Vitamín E f; Pre zdravý imunitný systém, pokožku a oči - strava - regulácia hmotnosti - 2020

Výživové doplnky: Výhody oleja z vitamínu E (november 2020).

Vitamín E je kľúčom k silnej imunite a zdravej pokožke a očiam. Doplnky vitamínu E sa v posledných rokoch stali populárnymi ako antioxidanty. Ide o látky, ktoré chránia bunky pred poškodením. Riziká a výhody užívania vitamínu E sú však stále nejasné.

Prečo ľudia berú vitamín E.?

Mnoho ľudí používa doplnky vitamínu E v nádeji, že antioxidačné vlastnosti tohto vitamínu zabránia alebo liečia choroby. Štúdie týkajúce sa vitamínu E na prevenciu rakoviny, srdcových chorôb, cukrovky, Alzheimerovej choroby, katarakty a mnohých ďalších chorôb boli však sklamaním.

Jediné známe výhody doplnkov vitamínu E sú zatiaľ u ľudí so skutočným nedostatkom. Nedostatok vitamínu E je zriedkavý. Sú bežnejšie u ľudí, ktorí majú ochorenie, ako sú tráviace ťažkosti a cystická fibróza. Ľudia s nízkym obsahom tukov môžu mať tiež nízku hladinu vitamínu E.

Koľko vitamínu E by ste mali brať?

Odporúčaný diétny príspevok (RDA) obsahuje vitamín E, ktorý získavate z potravy, ktorú konzumujete, aj z doplnkov, ktoré užívate.

Vitamín E (alfa-tokoferol): odporúčaný doplnok výživy (RDA)
v miligramoch (mg) a medzinárodných jednotkách (IU)

14 rokov a viac

Horná prípustná úroveň príjmu doplnku je najvyššie množstvo, ktoré môže väčšina ľudí bezpečne požiť. Na liečbu nedostatku vitamínu E sa môžu použiť vyššie dávky. Nikdy by ste však nemali užiť viac, pokiaľ vám to neodporučí lekár.

kategórie
(Deti a dospelí)

Prípustná horná úroveň príjmu (UL)
Vitamín E (alfa tokoferol)
v miligramoch (mg) a medzinárodných jednotkách (IU)

19 rokov a viac

Pretože je vitamín E rozpustný v tukoch, doplnky výživy sa najlepšie užívajú s jedlom.

pokračovanie

Vitamín E môžete získať prirodzene z potravín?

Väčšina ľudí prijíma dostatok vitamínu E zo svojej stravy. Dobrým zdrojom vitamínu E sú:

Rastlinné oleje
Listová zelená zelenina ako špenát
Obohatené obilniny a iné potraviny
Vajcia
orechy

Aké sú riziká užívania vitamínu E.?

Riziká a výhody užívania vitamínu E sú stále nejasné. Dlhodobé užívanie vitamínu E (nad 10 rokov) je spojené so zvýšením mozgovej príhody.

Okrem toho analýza klinických štúdií zistila, že pacienti, ktorí užívali buď syntetický vitamín E alebo prírodný vitamín E v denných dávkach 400 IU alebo viac, mali zvýšené riziko úmrtia z akejkoľvek príčiny, ktoré, zdá sa, zvyšuje ešte vyššie dávky. Kardiovaskulárne štúdie tiež naznačujú, že pacienti s cukrovkou alebo kardiovaskulárnymi chorobami, ktorí konzumujú 400 IU prírodného vitamínu E denne, majú zvýšené riziko srdcového zlyhania a nemocničnej nedostatočnosti.

Doplnky vitamínu E môžu byť škodlivé, ak sa užívajú na začiatku tehotenstva. Jedna štúdia zistila, že ženy, ktoré užívali suplementáciu vitamínom E v prvých 8 týždňoch tehotenstva, mali 1,7- až 9-násobné zvýšenie vrodených srdcových chorôb. Presné množstvo doplnkov vitamínu E použitých tehotnými ženami v tejto štúdii nie je známe.

Veľká populačná štúdia ukázala, že muži, ktorí užívali multivitamínový doplnok viac ako sedemkrát týždenne v kombinácii so samostatným doplnkom vitamínu E, mali skutočne významne zvýšené riziko vzniku rakoviny prostaty.

American Heart Association odporúča prijímať antioxidanty vrátane vitamínu E vyváženou stravou s vysokým obsahom ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov, a nie doplnkami. Pri zvažovaní doplnku vitamínu E je potrebné najskôr sa poradiť so svojím lekárom, či je pre vás to pravé.

Aké sú vedľajšie účinky vitamínu E.?

Miestny vitamín E môže dráždiť pokožku.

Predávkovanie doplnkami vitamínu E môže spôsobiť nevoľnosť, bolesti hlavy, krvácanie, únavu a ďalšie príznaky.

Ľudia, ktorí užívajú lieky na riedenie krvi alebo iné lieky, by nemali užívať doplnky vitamínu E bez toho, aby sa najskôr porozprávali so svojím lekárom.