Vitamíny a minerály, ktoré vám pomôžu pri chudnutí Mobilné
Kalórie nie sú jediné, na čom záleží, pokiaľ ide o stravu, najmä preto, že dietológovia veľmi často chudnú redukciou svalovej hmoty a nie redukciou tukových zásob.
Preto musíte do svojej stravy zahrnúť tie živiny, ktoré tonizujú svaly. Tu sú vitamíny a minerály, ktoré vám pomáhajú pri chudnutí.
Vitamín C sa nachádza vo všetkých druhoch ovocia a zeleniny a má základnú kvalitu pre udržanie zdravia ciev, ktoré podporujú potrebu svalov z hľadiska kyslíka a živín. Preto je príjem vitamínu C počas diét nevyhnutný. Okrem toho vitamín C podporuje produkciu kolagénu, ktorý telo využíva na stavbu kostí a svalov. Denne prijímajte najmenej 75 miligramov vitamínu C, ktorý získate zo stredne oranžovej, polovice červenej papriky alebo zo šálky jahôd, píše yahoo shine.
Rybí olej má schopnosť zvyšovať prietok krvi do svalov, stimuluje tvorbu svalovej hmoty a zmierňuje zápal. Rybí olej obsahuje omega 3, o ktorom sa predpokladá, že je tajnou zbraňou na tonizáciu. Rybí olej môže tiež zlepšiť citlivosť na inzulín a zabrániť cukrovke. American Heart Association odporúča každý týždeň dve 100-gramové dávky tučných rýb (napríklad losos, makrela, sleď, sardinky).
Vápnik je jedným z dvoch najdôležitejších minerálov pre telo a je nevyhnutný pre zdravé a silné kosti a svaly. Vápnik je nevyhnutný pre zvýšenie sily svalových vlákien. Denná dávka je najmenej 1 200 miligramov denne, ktoré môžete získať z mliečnych výrobkov, zelenej zeleniny alebo doplnkov výživy.
Horčík je nevyhnutný pre činnosť srdca a svalov. Okraje sú pre ženy životne dôležité, pretože pomáhajú zmierňovať svalové kŕče a predmenštruačné príznaky. Národný inštitút zdravia odporúča počas diéty na chudnutie 310 až 320 miligramov denne, ale pri veľkom cvičení a najmä pri zdvíhaní činiek môže dosiahnuť až 400 miligramov. Horčík sa nachádza v špenáte, orechoch, strukovinách a celozrnných výrobkoch.
Vitamíny skupiny B, ktoré zahŕňajú B1 (tiamín), B2 (riboflavín), B3 (niacín), B6 (pyridoxín), B7 (biotín) a B12 (kobalamín), sú nevyhnutné pre zdravie, najmä pri diétach na chudnutie. že sa priamo podieľajú na prirodzenom procese podpory a zvyšovania svalovej hmoty. Väčšina ľudí konzumuje správne množstvo vitamínov B, pretože tieto vitamíny sa nachádzajú v obvyklých potravinách obsiahnutých v strave. Vitamíny skupiny B sa nachádzajú v celozrnných výrobkoch, vajciach, chudom mäse, zelenine, orechoch a zeleni.
Vitamín D je potrebný pre kontrakciu svalov, nielen pre vývoj a podporu kostnej hmoty. Vďaka tomu je tento vitamín mimoriadne dôležitý pre diétne obdobia. V ideálnom prípade potrebuje dospelý človek 4 000 až 6 000 IU vitamínu D každý deň.
Vitamín E je životne dôležitý pre chudnutie a je jedným z vitamínov, ktoré podporujú vývoj svalového tkaniva a súčasne podporuje rozpad tukového tkaniva. Ideálnu dávku vitamínu E môžem mať tak, že každý deň zjem hrsť surových mandlí.