VitMATINA Čo jesť, aby ste zlepšili a udržali svoju pamäť Medlife

zlepšili

Potraviny pre zdravú myseľ/Foto: Photoxpress.com

Starší ľudia sa často sťažujú, že zabudli na udalosti, mená alebo dáta, pretože zostarli. Mnoho z nás už, bohužiaľ, nečaká na to, aby dosiahli rovnaký úctyhodný vek. A v podmienkach dnešného života, s veľkým stresom a rozrušením, kombinovaných s nedostatkom odpočinku a nesprávnou výživou, nie je prekvapujúce, že na veci zabúdame čoraz častejšie.

Aby ste si udržali bdelú myseľ, je potrebné bojovať na niekoľkých frontoch. Medzi činnosti, ktoré pomáhajú pamäti, patrí fyzická aktivita, ale aj cvičenie pre myseľ. Výživa hrá tiež dôležitú úlohu pri zlepšovaní a zachovávaní pamäte, píše titulok BBC GoodFood. Nasledujúce jedlá vám môžu pomôcť udržať vašu myseľ aktívnu:

1. Celé zrná že ich konzumujete vo forme celozrnného pečiva, cestovín z celozrnných výrobkov alebo iných podobných potravín, plne prispievajú k vášmu zdraviu. Obsahujú základné živiny: bielkoviny, vlákninu, vitamíny B-komplexu, antioxidanty a minerály (železo, zinok, meď, horčík). Vitamíny skupiny B, najmä kyselina listová (vitamín B9), preukázali svoj účinok na spomalenie starnutia mozgu s vekom, uvádza štúdia zverejnená v britskom lekárskom časopise The Lancet.

2. Ryba, najmä „mastné ryby“ (losos, pstruh dúhový, makrela, sardinky), je bohatý na Omega-3 mastné kyseliny, nevyhnutné látky pri udržiavaní zdravia nervového systému. Ryby tiež obsahujú jód, látku, ktorá zlepšuje duševnú čistotu. Omega-3 kyseliny sa nachádzajú aj v rybom oleji, ale aj v lieskových orechoch, vlašských orechoch, mandliach, ľanových semiačkach.

3. Čučoriedky a čierne ríbezle: Podľa štúdie Tufts University v USA, extrakt z brusníc zlepšuje stratu krátkodobej pamäte. Čučoriedky navyše pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu, vysvetľuje doktor Oz v jednej zo svojich šou. Pokiaľ ide o ríbezle, sú ideálnym zdrojom vitamínu C, látky, ktorá udržuje myseľ v strehu.

4. Paradajky: Lykopén, antioxidant nachádzajúci sa v paradajkách, je jednou z látok, ktorá chráni bunky pred voľnými radikálmi, ktoré spôsobujú bunkovú degeneráciu zodpovednú za demenciu.

5. Tekvicové semiačka, sú bohaté na zinok, látku potrebnú na zlepšenie pamäti. Ale pozor, hrsť tekvicových semiačok obsahuje celé množstvo zinku potrebné na jeden deň.

6. Brokolica: Uznávaná pre vitamín K, ktorý obsahuje, brokolica pomáha zlepšovať kognitívne funkcie.

7. Salvia: Početné štúdie preukázali priaznivé účinky, ktoré má šalviový olej na pamäť. Je známych menej informácií o tom, ako majú látky, ktoré táto rastlina obsahuje, vplyv na zdravie, keď sa konzumujú čerstvé. Odborníci však odporúčajú zahrnúť do jedálnička šalviu.

8. Arašidy, zelenina (alebo jedlé listové rastliny: špenát, šalát, červená repa, zeler atď.), Semená, vajcia a hnedá ryža sú hlavnými potravinami bohatými na víno. tamina E, látka, ktorá podľa štúdie publikovanej v časopise American Journal of Epidemiology zabráni strate pamäti.

Do kategórie potravín, ktoré negatívne ovplyvňujú pamäť, patrí alkohol (vo veľkých množstvách) a tučné jedlá, naznačuje štúdia publikovaná v časopise The Faseb Journal, publikácii Federácie amerických experimentálnych biologických spoločností.

Autor: Redactia MedLive.ro

Každé ráno vám vitMATINA prináša jasné a stručné tipy, ktoré vám pomôžu žiť zdravo.