Vitamíny v mozgu - vaše zdravie

Vitamíny mozgu

vaše

Možno vám tablet skutočne zvýši pamäť?

Či už trpíte Alzheimerovou chorobou alebo máte problémy s pamäťou, niektoré vitamíny a mastné kyseliny údajne spomaľujú alebo zabraňujú strate pamäti. Dlhý zoznam potenciálnych riešení obsahuje vitamíny, ako je vitamín B-12, bylinné doplnky, ako je ginkgo biloba a omega-3 mastné kyseliny. Ale tablet môže skutočne zvýšiť pamäť?

Veľa dôkazov o populárnej „liečbe“ nie je príliš silných. Tu diskutujeme, čo hovoria posledné klinické štúdie o vitamínoch a strate pamäti.

Vitamín B-12

Vedci dlho skúmali vzťah medzi nízkymi hladinami B-12 (kobalamínu) a stratou pamäti. Podľa odborníka z kliniky Mayo môže dostatok B-12 vo vašej strave zlepšiť pamäť. Ak však prijmete primerané množstvo B-12, neexistujú dôkazy o tom, že vyšší príjem má pozitívne účinky. Sľubný výskum ukazuje, že B-12 môže spomaliť kognitívny pokles u ľudí so skorým Alzheimerovou chorobou, keď sa užíva s omega-3 mastnými kyselinami.

Nedostatok B-12 je najbežnejší u ľudí s problémami s črevom alebo žalúdkom alebo u prísnych vegetariánov. Ukázalo sa tiež, že metformínový diabetes mellitus znižuje hladiny B-12.

Mali by ste byť schopní prijať dostatok B-12 prirodzene, ako sa nachádza v potravinách, ako sú ryby a hydina. Obohatené raňajkové cereálie sú dobrou voľbou pre vegetariánov.

Vitamín E.

Existujú určité dôkazy, ktoré naznačujú, že vitamín E môže byť prospešný pre myseľ a pamäť u starších ľudí. Dôveryhodný zdroj pre rok 2014 v časopise JAMA: The Journal of the American Medical Association zistil, že veľké množstvo vitamínu E môže pomôcť ľuďom s ľahkou až stredne ťažkou Alzheimerovou chorobou. Účastníci užívali dávky 2 000 medzinárodných jednotiek (IU) denne. Táto suma je však podľa lekára Gada Marshalla z Harvardskej lekárskej fakulty neistá. Užívanie viac ako 1 000 IU denne je obzvlášť rizikové pre ľudí s kardiovaskulárnymi ochoreniami, najmä pre tých, ktorí používajú lieky na riedenie krvi. Zvyšuje tiež riziko rakoviny prostaty.

Bez ohľadu na váš vek alebo stav musíte byť schopní prijímať dostatok vitamínu E z potravy. Ak máte záujem o ďalšie množstvá, obráťte sa na svojho lekára. Nedostatok vitamínu E je zriedkavý, hoci sa môže vyskytnúť u ľudí s nízkotučnou stravou.

  • ORECHY
  • semienko
  • tmavé ovocie, ako sú čučoriedky, avokádo a černice
  • zelenina ako špenát a paprika

Ďalšie potenciálne spôsoby liečby

Pokiaľ ide o ginkgo biloba, tak staršie, ako aj novšie štúdie Spoľahlivý konkurenčný zdroj: Zdá sa, že doplnok nespomaľuje stratu pamäti alebo nebráni riziku Alzheimerovej choroby.

Nie je veľa dôkazov, ktoré by naznačovali vzťah medzi omega-3 a pamäťou. Výskum však stále pokračuje. Nedávna štúdia publikovaná v časopise Alzheimer's & Dementia ukázala, že rybí olej môže zlepšiť mozgové procesy, ktoré nesúvisia s Alzheimerovou chorobou. Výsledky štúdie ukázali, že ľudia, ktorí užívali doplnky z rybieho oleja, mali menšiu atrofiu mozgu ako tí, ktorí ich neužívali.

Ďalší spoľahlivý zdroj štúdie zahŕňajúcej zdravých dospelých vo veku od 18 do 45 rokov ukázal, že podávanie 1,16 gramu kyseliny dokosahexaénovej (DHA) za deň pomohlo urýchliť reakčný čas v krátkodobej pamäti. Zatiaľ čo sa reakčný čas zlepšoval, samotná pamäť nie.

DHA je hlavný typ omega-3 mastných kyselín a EPA (kyselina eikosapentaénová) je ďalší. Prirodzene ich nájdete v organickom mäse a rybách, ako je losos.

Najlepšie spôsoby, ako pomôcť svojej pamäti

Pre mladých aj starších ľudí je dôležité prijímať vitamíny z potravy, ktorú konzumujete. Doplnky môžu vyplniť prázdne miesta, ale pred prekročením odporúčanej dennej dávky sa poraďte so svojím lekárom.

Bez ohľadu na váš vek je najlepším spôsobom, ako bojovať proti strate pamäti, dobre jesť a cvičiť telo aj mozog, odporúča Marshall. Odporúča stredomorskú stravu ako dobrý zdroj všetkých vitamínov, ktoré vaše telo má.

Stredomorská strava je uvádzaná ako spoľahlivý zdroj zlepšenia pamäte. Medzi charakteristické znaky stravy patria:

  • najmä bylinné jedlá
  • obmedzenie (alebo úplné rozrezanie) červeného mäsa
  • jesť ryby
  • použitie bezplatného množstva olivového oleja na prípravu jedál

Medzi diéty podobné stredomorskej strave patrí strava MIND a strava DASH (dietetické prístupy k zastaveniu hypertenzie). Obaja spoľahliví dietológovia zistili, že znižujú výskyt Alzheimerovej choroby.

Diéta MIND osobitne zdôrazňuje okrem odporúčaní s vysokým obsahom bielkovín a olivového oleja v stredomorskej strave aj konzumáciu zelenej zeleniny s listami a bylinných jedál.

Ako spôsoby, ako oddialiť alebo zabrániť demencii, sa navrhuje mať silnú sieť podpory a zapojiť sa do miestnej komunity. Vytvorenie zdravých spánkových návykov môže chrániť váš mozog. Preštudujte si spoľahlivý zdroj nepretržitých dôkazov a ukážte, že rutinné cvičenie aktivuje váš mozog spôsobmi, ktoré iné záľuby nepoužívajú. To môže viesť k zlepšeniu pamäti a dlhodobej kognitívnej funkcii.

Voľba životného štýlu, ktorý zlepšuje pamäť

Môžete sa začať starať o svoj mozog jednoducho tým, že budete venovať väčšiu pozornosť jedlám a návykom, pri ktorých sa preukázateľne poškodzuje. Vyprážané mäso je spojené s poškodením kardiovaskulárneho systému. Spoľahlivý zdroj, ktorý ovplyvňuje účinnosť mozgu. Vyprážané jedlá tiež vedú k vysokej hladine cholesterolu a výskum spojil demenciu s vysokým cholesterolom.

Mnoho rizikových faktorov Alzheimerovej choroby, ako je obezita a sedavý životný štýl, máte pod kontrolou. Aj zmena jedného z týchto rizikových faktorov sa ukázala ako spoľahlivý zdroj demencie.