Vitamín E • V týchto potravinách je veľa
Vodca vitamínu E.
Poznáte túto jemnú malú rastlinku? Je to nenápadné a napriek tomu zďaleka náš najlepší dodávateľ vitamínu E. ale jeden po inom.
11. miesto: avokádo
Niektoré druhy zeleniny a ovocia obsahujú významné množstvo vitamínu E. Patrí sem avokádo (dva miligramy) alebo .
10. miesto: čierne ríbezle
. Ríbezle tiež obsahujú asi dva miligramy na sto gramov.
9. miesto: paprika
. Paprika: Lusok obsahuje asi tri miligramy vitamínu E - podobne ako mango.
8. miesto: Mastné morské ryby
Sleď, makrela a losos (obrázok), ale aj pstruh a sumec tiež poskytujú asi tri miligramy vitamínu E na 150 gramov dávky. Týmto spôsobom ryby prispievajú k dostatočnému prísunu vitamínu E a zároveň dodávajú veľa zdravých omega-3 mastných kyselín.
7. miesto: sladké zemiaky
Sladké zemiaky, ktoré tiež poskytujú veľa zdravého betakaroténu, zvládnu dobrých štyri a pol miligramu vitamínu E na sto gramov.
6. miesto: čierna kozia brada
Čierna kozia brada má dokonca šesť miligramov tokoferolu v sto gramoch - to je zhruba polovica dennej potreby a štyrikrát viac ako niektoré iné druhy zeleniny (biela kapusta, špenát, kapusta savojská) v tomto množstve.
5. miesto: ľanové semienko
Pôsobivých 16 miligramov poskytuje sto gramov ľanového semena. Jeho lyžica v tvarohu alebo v müsli nielen že lichotí tráveniu, ale zlepšuje aj vyváženie vitamínu E v dni.
4. miesto: mandle
Mandle obsahujú 26 miligramov tokoferolu. To znamená, že 50 gramov mandlí pokryje dennú potrebu dospelého človeka. Je v ňom rovnako veľa vitamínu E.
3. miesto: lieskové orechy
. chutné lieskové orechy. Oveľa viac vitamínu E však poskytuje ovocie, zelenina, ryby a semená.
2. miesto: slnečnicový olej
. Rastlinné oleje, ako je slnečnicový olej: 45 až 80 miligramov vitamínu E je v sto gramoch.
1. miesto: olej z pšeničných klíčkov
Nesporným lídrom medzi dodávateľmi vitamínu E je olej z pšeničných klíčkov: verte či nie, váži 2 440 miligramov na kilogram - to je takmer dva a pol gramu. Na dennú potrebu stačí desať gramov cenného oleja - o niečo menej ako polievková lyžica. bomba s vitamínom E: kukuričný olej.
Horšie sú na tom ostatné rastlinné oleje
Pre porovnanie: kukuričný olej je asi 33 miligramov, repkový olej asi 23 miligramov na sto gramov a olivový olej je „iba“ dvanásť miligramov. Napriek tomu sú tieto oleje tiež veľmi zdravé a mali by byť v ponuke pravidelne. Tu si môžete vyskúšať, či máte dostatok vitamínu E.
Ružičkový kel porazil citrón: na preukázanie vedomostí o vitamíne C.
Nedostatok B2 je badateľný cez popraskanú pokožku okolo úst. Aké jedlá to.
Telo musí prijímať životne dôležité stopové prvky prostredníctvom potravy
Na kašeľ je možné jemne pôsobiť osvedčenými homeopatickými prostriedkami
Aké opatrenia môžeme urobiť na jeseň a v zime na ochranu seba a svojho okolia?
Ktoré potraviny obsahujú veľa skrytého cukru? 13 úžasných príkladov
Zápal, vezikuly alebo povlaky na jazyku - táto obrazová galéria pomáha identifikovať typické ochorenia v.
Domov> Výživa a fitnes> Zdravé stravovanie> Vitamín E: Kde ho nájdete veľa
Tokoferol - známejší ako vitamín E - chráni bunky pred voľnými radikálmi a zachováva plodnosť. Jedenástich najlepších dodávateľov vitamínu E medzi potravinami môžete vidieť tu:
Ružičkový kel porazil citrón: Znalosti o vitamíne C sa môžu pochváliť viac.
Nedostatok B2 je badateľný cez popraskanú pokožku okolo úst. Ktoré potraviny tomu viac pôsobia proti.
Telo musí prijímať viac dôležitých stopových prvkov prostredníctvom potravy.
Rastlinný olej viac maže nervy, svaly a cievy.
- rozdeliť
- pípanie
- rozdeliť
- špendlík
Diskutujte online s lekárskymi odborníkmi a inými odborníkmi.
Aktuálne témy o vašom zdraví e-mailom zadarmo.
Naša ponuka spĺňa kritériá transparentnosti afgis.
Logo afgis predstavuje vysoko kvalitné informácie o zdraví na internete.