Vitamíny a vlasové doplnky
Prehľad
Rovnako ako telo potrebuje rôzne živiny, aby správne fungovalo, a vlasy potrebujú množstvo výživných látok. Lokálne vlasové kúry sú často menej účinné v porovnaní s konsolidáciou vlasov zvnútra, najmä pomocou diétnych prostriedkov.
V ideálnom prípade by vitamíny a minerály pre rast vlasov mali byť získavané zo zdravej a vyváženej stravy. Ak to nie je možné, budú potrebné doplnky.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Doplnky a vitamíny na udržanie krásy vlasov
bielkoviny - vlasy sú zložené z viac ako 90% bielkovín. Preto potrebujete bielkoviny na podporu rastu vlasov. Môžu byť asimilované z kuracieho mäsa, rýb, vajec, mliečnych výrobkov, sóje, semien a orechov.
beta karotén - Tento antioxidant môže pomôcť telu syntetizovať bielkoviny, ktoré podporujú rast vlasov a zabraňujú ich vypadávaniu. Najmä oranžové ovocie a zelenina sú bohaté na betakarotén.
Vitamín A - podporuje zdravie pokožky hlavy. Mnoho druhov ovocia a zeleniny bohatých na betakarotén (melón, marhuľa, tekvica, sladké zemiaky a mrkva) je tiež dobrým zdrojom vitamínu A.
Vitamíny skupiny B. - Výživné látky v tejto skupine vitamínov pomáhajú zahusťovať vlasy a zabraňujú ich strate a lámaniu. Vitamín B3 alebo niacín vyživujú vlasové folikuly, zatiaľ čo vitamíny B5, B6 a B12 zabraňujú vypadávaniu vlasov a predčasnému bieleniu. Tieto vitamíny je možné asimilovať konzumáciou hydiny, hovädzieho mäsa, rýb, vajec, celozrnných výrobkov, fazule, slnečnicových semien, hrášku, orechov, zelenej zeleniny, chleba a obohatených obilnín.
biotín - Nedostatok biotínu môže spôsobiť svrbenie a pokožku hlavy. Pre udržanie zdravia pokožky hlavy zahrňte do svojho denného menu ryby, vajcia, mliečne výrobky, orechy, celozrnné výrobky a melasu.
Vitamín C. - Tento vitamín pomáha telu vstrebávať železo a pomáha udržiavať zdravie krvných ciev, zabraňuje lámaniu vlasov a podporuje ich rast. Všetky citrusové plody, ako je grapefruit, pomaranče, citróny, mandarínky, bobule, ale aj melóny, sú bohaté na vitamín C.
Vitamín E. - je antioxidant, ktorý opravuje bunky tela, podporuje syntézu bielkovín v tele a podporuje rast vlasov. Tento vitamín sa nachádza v hojnom množstve v zelenom ovocí, olivovom oleji, celozrnných výrobkoch, fazuli, orechoch a avokáde.
Vitamín K - podporuje zdravie vlasov. Dennú dávku vitamínu K môžete pokryť konzumáciou morských plodov, vajec, pečene, mliečnych výrobkov, zelenej zeleniny, fíg, kapusty, ovsených vločiek, jogurtu a pšenice.
ťažba - Rôzne minerály môžu pomôcť rastu vlasov a zabrániť ich lámaniu. Patrí sem oxid kremičitý, vápnik, železo, meď a zinok. Tieto minerály sa nachádzajú v širokej škále nespracovaných potravín, vrátane mäsa, morských plodov, orechov, semien, pečene, vajec, ryže, ovsa, celozrnných výrobkov, slnečnicových semien, šalátu, cibule, karfiolu, kapusty, uhorky, zelená listová zelenina, jahody a hrozienka. Organické potraviny majú často vyššiu koncentráciu minerálov ako bežne pestované potraviny.