Vlak na definovanie (I) - Weider Rumunsko
Vlak pre definíciu (I). Kto urobil pravidlo, že na rozhodnutie musíte počkať určitý mesiac? Zdá sa to tak svojvoľné, tak porazenecké - vyčleniť niektoré ciele, akoby ešte neboli dosť dôležité. Toto nie je náš pravidelný čitateľ, ktorého poznáme. Snívate o svalovej postave so širokými deltami, plným hrudníkom, hustým chrbtom a nohami a hlbokým bruchom rozdeleným do šiestich balíčkov - a pre vás už nezostáva iný čas ako je súčasnosť.
S týmto programom sebavedome priblížite čas zostávajúci do mora a ešte ďalej. Musíte sa teda len pustiť do práce. Pridajte veľkosť, upravte svoje svalové nerovnováhy a dokonca začnite tento program s vyššími váhami.
LEAN STROJ
Aj keď cviky v tomto programe nie sú príliš komplikované, rozdelenie cvikov a rozsah intervalov opakovania bude chvíľu trvať, kým si zvyknete. ale nebojte sa, tento program je popísaný nižšie a je podrobne predstavený v - Vlak na definíciu (II) a Vlak na definovanie (III) - Je štruktúrovaný tak, aby vám pomohol v nasledujúcich 12 týždňoch vložiť viac vlákniny z vašich cieľových svalových skupín - a tým spáliť viac tuku a zväčšiť svaly -. Pridaná kardio vec neurobí nič iné, iba veci urýchli.
Tréningový program
Výcvikový program B
TÝŽDNE 2, 4, 6, 8, 10 a 12: Počas týchto týždňov vstúpite do vyšších intervalov opakovania (12 - 20), aby ste spotrebovali viac tuku, zvýšili vytrvalosť a lepšie pumpovali. Cvičenie bude s činkami, čo vás núti používať viac stabilizačných svalov na dokončenie pohybov s rovnováhou. Pretože sa budete usilovať dosiahnuť vyčerpanie svalov viacerými opakovaniami, budete musieť zvýšiť prestávky medzi sériami na 90 sekúnd.
Kardio úvahy
Rovnako ako v prípade silového tréningu, aj prístup ku kardiu sa bude každý týždeň líšiť. Budete striedať kardio v rovnomernom tempe a relácie s intervalmi vysokej intenzity, aby ste spaľovali tuk pomocou niekoľkých mechanizmov. Každý týždeň absolvujete päť kardio sedení, každé trvá 20 až 60 minút.
Z týchto sedení získate viac, keď ich urobíte pred raňajkami alebo po silovom tréningu; práca kardia po mnohých opakujúcich sa tréningoch na určitú oblasť tela môže pomôcť spáliť viac tukov v tejto oblasti. Tuk, ktorý sa mobilizuje cvičením, sa potom použije ako palivo pri kardio práci, namiesto aby sa ukladal späť pod kožu. S ohľadom na to skúste kardio trénovať hneď po tréningu. Na brucho v 2. a 5. deň každý týždeň a ráno, ihneď po prebudení, si ich zaraďte niekoľko ďalších.
RIEŠIŤ ÚSPECH
Aby som zvýraznil vaše svaly, až kým nepôjdete k moru, dal som vám kompletného sprievodcu s ťažkými sériami šiestich opakovaní, s miernymi váhami 10-12 opakovaní a ľahkými sériami 20 opakovaní. Pre brušné svaly niekedy urobíte sériu 30 opakovaní, vďaka čomu bude vaše bruško mať možnosť spáliť časť tuku uvoľneného pri kardio sedení. Čo sa týka kardia, povedzme, že budete tvrdo pracovať a dostatočne sa potiť, aby ste namočili veľa uterákov. Ale ako sa budete každý týždeň prispôsobovať a zlepšovať svoju kondíciu, vaše telo prejde na autopilota, aby spaľovalo tuky, keď ho každý tréning prinúti využívať skryté tukové zásoby na výrobu energie.
A keď nadíde čas ísť na more, budeš presne tam, kde chceš byť. Zatiaľ čo si ostatní uvedomia, že sa na pláži nemajú veľmi na čo tešiť a až potom začnú dávať sľuby a plány do budúcnosti, na jar tohto roku im ukážete výsledky ich práce a stravovania.
Sme presvedčení, že budete spokojní.