Vitamín E - Mobilné výhody a zdroje potravy
Vitamín E je kľúčovou látkou pre správne fungovanie tela, silný imunitný systém, zdravú pokožku a oči. Táto zložka rozpustná v tukoch, nevyhnutná na boj proti bunkovej degenerácii, sa získava výlučne z potravy alebo doplnkov výživy.
Pre svoju antioxidačnú aktivitu má v tele veľa dôležitých úloh a je známy ako vitamín plodnosti, pretože podporuje reprodukčné funkcie. Ak je telo zbavené dôležitých živín, ako je vitamín E, môžu sa vyskytnúť rôzne silné lézie, predčasné starnutie, vážne choroby a zápaly.
Vitamín E, známy svojimi priaznivými účinkami na pokožku a vlastnosťami proti starnutiu, je silný antioxidant, ktorý pomáha celému telu. Táto živina je rozpustná v tukoch, čo znamená, že telo si ju ukladá v tkanivách iba na krátky čas a podľa potreby ju využíva. Vitamín E prispieva k správnemu fungovaniu orgánov, neutralizuje voľné radikály a zabraňuje predčasnému starnutiu.
Pretože pokožka je najväčším orgánom v tele, udržuje si tento vitamín svoju krásu a pružnosť. Vitamín E je nevyhnutný pre optimálne fungovanie srdca, pretože zabraňuje riziku srdcového infarktu. Pomocou nej sa tiež udržuje zdravie očí, čím sa znižujú šance na výskyt šedého zákalu alebo iných očných chorôb.
Bunková oxidácia bola spojená s mnohými chorobami, vrátane rakoviny, Alzheimerovej choroby, artritídy alebo syndrómu imunodeficiencie, a ukázalo sa, že vitamín E je proti nim prospešný. Štúdie preukázali, že kvôli molekulárnemu chaosu vytváranému voľnými radikálmi dochádza k rôznym chorobám, takže telo túto látku potrebuje, aby ich vylúčilo. Vitamín E zasahuje do reprodukčného procesu a zaisťuje fungovanie sexuálnych a endokrinných žliaz. Má tiež veľký význam pre optimálny proces svalového, nervového a žľazového systému.
Výhody vitamínu E a potravinových zdrojov bohatých na vitamín E.
Vitamín E je užitočný pri liečbe a prevencii srdcových chorôb a krvných ciev, vrátane kôrnatenia tepien, srdcového infarktu, bolesti na hrudníku, vysokého krvného tlaku alebo bolesti nôh spôsobených upchatými tepnami.
Medzi výhody tejto látky patrí vyváženie cholesterolu, boj proti voľným radikálom a ochrana buniek, liečba cukrovky a jej komplikácií, prevencia rakoviny, chorôb mozgu a nervového systému.
Vitamín E je ideálny pre zdravie pokožky a vlasov. Na úrovni pokožky pôsobí spevnením stien kapilár a zlepšením vlhkosti a pružnosti, pôsobí ako prírodná živina proti starnutiu.
Ako silný antioxidant opravuje poškodené vlasy, udržuje ich svieže a krásne a pôsobí na cirkuláciu pokožky hlavy.
Táto látka má tiež výhody z hľadiska rovnováhy hormónov, a preto je dôsledne sledovaná z hľadiska priberania, alergií, infekcií močových ciest, kožných zmien, úzkosti a únavy.
Vitamín E zmierňuje menštruačné príznaky, zlepšuje videnie a znižuje riziko vekom podmienenej degenerácie makuly, spomaľuje zhoršenie straty pamäti a funkčný pokles u ľudí s Alzheimerovou chorobou.
Zároveň má špeciálne výhody pri zlepšovaní fyzickej vytrvalosti a svalovej sily. Vitamín E je dôležitou podporou pri liečbe neplodnosti, ale tiež dôležitou živinou pre vývoj tehotenstva a zdravý rast detí.
Vitamín E sa prirodzene nachádza v potravinách, ako sú pečeň, vajcia, slnečnicové semiačka, mandle, orechy, lieskové orechy, pšeničné klíčky, mango, avokádo, kivi, hrozno, sladké zemiaky, brokolica, špenát, paradajky alebo maslo. arašidy.
Konzumácia morských plodov, mastných rýb, lososa, celozrnných výrobkov, mlieka a olejov z rastlinných zdrojov je tiež indikovaná, aby sa zabránilo nedostatku vitamínu E.
Pri použití syntetických doplnkov by denná dávka nemala prekročiť 1 000 medzinárodných jednotiek IU. Konkrétne príslušné množstvo v závislosti od veku je:
- 4 mg/deň pre kojencov medzi 0-6 mesiacmi;
- 5 mg/deň pre deti medzi 7-12 mesiacmi;
- 6 mg/deň pre deti vo veku od 1 do 3 rokov;
- 7 mg/deň pre deti vo veku od 4 do 8 rokov;
- 11 mg/deň pre deti vo veku od 9 do 13 rokov;
- 15 mg/deň pre deti staršie ako 14 rokov a dospelých;
- 15 mg/deň pre tehotné ženy;
- 19 mg/deň pre dojčiace ženy.
Napríklad šálka slnečnicových semienok obsahuje 33,41 mg vitamínu E, šálka arašidov 32,98 miligramov, zatiaľ čo mango má 3,02 miligramov a paradajka 0,7 miligramu.
Nadmerné užívanie vitamínu E, ktoré presahuje odporúčanú dennú dávku, vedie ku krvácaniu, nevoľnosti a zvracaniu, bolestiam svalov, hlavy alebo zvýšenému riziku mozgovej príhody.
Vyvážená strava je najlepším zdrojom vitamínu E. Ak nie ste zvyknutí jesť veľa výrobkov obsahujúcich vitamín E, uistite sa, že máte správnu dávku doplnkov výživy, aby ste zabránili nedostatku vitamínov v tele.