Vlákninová diéta Takto chudnete bez hladovania
Schudnúť zdravo bez toho, aby ste museli hladovať? Znie to príliš dobre, aby to bola pravda, ale to nie je problém s vlákninovou stravou ...
Zatiaľ čo veľa diét má tendenciu poškodzovať telo narušením metabolizmu a to prichádza k obávanému jo-jo efektu, mohol by si schudnite zdravo pomocou vlákninovej diéty bez toho, aby ste museli hladovať. Ak ste sa teda rozhodli pre nový rok, bojovať s tými otravnými kilogramami na bruchu, zadku alebo stehnách, potom by ste sa mali na túto diétu pozrieť bližšie.
Čo je to vlastne vláknina?
Vláknina je jednou z najdôležitejších zložiek zdravej výživy, pretože podporuje vaše trávenie a môže dokonca chrániť pred niektorými chorobami. Je to preto, že je nestráviteľné vlákna z rastlinných potravín (ako sú časti škrupiny obilia alebo ovocia), ktoré telo nedokáže využiť na výrobu energie. Na druhej strane majú tieto látky o to viac ďalších blahodarných účinkov, ako sú tráviace a preventívne účinky, na naše telo, bez ktorých sa nezaobíde.
Preto vám vláknina pomáha pri chudnutí
Potravinová vláknina je skutočnou zázračnou zbraňou v boji proti kilogramom. Rastlinné vlákna nielen stimulujú trávenie a udržujú vás plnú na dlhú dobu, ona tiež regulujte hladinu cukru v krvi, aby ste boli ušetrení od nepríjemných chutí, ktoré sú zodpovedné za jednu alebo druhú libru v bokoch. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny majú navyše porovnateľne málo kalórií, takže sa môžete dosýta najesť bez previnenia.
Mali by ste staviť na TIETO jedlá
Ak chcete zdravo schudnúť pomocou vlákniny, mali by ste sa rozlúčiť s mrazenou pizzou, currywurstom a čokoládou, ale to neznamená, že v budúcnosti nemôžete hodovať. Namiesto výrobkov z bielej múky by ste mali použiť alternatívy z celozrnného - Nemusíte tak prísť o ráno toasty alebo večer o lahodné cestoviny. Tiež Müsli s vysokým percentom zŕn je skutočným zdrojom vlákniny a pomôže vám začať deň zdravo a hlavne plnohodnotne.
Ďalej do svojho jedálnička môžete pridať rôzne druhy kapusty, strukovín a zeleniny ako je mrkva, zemiaky alebo fenikel a pre Ovocie ako jablká, bobule, kivi alebo pomaranče sú obzvlášť vhodné na malé občerstvenie medzi nimi.
Ak nechcete po náročnom večernom dni prísť o niečo na občerstvenie, nemusíte, pretože sušené ovocie a orechy sú bohatou na vlákninu a chutnou alternatívou k čokoláde, čipsom a spol.
Mali by ste tomu venovať tiež pozornosť
Ak váš stravovací plán Ak prechádzate na stravu s vysokým obsahom vlákniny, mali by ste to robiť krok za krokom, aby si telo mohlo zvyknúť na nový spôsob života. Pretože vláknina napučiava v žalúdku a črevách a odvádza vodu z tela von, je dôležité udržujete svoje telo hydratované počas diéty. Iba potom môžu rastlinné vlákna pracovať optimálne, aby aj posledné nadbytočné kilá z minulých Vianoc boli minulosťou.
Mohli by vás zaujímať tieto ďalšie články: