčajne pomáha telu vyrovnať sa s denným rytmom, ale keď sa vylučuje vo veľkom množstve, môže mať na organizmus množstvo negatívnych účinkov, vrátane podpory nedostatku vitamínu D3. Kortizol sa vylučuje nadobličkami v stresových situáciách alebo pri nedostatku spánku.
alergie
Posledné štúdie zistili súvislosť medzi alergiami a nedostatkom vitamínu D3. Zatiaľ čo niektoré štúdie naznačujú, že alergie môžu podporovať nedostatok vitamínu D3, iné naznačujú, že nedostatok vitamínu D3 by mohol vytvoriť dokonalý kontext pre vznik alergií. Na túto tému je potrebný ďalší výskum.
Ďalšie príčiny nedostatku vitamínu D3
Nedostatok vitamínu D3 je v dnešnej dobe bežnejší z dôvodu životného štýlu, ktorý si osvojuje čoraz viac z nás. Ľudia trávia čoraz viac času v interiéroch prácami, ktoré zahŕňajú sedenie v kancelárii, a keď sú vystavení slnku, zakrývajú si pokožku odevmi a krémami s UV ochranným faktorom, aby sa chránili pred rizikom rakoviny kože. Vitamín D3 sa produkuje v pokožke počas vystavenia UVB žiareniu, čo znamená, že zbavenie tela slnečného žiarenia vytvára nedostatok.
Stanovenie hladiny vitamínu D3
Hladina vitamínu D3 v krvi sa vyhodnotí vykonaním krvných testov.
Najvýraznejším krvným testom je stanovenie vitamínu 25-OH-D. Vhodná hladina pre zdravého dospelého človeka je 20 - 50 nanogramov/mililiter. Úroveň nižšia ako 12 ng/ml naznačuje nedostatok vitamínu D.
Normálna hodnota vitamínu D3 v tele je bez ohľadu na vek a pohlavie medzi 20 - 100 ng/ml. Akákoľvek hodnota, ktorá presahuje tieto limity, prezrádza problém a musí sa s ňou tak aj zaobchádzať.
Úloha vitamínu D3 v tele
Vitamín D3 má v tele niekoľko funkcií, takže jeho nedostatok môže v tele spôsobovať problémy a poruchy.
Pozitívne účinky na kostrový a svalový systém
V prvom rade má vitamín D3 zásadnú úlohu pri udržiavaní zdravia kostrového a svalového systému. Štúdie v odbore ukazujú, že tento vitamín je nevyhnutný pre silné kosti a zdravé svaly. Vitamín D3 posilňuje kosti.
Prevencia rachiet
Vitamín D3 zabraňuje vzniku krivice, na ktorú sú deti niekedy náchylné. Rachitída je ochorenie, ktoré sa vyskytuje, keď telo nemá dostatočné množstvo vitamínu D a prejavuje sa nedostatočnou kalcifikáciou kostného tkaniva. U detí sa teda vyskytujú kostné deformity.
Prevencia osteoporózy
Osteoporóze sa dá predchádzať aj poskytnutím potrebného príjmu vitamínu D3. Osteoporóza je stav charakterizovaný stratou kostnej denzity. Tiež sa nazýva „pórovité kosti“ a často sa vyskytuje u žien v menopauze. Vitamín D3 posilňuje kosti a zabraňuje inštalácii tohto stavu kostí.
Výhody pre nervový systém
Vitamín D3 hrá tiež zásadnú úlohu pri udržiavaní zdravého nervového systému. Štúdie ukazujú, že podporuje aj vývoj mozgu a nervového systému u detí, ale tiež oddiaľuje pokles, ku ktorému môže dôjsť pri starnutí.
Znižovanie rizika Alzheimerovej choroby
Štúdie z posledných rokov ukazujú, že nízka hladina vitamínu D zvyšuje riziko vzniku demencie. Je však potrebný ďalší výskum zameraný na túto tému. Lekári nemôžu presne povedať, či doplnenie vitamínu D3 môže oddialiť alebo dokonca zabrániť vzniku Alzheimerovej choroby, ale udržanie optimálnej hladiny vitamínu D v tele má iba zdravotné výhody.
Zmiernenie depresie
Štatisticky povedané, väčšina pacientov trpiacich depresiou sa tiež zaoberá nízkou úrovňou vitamínu D v tele. Vedci sa domnievajú, že pretože je tak dôležitý pre funkciu mozgu, môže vitamín D spôsobiť jeho depresiu alebo iné podobné poruchy, keď v tele chýba.
Vylepšená pamäť
Odborníci tvrdia, že vitamín D môže mať v tele neuroprotektívnu úlohu. Jeho vlastnosti zlepšujú pamäť, bojujú proti poruchám pamäti aj proti vážnejším stavom, ako je Alzheimerova choroba alebo akákoľvek iná forma demencie.
Posilnenie imunitného systému
Choroby sa vyskytujú, keď je imunitný systém oslabený alebo nefunguje tak, ako by mal. Pri sledovaní štatistík o chrípke alebo prechladnutí vedci zistili, že obdobia s najväčším počtom chorôb sa zhodujú s mesiacmi, keď je slnko najmenej na oblohe. Dospeli teda k záveru, že nedostatok vitamínu D v tele môže tiež prispieť k oslabeniu imunitného systému.
Nedostatok vitamínu D je spojený s oslabeným imunitným systémom a zraniteľnosťou tela. Udržiavanie hladiny vitamínu D3 v medziach odporúčaných lekármi zaisťuje správne fungovanie imunitného systému.
Znižovanie rizika chronických chorôb
Nedostatok vitamínu D3 je spojený s nástupom mnohých chronických stavov, čo znamená, že poskytnutie potrebného príjmu telu týmto stavom zabráni.
cukrovka
Štúdia vedcov z University of San Diego z roku 2011 ukázala, že vitamín D pomáha predchádzať cukrovke u pacientov vo vysoko rizikovej kategórii. Štúdia uskutočnená na vzorke 2 000 ľudí s diagnostikovanou prediabetes preukázala, že vyššia hladina vitamínu D v krvi významne znižuje riziko vzniku cukrovky 2. typu.
Astma
Astma je v detstve bežným stavom, ale protizápalové vlastnosti vitamínu D3 môžu znížiť riziko astmy a astmatických záchvatov. Vitamín D znižuje pravdepodobnosť vzniku alergií, ale aj pravdepodobnosť vzniku bakteriálnej infekcie v dýchacích cestách. Bojuje sa tak s hlavnými rizikovými faktormi astmy.
Srdcovo-cievne ochorenia
A riziko srdcovo-cievnych ochorení možno znížiť pomocou vitamínu D3. Vysoké dávky vitamínu D znižujú riziko aterosklerózy, ktorá je rizikovým faktorom potenciálne smrteľných kardiovaskulárnych komplikácií. Niekoľko štúdií identifikovalo súvislosť medzi nedostatkom vitamínu D a zvýšeným rizikom kardiovaskulárnych chorôb.
psoriáza
Vitamín D je mimoriadne prospešný pre pacientov so psoriázou. Konkrétne vitamín D mení spôsob množenia kožných buniek. Preto by to mohlo spomaliť proces regenerácie buniek, ktorý je u pacientov so psoriázou príliš zrýchlený.
rakovina
Japonskí vedci zistili, že u ľudí s vyšším príjmom vitamínu D3 je až o 20% nižšia pravdepodobnosť vzniku rakoviny. Napríklad v prípade rakoviny pečene je riziko vzniku rakoviny u pacientov s vysokou hladinou vitamínu D v tele o 30 - 50% nižšie.
Zvyšovanie plodnosti
Jedna štúdia zistila, že u žien, ktoré majú v tele 30 ng/ml alebo dokonca viac vitamínu D3, je pravdepodobnejšie, že otehotnejú rýchlejšie. Ďalšia štúdia, ktorú v roku 2017 uskutočnili vedci za oceánom, ukázala, že u žien trpiacich nedostatkom vitamínu D3 je menšia pravdepodobnosť otehotnenia.
Ďalšie priaznivé účinky vitamínu D3 na organizmus
Vitamín D3 má ďalšie priaznivé účinky na telo, vrátane:
- Udržiavanie zdravých zubov
- Udržiavanie optimálnej hladiny vápnika a fosforu v tele
- Udržujte svoje pH v krvi na správnej úrovni.
Zdroje vitamínu D3
Telo má prostriedky na výrobu dennej potreby vitamínu D3, pokiaľ môže mať úžitok z vystavenia ultrafialovému žiareniu typu B. Vitamín D je možné prijímať z lososov, sleďov, sardiniek, oleja z tresčej pečene, tuniaka, vaječného žĺtka vajcia, huby.
Produkcia vitamínu D3 v tele
Samotné slnečné svetlo neobsahuje vitamín D3, ale stimuluje syntézu vitamínu v pokožke. Pri kontakte slnečného žiarenia s pokožkou sa cholesterol premieňa na aktívnu formu vitamínu D3.
Kontrolované vystavenie UVB žiareniu je ideálnym spôsobom, ako zabezpečiť telu potrebnú hladinu vitamínu D3. Bohužiaľ, náš životný štýl a tempo, ktorým žijeme, spôsobujú, že mnohí z nás trávia čoraz viac času v interiéroch, dokonca aj vo voľnom čase.
Na druhej strane má nadmerné slnenie nežiaduce účinky, zvyšujúce riziko spálenia, ale aj vážnejšie stavy, ako je rakovina kože. 20 - 30 minút na slnku poskytuje dennú potrebu vitamínu D3. V lete sa odporúča, aby bolo slnko vystavené mimo rozsahu 10–16 hodín, keď je slnečné žiarenie maximálna intenzita.
Doplnky vitamínu D3
Doplnky vitamínu D3 sú ideálnym zdrojom pre ľudí s nedostatkami.
Odporúčaná denná dávka vitamínu D3
Odporúčaná denná dávka vitamínu D3 pre dospelých je 400-800 IU (n.r. medzinárodné jednotky), tj ekvivalent 10-20 mikrogramov. V závislosti od príčiny, pre ktorú sa odporúča vitamín D3, sa lekár môže rozhodnúť stanoviť ďalšiu dávku.
U ľudí, ktorí nie sú vôbec vystavení slnku, môže byť požadovaná denná dávka vyššia. Pacienti trpiaci závažným nedostatkom môžu tiež vyžadovať oveľa vyššie dávky. Bez odporúčania lekára sa však neodporúča prekročiť 4 000 IU vitamínu D3 denne.
Pre deti trpiace krivicou môžu lekári odporučiť dávku medzi 0,3 mg a 12,5 mg denne, čo znamená medzi 12 000 - 500 000 IU.
Spôsoby podávania doplnkov výživy s D3
Doplnky výživy sú dostupné vo forme kapsúl aj kvapiek. Lekár odporučí najvhodnejšiu formu pre každého pacienta v závislosti od jeho potrieb.
Pravidlá pre užívanie doplnkov vitamínu D3
Doplnky výživy s obsahom vitamínu D3 sa majú podávať podľa pokynov na obale alebo podľa odporúčaní lekára. Ak trpíte akýmkoľvek chronickým ochorením, odporúča sa poradiť sa so svojím lekárom ohľadom podávania doplnkov vitamínu D3, a to nielen.
Vitamín D3 a interakcia s inými liekmi alebo vitamínmi
Je veľmi dôležité informovať svojho lekára alebo lekárnika o tom, aké liečebné postupy dodržiavate, ale tiež aké doplnky výživy denne konzumujete (do tejto kategórie patria aj koktaily, ale aj proteínové prášky).
Ak užívate niektorý z nasledujúcich liekov, odporúča sa vyhnúť sa doplnkom vitamínu D3:
- parikalcitol
- kalcipotriol
- Doxerkaliferol
- Minerálne oleje
- orlistat
- Sekvestrant žlčových kyselín.
Počas konzumácie vitamínu D3 sa treba vyhnúť konzumácii alkoholu alebo ju obmedziť, pretože alkohol bráni vstrebávaniu tohto vitamínu v tele.
Prekročenie dávky vitamínu D3
Neodporúča sa prekročiť 4 000 IU vitamínu D3 denne. Ak máte podozrenie na predávkovanie, ihneď volajte na číslo 112.
Užívanie doplnkov vitamínu D3 u detí
Podávanie doplnkov výživy s vitamínom D3 sa robí u detí, iba na odporúčanie pediatra. Budú dodržané pokyny lekára týkajúce sa dávkovania a podávania. Vitamín D3 sa najlepšie vstrebáva, ak sa konzumuje ihneď po jedle.