Vitamíny pre tehotné ženy, ktoré sú skutočne dôležité a na čom záleží pri užívaní Vogue

Aké vitamíny pre tehotné ženy sú skutočne užitočné? Tu je prehľad všetkého, čo potrebujete vedieť o prenatálnych vitamínoch a doplnkoch výživy.

vitamíny

Aké vitamíny pre tehotné ženy sú skutočne užitočné? Tehotenstvo je pre organizmus obdobím mimoriadnych zmien. Jednou z mnohých vecí, ktoré sa dajú počas tehotenstva očakávať, je radikálna zmena výživových potrieb - pre budúcu matku aj jej dieťa.

„Diéta je počas tehotenstva taká dôležitá, pretože vyživuje vás aj vaše dieťa,“ uviedla Dallasova gynekologička Jessica Shepherdová. "Ak dodáme nášmu telu potrebné látky, môže nás tým oveľa lepšie podporiť. Vďaka tomu bude môcť lepšie fungovať a pomôže vám znížiť zdravotné riziká počas tehotenstva. Správna strava a vhodné doplnky výživy tiež podporujú zdravý vývoj tela." Bábätká. “

Okrem vyváženej stravy, udržiavania hydratácie a vyhýbania sa fajčeniu a alkoholu môžu prenatálne vitamínové doplnky poskytnúť ďalšie živiny šité na mieru potrebám tehotenstva. Tu je prehľad všetkého, čo potrebujete vedieť o prenatálnych vitamínoch.

Doplnky stravy v tehotenstve - prečo sú dôležité?

V ideálnom svete by tehotná žena získavala všetky svoje živiny a vitamíny z potravy. Spoluzakladateľka Sakary Danielle DuBoise, ktorá počas svojho tehotenstva vyvinula novú líniu wellness značky „The Foundation: Prenatal“, zdôrazňuje, že to nie je reálne. „Nikto neje stopercentne dokonale,“ tvrdí DuBoise a odvoláva sa na výskum, ktorý ukazuje, že priemernému Američanovi chýbajú základné výživné látky v každodennej strave. „Preto je pre väčšinu ľudí suplementácia rozhodujúca.“

Podľa výživovej poradkyne Marie Marlowe z Manhattanu môžu prenatálne doplnky vyplniť všetky medzery v živinách spôsobené našim moderným, hektickým životným štýlom alebo konkrétnymi diétami a chuťami, ktoré vedú k tomu, že prijímame menej ako zodpovedajúce množstvo živín, ktoré denne používame. potreba. „Predstavte si to ako poistku, že dostávate dostatok živín na podporu zdravého tehotenstva pre dieťa aj matku,“ hovorí. Shepherd podobne povzbudzuje svojich pacientov, aby zvážili užívanie prenatálneho vitamínu na rezervu. „Pretože dieťa dostáva všetky výživné látky, ktoré potrebuje, priamo od svojej mamy, ľahko môže mať nedostatok vitamínov,“ vysvetľuje. „Správna rovnováha vitamínov a živín počas tehotenstva pomôže matke dodať potrebné živiny a pomôže dieťaťu vo vývoji, napríklad pri budovaní životne dôležitých orgánov a systémov tela.

Ktoré vitamíny sú dôležité v tehotenstve?

Počas tehotenstva je potrebné dbať na to, aby ste získali celé spektrum vitamínov a minerálov, ktoré sú bežne potrebné, ako aj ďalšie dôležité výživné látky pre tehotenstvo, ako je kyselina listová, železo a vápnik, hovorí Marlowe.

Kyselina listová: Kyselina listová alebo kyselina listová je vitamín B, ktorý je zásadný pre zdravé tehotenstvo. „Pomáha predchádzať chybám mozgu a miechy známych ako defekty neurálnej trubice u detí,“ vysvetľuje Marlowe a dodáva, že ak sa v potravinách nachádza, nazýva sa to folát, ale v doplnkoch sa nazýva kyselina listová, ktorá umelá forma. Poukazuje na to, že vzhľadom na jeho dôležitosť a skutočnosť, že nie všetci ľudia ho majú dostatok v strave, odporúčajú Americké centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC), aby všetky ženy konzumovali 400 mikrogramov kyseliny listovej denne, avšak Americká pôrodnícka škola áno. a gynekológovia (ACOG) odporúča zvýšiť toto množstvo na 600 mikrogramov, čo je množstvo nájdené vo väčšine prenatálnych liekov.

železo: „Železo podporuje vývoj placenty a plodu a tiež zabraňuje anémii u matky,“ hovorí Marlowe. Podľa ACOG tehotné ženy potrebujú 27 miligramov železa denne, čo je dvojnásobok množstva, ktoré bežne potrebujú. Zdôrazňuje, že železo sa najlepšie získava z potravinových zdrojov, ako je hydina, ryby, fazuľa a hrášok, tofu, zelená listová zelenina (ako šalát, špenát a mangold). „Ak konzumujete rastlinné jedlá bohaté na železo, užívajte ich spolu s jedlom obsahujúcim vitamín C (napríklad papriky alebo citrusové plody), aby ste zvýšili príjem železa,“ dodáva. Pretože vysoký príjem doplnkov železa je škodlivý, odporúča sa pred užitím akýchkoľvek doplnkov výživy poradiť sa s lekárom.

Vápnik: „Vápnik sa používa na tvorbu kostí a zubov dieťaťa,“ hovorí Marlowe. "Ak matka počas tehotenstva neprijíma dostatočné množstvo potravy, minerál sa čerpá z jej vlastných zásob v kostiach na podporu jej dieťaťa. Je dôležité prijímať dostatok vápniku a doplnkových živín na tvorbu kostí, ako je vitamín D, vitamín K a horčík." prijímať “. Odporúčané denné množstvo je 1 000 mg a najlepším spôsobom, ako to zahrnúť do svojej stravy, je použiť listovú zelenú zeleninu, ktorá je vynikajúcou potravou na tvorbu kostí, pretože je všeobecne zdrojom vápniku, vitamínu K a horčíka, hovorí Marlowe.

Vitamín D: Ukázalo sa, že suplementácia vitamínu D počas tehotenstva znižuje riziko preeklampsie, nízkej pôrodnej hmotnosti a predčasného pôrodu. „Všetky ženy, tehotné alebo nie, by sa mali usilovať o konzumáciu 600 IU vitamínu D denne,“ hovorí Marlowe a dodáva, že sa mu hovorí „vitamín slnečného svitu“, pretože naše telo si ho vytvára, keď je vystavené slnku.

Cholín: "Cholín stimuluje vývoj mozgu vášho dieťaťa a môže pomôcť predchádzať určitým vrodeným chybám," hovorí Marlowe. ACOG odporúča, aby tehotné ženy konzumovali 450 mg cholínu denne, oproti 425 mg pre ženy, ktoré nie sú tehotné. „Je dôležité získavať cholín vo vašej strave, pretože väčšina prenatálnych liekov obsahuje len málo alebo žiadny cholín,“ hovorí a ako spoľahlivé zdroje uvádza huby shiitake, fazuľa, vajcia, kuracie mäso, mäso, ryby, sóju. Karfiol, brokolica a arašidy.

Omega 3: „Omega-3 sú dôležité pri znižovaní zápalu u matky a pri podpore vývoja mozgu dieťaťa,“ vysvetľuje Marlowe. Či už ste tehotná alebo nie, omega-3 je dôležitá živina, ale nachádza sa iba v obmedzenom počte potravín - najmä v určitých druhoch rýb a morských plodov, ako aj v orechoch a semenách vrátane divého lososa, makrely a sardiniek, Ľanové semená, chia semienka a vlašské orechy.