Vlak Conora McGregora; jedz ako superstar UFC! Víkend
„Kto je ten chlap?“
Americký časopis Forbes to potvrdzuje: Umelý zmiešaný bojový umenia (MMA) z Dublinu sa vo veľmi krátkom čase prepracoval z frustrovaného inštalatéra k 85. najbohatšiemu športovcovi na svete. V súčasnosti je držiteľom titulu v dvoch hmotnostných triedach - mušej a ľahkej - a preto si hovorí typickým spôsobom McGregora „Champ Champ“.
Na vyradenie dlhej nepodmanenej legendy MMA Josého Alda stačili McGregorovi dve veci: ľavá ruka a 13 sekúnd. Najkratší boj o titul UFC (Ultimate Fighting Championship) všetkých čias sa skončil. Prinajmenšom odvtedy je všetkým jasné: McGregor nie je chór.
Ale dosť bolo chválospevov. Dnešný príspevok do blogu nemá byť o zjavnom „kto?“ chodiť.
- Ako McGregor zafixoval svoje telo, aby v „Oktagone“ dosiahol maximálny výkon?
- Ako naje sa hviezda UFC mimo telocvične?
- Ako írsky bojovník s klietkami dokáže byť a zostať „vo forme“ po celý rok?
Bojové umenia vás zaujímajú rovnako ako vegána na korutánskom šunkovom festivale? Potom si môžete byť istí: opísané stratégie úspechu sa dajú plynulo prispôsobiť vášmu každodennému tréningu bez ohľadu na športovú disciplínu!
„Aby si bol číslo jeden, musíš byť iný!“
Centrálnym rozdielom, ak nie jedinečným miestom predaja, Conora McGregora je jeho otvorenosť voči alternatívnym metódam výcviku. Ír sa nebojí pozerať mimo krabicu MMA:
"Ľudia sú tak uväznení vo svojej rutine robiť stále to isté." Chcem si osvojiť rôzne bojové štýly, vyskúšať nové tréningové metódy a vzorce myslenia “, hovorí McGregor v rozhovore pre pánsky časopis „Zdravie mužov“.
Čo to znamená v praxi? Zatiaľ čo jeho spolubojovníci hodinu po hodine neochvejne mlátili boxovacie vrece, zdvíhač všetkých remesiel okrem tradičného tréningu bojových umení praktizuje - prinajmenšom z pohľadu bojovníka MMA - aj neortodoxnejšie disciplíny: jóga, tréning pohybu a rovnováhy, kapodira, gymnastika, tréning na závodnom bicykli, jednotky HIIT na veslárskom trenažéri atď. Podporuje ho Ido Portal - medzinárodne aktívny „tréner pohybu“ s vlastnou filozofiou pohybu.
Znamená to, že aj vy by ste si mali zaobstarať (pravdepodobne neuveriteľne nákladného) osobného trénera, aby ste mohli naplno využiť svoj potenciál? Samozrejme, že nie. Môj tip je iný: Každú chvíľu opustite svoju zvolenú tréningovú cestu, zložte klapky a naberte odvahu a postavte sa novej športovej výzve!
Čo napríklad také občasné crossfitové školenie? Jedno alebo druhé boulderingové sedenie v lezeckej hale vo vašom meste? Alebo možno máte dokonca ambície v blízkej budúcnosti zabehnúť maratón? Bez ohľadu na to, čo to je, je dôležité, aby ste svojmu každodennému tréningu poskytli určitú multidimenzionálnosť - variácia je kráľ, rutina pre väčšinu bežcov!
Výhoda: Nové športové aktivity si vyžadujú osvojenie nových pohybových sekvencií, neznáme pohybové sekvencie nastavujú nové tréningové podnety, nové tréningové podnety zase vedú k novým tréningovým výsledkom - a tie v skutočnosti predstavujú korenie života športovca! Tu je malý náhľad na všestranný tréningový režim výstrednej hviezdy UFC!
„Stroje nepoužívajú stroje. A ja som Stroj!“
Stojan na drep, multi press a motýľ so všetkou úctou, ale na vybudovanie sily a sprievodných svalov Conora McGregora potrebujete v podstate len jednu vec: váhu vlastného tela. Neveríte mi? Sám „Champ Champ“ prisahá na tréning telesnej hmotnosti:
„Vykonávam pohyby, ktoré namáhajú celé telo a pomocou svojej telesnej hmotnosti zvyšujem silu - mŕtve ťahy, príťahy, svaly, burpees, stojky. Stojany v kombinácii so zdvíhaním nôh sú ideálne pre „jadro“ a pocit rovnováhy. Fascinujú ma aj pohyby zvierat a snažím sa integrovať tento typ pohybu do môjho tréningu - napríklad plazenie sa jašterice na vygenerovanie sily a agility “, odpovedal v rozhovore pre „Muscle & Fitness“ na otázku, aké cviky robí konkrétne na budovanie sily a sily.
Ale aj tu sa McGregor snaží čo najviac vyhnúť obmedzujúcej čiernobielej maľbe a namiesto toho vo svojom tréningovom pláne necháva koexistovať silové jednotky s váhami a cvičením s telesnou hmotnosťou:
"Pre mňa v telocvični naozaj neexistuje nič také ako 'štandardný tréningový deň'. Vždy dôjde k zmene. Ale aby som nabudil silu a silu, veľa trénujem napríklad s voľnými váhami. Používam silové cvičenie, najmä cviky ako 'Jednonohý mŕtvy ťah' a 'Pištoľový drep', ktoré súčasne pracujú na mojej sile a rovnováhe ", prezrádza McGregor.
Inšpirovaný jeho slovami a vyblednutý mojou vlastnou, často mimoriadne monotónnou tréningovou schémou, som tiež postupne nahradil klasické cvičenie - napríklad bench press - dipmi s ďalšou váhou. Veslovanie na lanku, cez široké príťahy. Rameno stlačte s činkami. Stojky push-up na stene. A časom ocenený drep s činkou cez pištoľové drepy s kettlebell. O tom, ako tieto zmeny ovplyvnili moje telo, si môžete prečítať v mojom poslednom blogovom príspevku. Iba toľko sa dá prezradiť: K úbytku svalov, ktorého som sa spočiatku obával, nedošlo, naopak.
„Zameriavame sa na jedlo kvôli výkonu!“
"Neexistujú žiadne podvádzané jedlá. Nakoniec, keď jazdíte na Lamborghini, dostávate len to najlepšie palivo!"
touto vetou George Lockhart, výživový poradca Conora McGregora, jasne určuje cestu stravovania. Kulinárske nevery sa netolerujú.
Lockhartovo porovnanie medzi hviezdou UFC a talianskym závodným autom by ťažko mohlo byť presnejšie - obaja sú super športovci, nahlas a veľa „jedia“. V prípade McGregora je to ohromných 4 000 kilokalórií denne, rozdelených do deviatich jedál.
Čo sa mi na ňom obzvlášť páči: nepremení potravinového komára na diétneho slona. Jeho hlavným záujmom je v prvom rade jesť čo najčistejšie, teda čo najzdravšie. Počítať kalórie? Odvážiť jedlo? Nič! Pokiaľ šampión MMA nemusí kvôli nadchádzajúcemu boju podstúpiť „redukciu hmotnosti“, zameriava sa na výživu oveľa viac na kvalitu jedla ako na kvantitu. Toto opäť objasňuje samotný McGregor v rozhovore pre „Men's Journal“:
"Snažím sa stravovať len zdravo a dobre. Jem kvalitné mäso, kvalitnú zeleninu, kvalitné sacharidy, ako sú sladké zemiaky a maslová tekvica - a to je všetko!"
Írovi naopak zostáva málo na energetické nápoje. Namiesto toho spolieha na kokosovú vodu a konvenčnú vodu, aby bol počas svojich intenzívnych tréningov optimálne hydratovaný. V rozhovore pre „Muscle & Fitness“ je McGregor ešte konkrétnejší o svojich preferovaných potravinách a zdôrazňuje:
"Robím presne to, čo pre mňa vždy fungovalo: jem zdravé jedlo. Tentokrát sa snažím byť disciplinovanejšia a zameraná na výkon - nezdravé jedlo je tabu. Ak malo jedlo predtým tvár, alebo ak vyrástlo zo zeme, Vážne, moja typická strava pozostáva z vysoko kvalitného mäsa, ovocia a zeleniny - ryby, rezeň, kuracie mäso, kvalitná zelenina a dobré sacharidy vo forme zeleniny, napríklad sladkých zemiakov. Pijem veľa vody a kokosová voda pre optimálnu hydratáciu. Oceňujem aj svoju kávu. “
Počkajte chvíľu: ryby, rezeň, kuracie mäso, zelenina a ovocie - nepripomína mi to niečo? Intuitívne alebo zámerne, nemôžem povedať, ale presvedčenie McGregora o výžive sa výrazne zhoduje s princípmi Paleo diéty. Ako to opravím? Vyznávači takzvanej výživy z doby kamennej tiež dôverujú prírodným a kvalitným potravinám a bojkotujú priemyselne spracované potraviny v súlade s jeho výživovou filozofiou. Ak sa chcete dozvedieť viac o najoriginálnejších zo všetkých stravovacích foriem, stačí sa sem pozrieť.
"Dávame telu to, čo potrebuje, keď to potrebuje. Napríklad, keď má Conor pred sebou vysoko intenzívny anaeróbny tréningový deň, doprajeme mu viac sacharidov. Existujú určité obdobia, keď jeho telo potrebuje buď viac tuku, alebo viac Sacharidy - a tie ich získava od nás. ““
To, čo tu spomína George Lockhart v rozhovore pre „Sky Sports“, nie je v podstate nič iné ako takzvaná „sacharidová cyklistika“ výživová metóda, ktorá sa často praktizuje v kruhoch kulturistiky. Množstvo spotrebovaných sacharidov sa mení zo dňa na deň a je prispôsobené aktuálnej kalorickej požiadavke. V praxi to znamená: v kardioťažkých tréningových dňoch - najmä ak sa zameriavame na anaeróbny vytrvalostný tréning - je telu dodané viac sacharidov, t. J. Rýchlo dostupné energie. Spotreba tukov sa však zníži. Naopak, v dňoch, keď sa necvičí, alebo v dňoch, keď dominuje aeróbny tréning, sa zvyšuje spotreba tuku a znižuje sa príjem sacharidov. Hnacou silou koncepcie cyklovania so sacharidmi je snaha poskytnúť telu vždy presne tie živiny, ktoré potrebuje na dosiahnutie optimálnych tréningových výsledkov. Môj tip: Aj vy by ste mali pravidelne otáčať skrutky na úpravu makronutrientov a zaručiť tak maximálnu energiu, účinnosť a výkon pri každodennom tréningu.
Záver
Jediný problém s načrtnutím tréningového plánu Conora McGregora? Pohotový bojovník s klietkami žiadne nemá. Vyvstáva otázka: Ak neexistuje plán, žiadny tréningový sprievodca, čo by mali zarytí fanúšikovia McGregoru dodržiavať, aby sa čo najviac priblížili zloženiu tela svojho idolu? Dobrá správa: pri hľadaní v jeho početných rozhovoroch sa objavil „hmatateľný“ tréning alebo životná mantra hviezdy UFC: „Život je o tom, aby rástol, zlepšoval sa a zlepšoval sa.“
Akokoľvek to môže znieť paradoxne, jedinou konštantou v živote športovca Conora McGregora je progresia, neustála túžba zlepšovať sa každý deň - a to nie je presne to, čo by sme mali my, nadšenci fitness - či už maratóny, -Bežci, triatlonisti, kulturisti alebo cross-fiteri - všetci by sa mali snažiť?
Víkendový bloger Philipp Sitter miluje výzvy - najmä pokiaľ ide o fyzickú zdatnosť. Študent v Grazi testuje diéty a školenia a umožňuje čitateľom zdieľať svoje skúsenosti, tipy a zistenia.