Rôzne fakty Tajomstvá efektívnej stravy pred Vianocami; Monitorul de Suceava - sobota, 22
Najzdravším a najefektívnejším spôsobom rýchleho chudnutia je konzumácia nízkokalorických bielkovín, ako sú ryby alebo hydina a celozrnné uhličitany. Nielenže spaľujete kalórie, ale v kombinácii s cvičením vám pomôžu budovať svalovú hmotu a nahradiť stratený tuk.
Cvičte 30 až 40 minút, štyri dni v týždni, až do Vianoc. Najúčinnejšími metódami spaľovania kalórií a odbúravania tukov sú aeróbne cvičenia, bicyklovanie, jogging, chôdza, plávanie a tanec.
Oslavujte bez sabotáže svojho zdravia. Vždy bude dobré striedať alkoholické nápoje s pohárom vody alebo vypiť pred večierkom malú polievku alebo banán. Takto už nebudete hladní a na párty nezjete príliš veľa jedla.
Zostavte si prísny plán stravovania v priebehu nasledujúcich šiestich týždňov. Na raňajky, obed a večeru si určite vyberte chutné, ale nízkokalorické jedlá.
Britskí odborníci na výživu stanovili súbor pravidiel pre vašu stravu v nasledujúcom období:
1) Nastavte jasný plán. Sacharidy všetci potrebujeme počas dennej stravy, ale ak sa ich konzumácii po 18:00 vyhnete, vaše telo bude mať v noci menej kalórií na spálenie - čas, keď ste najmenej aktívni. Jedzte sacharidy hlavne na raňajky a na obed, čo vám dá dostatok energie na celý deň.
2) Naplánujte si svoj nákupný poriadok. Nakúpte si všetko potrebné jedlo na týždeň vopred. Ušetrí vás to večerný návrat domov, nájdenie takmer prázdnej chladničky a improvizácia nezdravej večere.
3) Znížte spotrebu nezdravého jedla. Namiesto toho, aby ste sa o ne úplne pripravili, môžete znížiť množstvo konzumovaných sušienok, sladkostí, čipsov a sýtených nápojov na polovicu. Týmto spôsobom sa výrazne zníži počet kalórií.
4) Vyberajte proteíny s rozumom. Jedzte viac rýb, kuracieho mäsa, vajec a rôznych semien. Výskum v tejto oblasti ukázal, že tieto potraviny vám dodajú dostatok energie na celý deň.
5) Objednajte si menšie porcie. V tomto ročnom období sa štatisticky zistilo, že ľudia jedia v reštaurácii častejšie. Objednajte si stredné alebo malé porcie od začiatku a jedzte iba dovtedy, kým sa nebudete cítiť sýti.
6) Zamyslite sa skôr, ako vypijete. Alkohol môže úplne kompromitovať stravu, najmä počas sviatkov. Nie je potrebné sa úplne vzdať alkoholu - bola by to nereálna rada na vianočné a novoročné sviatky - ale na sviatočné večery sa môžete obmedziť iba na jeden alebo dva malé poháre alkoholu. Jedna fľaša vína obsahuje viac ako 500 kalórií a môžete tak narušiť celodenné diéty.