Vitamíny a minerály, ktoré zvyšujú plodnosť u mužov
L-karnitín, L-arginín, koenzým Q10, vitamín E, zinok, glutatión a selén sú základné živiny, ktoré môžu zlepšiť plodnosť mužov, ktorí chcú mať deti.
Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) je neplodnosť ochorením reprodukčného systému, ktoré je definované nedostatkom klinického tehotenstva po 12 alebo viac mesiacoch pravidelného nechráneného pohlavného styku.
Problémy s plodnosťou čoraz viac postihujú páry, nielen ženy, pričom vedci tvrdia, že 20 až 70% problémov s plodnosťou spôsobuje mužský partner. Milióny párov po celom svete čelia problémom s plodnosťou. Medzi príčiny mužskej neplodnosti patrí zlá kvalita spermií alebo nízky počet spermií.
Kvalita spermií je daná koncentráciou spermií, morfológiou spermií a motilitou. Aj keď niekoľko produktov doplnkov mikroživín dostupných na trhu sľubuje zlepšenie spermogramu, existuje veľa konkrétnych údajov týkajúcich sa neplodnosti mužských faktorov a možností liečby mikroživinami.
Medzi vitamíny a minerály, ktoré môžu zlepšiť mužskú plodnosť, patria L-karnitín, L-arginín, koenzým Q10, vitamín E, zinok, kyselina listová, glutatión a selén. Metaanalýza z roku 2019, ktorá skúmala štúdie s dôkazmi účinkov doplnkov výživy na mužskú plodnosť, preukázala významné zlepšenie parametrov spermií pre nasledujúce doplnky: selén, koenzým Q10 a kombinácia L-karnitínu a acetyl-L-karnitínu.
L-karnitín
Je to aminokyselina produkovaná v tele, ktorá pomáha premieňať tuky na energiu. Ak sú hladiny tejto aminokyseliny príliš nízke, môžu sa užiť perorálne doplnky. Štúdie ukazujú, že L-karnitín je účinný pri chorobách obličiek a možno účinný pri angíne pectoris, srdcovom zlyhávaní, myokarditíde, hypertyreóze a mužskej neplodnosti, zvyšuje počet spermií a stimuluje ich pohyblivosť. Užívanie tohto doplnku je všeobecne bezpečné, hoci u niektorých ľudí sa môžu vyskytnúť vedľajšie účinky, ako je nevoľnosť, žalúdočný reflux alebo hnačka.
Koenzým Q10
Koenzým Q10, látka prirodzene sa vyskytujúca v ľudskom tele, sa môže konzumovať aj ako doplnok výživy. Koenzým Q10 môže znížiť riziko poškodenia srdca spôsobeného chemoterapiou a u niektorých ľudí sa preukázalo, že má preventívny účinok na migrénu. Taktiež sa objavuje v kombinácii s inými zložkami na liečbu mužskej neplodnosti.
Vitamín E.
Tento vitamín pôsobí v tele ako antioxidant, bojuje proti voľným radikálom, ktoré môžu poškodzovať bunky (niektoré štúdie naznačujú, že vitamín E by mohol úplne zastaviť tvorbu voľných radikálov v bunkách), posilňuje imunitný systém a zabraňuje tvorbe krvných zrazenín v tepnách. Niektoré výskumy tiež naznačujú, že alfa-tokoferol môže hrať úlohu v patogenéze mužskej neplodnosti: nízke hladiny alfa-tokoferolu ovplyvňujú morfológiu a pohyblivosť spermií. Navrhuje sa preto, že doplnok vitamínu E by mal zlepšovať plodnosť mužov.
Selén, zinok a glutatión
Pokiaľ ide o tieto látky v súvislosti s mužskou neplodnosťou, výskumy ukazujú, že nedostatok selénu, zinku a glutatiónu u mužov, ktorí chcú mať deti, môže spôsobiť problémy s plodnosťou. Preto by títo ľudia mohli mať úžitok z doplnkov výživy obsahujúcich selén, zinok a glutatión.
L-arginín
L-arginín je aminokyselina, ktorá pomáha telu vytvárať bielkoviny a nachádza sa v rybách, kuracie mäso, červené mäso, sója, celozrnné výrobky, fazuľa a mliečne výrobky, ale môže sa tiež užívať ako doplnok výživy. Doterajší výskum naznačuje, že L-arginín môže zmierniť príznaky a zlepšiť kvalitu života ľudí s angínou, znížiť krvný tlak u ľudí s vysokým krvným tlakom a tiež zlepšiť sexuálnu funkciu mužov s fyzickou erektilnou dysfunkciou.
Ďalšie metódy stimulácie mužskej plodnosti
Na zlepšenie plodnosti mužov majú špecialisti nasledujúce odporúčania:
- Fyzické cvičenia. Pravidelné cvičenie zvyšuje hladinu testosterónu a môže zlepšiť plodnosť. Buďte však opatrní, časté a vyčerpávajúce cvičenia môžu mať opačný efekt!
- Minimalizujte stres. Prechádzky, stretnutia s priateľmi a ďalšie spôsoby, ako relaxovať a zvládať stres, znižujú hladinu kortizolu a majú pozitívny vplyv na testosterón.
- Zdravý životný štýl. Vyvážená strava, vyhýbanie sa zlým tukom, udržiavanie normálnej hmotnosti a obmedzenie konzumácie alkoholu prispievajú k zlepšeniu plodnosti.
- Dobrý spánok. Narušený alebo príliš krátky spánok súvisí nielen s celkovým postihnutým stavom, ale aj so zlou kvalitou semena.