Vlak vo vode (bez plávania); Svetová trieda Rumunsko

Voda je vynikajúcim útočiskom pre horúce dni. Ak vás však už unavujú klasické kolá v bazéne, máme niekoľko pohybových nápadov, vďaka ktorým vaše svaly pracujú a ochladia vás.

1. Kajak-kanoe

Teória je jednoduchá, vezmite si ľahký čln, osamote alebo s jedným alebo viacerými priateľmi, s pádlami alebo pádlami a choďte na vodu. V praxi vyžaduje cestovanie po vode na kajaku alebo kanoe silu a rovnováhu. Z hodinového veslovania sa teda stane veľmi efektívne cvičenie, pri ktorom za hodinu spálite asi 400 kalórií.

Kde? Vyskúšajte jazerá v horách alebo v Bukurešti alebo si zarezervujte pár dní a objavte dunajskú deltu, ako ste to ešte nikdy neurobili. Kompletné vybavenie si môžete prenajať na mieste. Záchranná vesta je povinná a šport sa odporúča iba tým, ktorí vedia plávať na strednej úrovni.

2. Postavte sa na paddleboard

Tento šport, ktorý je odvodený od surfovania, je ideálny pre oblasti, kde nie sú príliš veľké vlny. Keď stojíte na doske, vaše telo bude pracovať na udržaní rovnováhy a pomocou pádla vyvinie dostatok sily na pohyb. Dalo by sa povedať, že len hodinové sedenie šetrí asi 500 kalórií. Znie to dobre, nie?

Kde? Na jazerách, v mori alebo v jemných riekach. Získať zariadenie je o niečo ťažšie, ale po jednom alebo dvoch kolách si ho budete chcieť kúpiť, aby ste ho mali trvale k dispozícii. Odporúča sa iba pre plavcov, ktorí zvládnu hlbokú vodu.

3. Chôdza alebo behanie po vode

Ak nie ste nadšencami lodí alebo nemáte veľkú dôveru v svoje plavecké schopnosti, môžete vyskúšať prechádzku po vode. Znie to triviálne, ale voda je dosť silná na to, aby intenzívne pracovala na svaloch dolnej časti tela.

Kde? V ideálnom prípade by ste sa mali pokúsiť prejsť jeden alebo dva kilometre po pláži, kde vám voda siaha po stehná. Je zrejmé, že to môžete urobiť v bazéne, ale existuje riziko pošmyknutia. Ak sa vám to nezdá dosť náročné, choďte si zabehať vodu. Podľa intenzity spálite za hodinu medzi 300 až 500 kalóriami.

4. Aqua telocvičňa

Dobre, vieme, neznie to veľmi intenzívne. Keď sa povie Aqua gym, myslíte si, že skupina žien tancuje vo vode. Ale verte nám, je to viac než to.

Kde? Vyhľadajte ďalšiu triedu v programe World Class a choďte sa pozrieť, o čo ide. To najlepšie: zabavíte sa, stratíte asi 400 kalórií a budete robiť druh športu, ktorý má minimálny vplyv na vaše kĺby.