Ako detoxikovať pečeň za 14 dní - wellnessista

Veľa som písal o detoxikácii pečene. Už viete, že je to jeden z dôležitých postupov pri detoxikácii tela. Ak chcete byť v dobrom zdravotnom stave až do vysokého veku, oplatí sa to robiť pravidelne.

Dnes hovoríme podrobne o 14-dennom programe detoxikácie pečene. Ďalej máte všetko, čo potrebujete vedieť, aby ste to dokázali a mohli využívať jeho výhody. Či už sa chcete udržať v špičkovej forme, zbaviť sa určitých zdravotných problémov alebo schudnúť, tento program stojí za to.

Výhody programu detoxikácie pečene

Účinky programu sú rôzne. Po tomto 2-týždňovom programe budete mať viac energie, jasnejšiu myseľ, takmer určite menej kíl a menej centimetrov v páse.

Povedal som chudnutie? Áno. Čo to má spoločné s pečeňou? Má skvelé spojenie, pretože:

Pečeň je zodpovedná za metabolizmus tukov
Pečeň vylučuje jeden z hormónov zodpovedných za spaľovanie tukov, IGF
Všetkých 6 hormónov, ktoré spôsobujú spaľovanie tukov, pracuje v pečeni
80% funkcie štítnej žľazy sa vyskytuje v pečeni. Hormóny štítnej žľazy sa aktivujú až po prechode pečeňou. Hormóny štítnej žľazy regulujú rýchlosť bunkového metabolizmu. Ak máte nedostatok hormónov štítnej žľazy, rovnomerne priberáte na celom tele. Je dôležité, aby vaša pečeň robila svoju prácu dobre. Inak, hoci vaša štítna žľaza vylučuje dostatok hormónov, v tele nepôsobia, pretože ich pečeň neaktivuje.

Vyššie uvedené sú niektoré argumenty, ktoré by vás mali presvedčiť, aby ste sa o svoju pečeň starali dobre. Iba vy z toho môžete niečo získať. Ak vaša pečeň pracuje optimálne, budete sa cítiť oveľa lepšie. A ak chcete schudnúť a vôbec sa nemusíte obávať detoxikácie pečene, vaše úsilie nebude mať taký úspech, aký chcete.

Program detoxikácie pečene, ktorý odporúčam, má dve hlavné výhody:

začnete počas neho chudnúť
veľmi vám to pomôže v každom programe na chudnutie alebo v režime, ktorý urobíte potom.

Ako urobiť detoxikáciu pečene

Tento krátky program je liečebným procesom na obnovenie funkcie pečene. Paralelne používam pojmy ako detoxikácia pečene, regenerácia pečene, zotavenie pečene, odkazujúce na to isté.

Program detoxikácie pečene v skratke

Plán funguje takto:

Proces bude trvať 14 dní, počas ktorých budete postupovať podľa pokynov uvedených nižšie.

Budete jesť veľa zelene/zeleniny, malé množstvo tuku a čo najmenej živočíšnych bielkovín.
Pretože tuk vám dáva pocit sýtosti a tento program má nízky obsah tuku, musíte ho kompenzovať častejšou konzumáciou potravy, aby ste sa vyhli hladu.
Aby ste si udržali kalórie, musíte jesť dostatok potravy, pretože ak budete mať hlad, vaše telo to bude vnímať ako stres a bude mať tendenciu udržiavať si tukové zásoby.

Čo jesť na regeneráciu pečene

zeleninu

Väčšina jedál, ktoré konzumujete, by mala byť surová zelenina s vysokým obsahom výživných látok a vlákniny. Môžete jesť ľubovoľnú zeleninu v neobmedzenom množstve, pokiaľ nie je uvedená v zozname potravín, ktoré by ste nemali jesť, ktoré nájdete nižšie v článku.

Ako jesť zeleninu

Šaláty

V ideálnom prípade by ste mali jesť najmenej 50% surovej zeleniny v šalátoch. Môžete ich jesť aj dusené. Najdôležitejšie je jesť čo najviac zeleniny, a to aj medzi jednotlivými jedlami. Pretože sú plné výživných látok, je nemožné ich jesť príliš veľa.

Trasie sa

Okrem šalátu je rýchly spôsob, ako zjesť veľké množstvo zelene, aj. bei. Nerobím si srandu. Mám na mysli zelené šejky špenátu, kelu alebo mangoldu. Jednoduchý recept na pretrepanie je:

1. Do mixéra vložte 300-500 ml vody

2. Do mixéra pridajte 1-2 veľké ruky špenátu, kelu alebo mangoldu

3. Pridajte 1/2 šálky bobúľ (čerstvé alebo mrazené), jabĺk alebo iného ovocia zo zoznamu povoleného ovocia. Množstvo ovocia by nemalo presiahnuť 1/3 množstva zelených.

4. Voliteľne môžete pridať niečo, čo chute dodá chuť: petržlen, zázvor, citrón atď.

5. Zmiešajte obsah mixéra, až kým sa nestane homogénnym pretrepaním

Dostanete množstvo koktailov z niekoľkých pohárov. Každá šálka je zeleným ekvivalentom šalátu. Vypite šálku zeleného šejkru a zvyšok odložte na rovnaký deň v chladničke. Môžete piť 1-3 šálky denne.

Výhodou koktailov je, že ich môžete rýchlo pripraviť a rýchlo vypiť. Viem, že za deň nemáš dosť času na to, aby si urobil všetko, čo musíš. Namiesto toho, aby ste jedli rýchle občerstvenie, ktoré zjete na cestách, musíte urobiť niečo medzi dvoma vecami, je lepšie vypiť pohár šejku, ktorý ste si pripravili ráno. Je to rýchlejšie ako jesť sendvič a prináša vám stokrát viac živín, ktoré vaše telo skutočne potrebuje. Preto hovorím, že zelené koktaily sú zdravé rýchle občerstvenie.

Baktérie - koncentrované živiny

Keď semeno začne klíčiť, uvoľní sa z neho mimoriadne množstvo výživných látok. Napríklad 28 gramov brokolicových klíčkov obsahuje rovnaké množstvo látok bojujúcich proti rakovine ako 1,2 kg varenej brokolice. Ak je vaším cieľom byť zdravý a liečiť svoje telo, vo vašej strave sú nevyhnutné choroboplodné zárodky.

Spotreba malého množstva choroboplodných zárodkov sa rovná konzumácii veľkého množstva zeleniny z hľadiska výživných látok.

Ak nemáte radi zeleninu alebo nemôžete jesť veľa zeleniny, potom si do jedálnička každý deň pridajte nejaké choroboplodné zárodky. Vložte ich do šalátu čo najčastejšie. Môžete si ich pestovať doma v klíčidle alebo ich nájdete v obchodoch s prírodnými produktmi.

ovocie

Jediné ovocie, ktoré by ste mali jesť, je ovocie uvedené nižšie. Mali by ste ich jesť väčšinou večer, okrem jabĺk, ktoré môžete jesť kedykoľvek a v akomkoľvek množstve.

jablká
Slivky
hrušky
Kivi
Hrozno (červené a čierne)
Broskyne
marhule
Citróny/vápno
Bobule (všetky)
MELÓNY
Ananás
Čerešne
NECTARINY
Grapefruit
Pomaranče

V tomto programe je dôležité nejesť viac ako 1/3 ovocia, ktoré konzumujete. Napríklad, ak ste zjedli 1 kg zeleniny denne, nemali by ste jesť viac ako 300 gramov ovocia. Jablká nie sú zahrnuté v tomto výpočte, môžete jesť toľko jabĺk, koľko chcete.

Nejedzte nasledujúce ovocie, pretože majú vysoký obsah cukru a nízky obsah vlákniny: banány, datle, figy, hrozienka, konzervované ovocie, sušené ovocie a mango.

Vyhýbajte sa ovocným šťavám. Vláknina v celých plodoch spomaľuje zvyšovanie hladiny inzulínu, čo je jeden z hormónov, ktorý aktivuje ukladanie tukov. Šťavy však neobsahujú vlákninu, ale obsahujú veľa cukrov, ktoré vedú k zvýšeniu hladiny inzulínu a ukladaniu tukov.

Orechy a semiačka

Medzi jedlami budete musieť jesť veľké množstvo orechov a semien, aby ste predišli hladu. Vlašské orechy a semená sú plné výživných látok, musia však byť surové a cez noc namočené vo vode.

Semená a orechy namočte na noc do filtrovanej alebo pramenitej vody
Ráno semená a orechy niekoľkokrát opláchnite a nechajte ich uschnúť na vzdušnom povrchu.
Odložte si množstvo, ktoré v ten deň zjete, a zvyšok odložte do chladničky.

Najlepšie sú surové mandle a vlašské orechy, ale môžete jesť aj iné semená, ako sú sezamové semiačka, kešu, borovicové semiačka, slnečnicové semienka, lieskové orechy, pistácie, cícer, tekvicové semiačka.
Môžete tiež jesť sezamovú pastu (tahini) alebo malé množstvo arašidového masla. Uistite sa, že arašidové maslo neobsahuje pridaný cukor ani hydrogenované oleje.

Čo nejesť v detoxikačnom programe pečene

Nemali by ste jesť cukor ani jedlá, ktoré obsahujú cukor, rafinované potraviny, rafinované tuky
Nejedzte škrobovú zeleninu, ako sú hranolky, pečené zemiaky, pyré, sladké zemiaky.
Kukuricu používajte iba vo veľmi malom množstve.
Nejedzte cereálie
Nejedzte chlieb, cestoviny, cereálie, sušienky, oblátky, muffiny, palacinky, ryžu, ryžové koláče, šišky atď., Pretože sa v tele rýchlo premenia na cukor.
Nejedzte banány, datle, figy, hrozienka, konzervované ovocie, orechy a mango
Nepite ovocné džúsy, športové nápoje atď.
Nepite kávu. Ak spozorujete, že je to nemožné, postupne znižujte dávku a miešajte svoju bežnú kávu s kávou bez kofeínu jeden až dva týždne, kým si zvyknete.
Nepite mlieko a nejedzte smotanu, krémový syr, ochutený jogurt.
Vyhýbajte sa jedlám, ktoré obsahujú glutaman sodný alebo modifikovaný škrob. Glutamát je látka zvyšujúca chuť, ktorá nielen zlepšuje chuť jedla, ale robí vás aj hladnejším. Preto nemôžete prestať jesť iba zemiakový lupienok, a preto ste hodinu po zjedení čínskeho jedla hladní. Mnoho potravín v reštauráciách, najmä čínskych, obsahuje túto chemikáliu. Tiež to spôsobuje silné zadržiavanie vody v tele.

Potraviny určené na konzumáciu v obmedzenom množstve

Mliečne výrobky

Môžete jesť malé množstvo (80-100 gr. Za deň) čerstvého nízkotučného tvarohu alebo 170-200 gr. nízkotučný obyčajný jogurt. Trocha masla je tiež ok. Môžete tiež posypať šalátmi veľmi malé množstvo syra Telemea/feta.

Živočíšne bielkoviny

Počas detoxikácie pečene nebudete jesť iné živočíšne bielkoviny (mäso, ryby, mliečne výrobky, syry) ako tie, ktoré sú uvedené vyššie - malé množstvo odtučneného kravského syra alebo odstredeného jogurtu.

Ak však na druhý alebo tretí deň pociťujete závraty, únavu a/alebo zimnicu z dôvodu nízkej hladiny cukru v krvi, ak spozorujete vypadávanie vlasov alebo máte chuť na bielkoviny, pridajte do nich malé množstvo živočíšnych bielkovín. každý deň.

Ak potrebujete jesť živočíšne bielkoviny, ako je uvedené vyššie, najvhodnejšie bielkoviny sú:

Koniec
Vajcia
Pečené alebo varené mäso, nie vyprážané

Začnite s jedným vajcom denne (môže byť varené) alebo malým kúskom ryby. Nejedzte príliš veľa živočíšnych bielkovín, len zjedzte správne množstvo, aby ste uspokojili svoj hlad. Je lepšie jesť menšie množstvo častejšie, pretože prejedanie bude stresovať pečeň a premení bielkoviny na tuky.

Aké doplnky výživy môžete použiť na detoxikáciu pečene

Křupavá zelenina je veľmi bohatá na živiny a fytonutrienty, ktoré prispievajú k regenerácii pečene. Ak nezjete príliš veľa krížovej zeleniny, niekedy stojí za to uchýliť sa k doplnku založenému na nich. Živiny z krížovej zeleniny poskytnú surovinu pre omladenie pečene a tiež obnovenie zásob draslíka v bunkách. Krištáľová zelenina má vysoký obsah draslíka a nízky obsah sodíka, takže pomáha vyvážiť tekutiny a spomaliť inzulínovú reakciu.

Odporúčam vám vyhľadať doplnok, ktorý obsahuje aspoň niektoré zložky uvedené nižšie, či už je to prášok, extrakt zo šťavy, prášok z klíčkov:

špargľa,
lucerna tráva,
cukrová trstina,
brokolica,
Ružičkový kel,
kapusta,
karfiol,
zeler,
petržlen,
reďkovka
špenát

Čo pijete v detoxikačnom programe na pečeň

Voda a bylinné čaje

Môžete piť toľko vody a bylinného čaju, koľko chcete. Zelený čaj (prirodzene bez kofeínu) je ďalšou možnosťou. Vyvarujte sa pitiu vody z vodovodu. Vyberte si veľmi kvalitnú vodu, filtrovanú alebo ionizovanú. tk link alkalická voda

Brusnicový džús, citrón a jablčný ocot

V programe detoxikácie pečene budete piť zmes obsahujúcu nesladený brusnicový džús, citrón a jablčný ocot. Tento nápoj sa má piť trikrát denne (tri 250 ml poháre), ráno, pred obedom a večer, pred večerou.

Zloženie:

pramenitá alebo filtrovaná voda,
60 ml nesladenej brusnicovej šťavy, s maximálne 4 - 6 gramami cukru na 100 ml,
citrónová šťava - 1/3 čerstvého citróna alebo 1 lyžica citrónového prášku
jablčný ocot (1/2 - 1 čajová lyžička);

Ak pociťujete neustály hlad, môžete do džúsu pridať aj trochu vlákniny.

Ak si všimnete, že je pre vás ťažké piť šťavu, môžete znížiť množstvo octu alebo do neho nevkladať jablčný ocot. Ak je pre vás stále ťažké ho vypiť, môžete sa ho vzdať.

Táto šťava pomáha vylúčiť toxíny z pečene, obnoviť zásoby draslíka, vyrovnať pH tela, znížiť zadržiavanie vody a posilniť prospešné baktérie v čreve.

Cvičenie počas detoxikácie pečene

Cvičiť môžete počas programu detoxikácie pečene, ale iba ak je vaša energia vysoká. Vykonajte ľahké cvičenie, pri ktorom môžete udržiavať nízku srdcovú frekvenciu pod 130 úderov za minútu.

Čo môžete očakávať, keď urobíte detoxikáciu pečene

Počas programu

Prvé dni môžu byť trochu ťažšie. Trvá 2 - 3 dni, kým si zvyknete na nový jedálny lístok a kým vaše telo prejde z fungovania na báze cukru do tukov.

Ak ste kávičkári, môžu byť prvé dni bez kávy tiež ťažké. Ak je to pre vás veľmi ťažké, môžete začať tým, že si každý deň zriedite kávu čoraz väčším množstvom vody.

Po 4. dni by ste sa mali cítiť ľahšie, začnite mať veľa energie a jasnejšiu myseľ.

Na konci programu

Môžete očakávať, že do 14 dní chudnete, zmierňujete bolesti a zlepšujete pleť a nechty. Váš črevný tranzit by mal byť lepší a vaša energia by mala byť vyššia. Zvyčajne tiež normalizuje krvný tlak a hladinu cholesterolu. Po tomto programe si všimnete, že potreba cukru klesá, čo povedie k menšej chuti na sladké.

Príznaky a riešenia pri detoxikačnej liečbe pečene

nadúvanie
Ak máte počas programu problémy s nadúvaním, máte dve možnosti:

užívajte ako doplnok špecifický enzým, napríklad betain hydrochlorid alebo betain hydrochlorid + pepsín; tk odkaz
znížiť množstvo zeleniny, okrem tej, ktorá vás nafukuje. Venujte pozornosť tomu, čo jete. Všimnite si, aké jedlá vás nadúvajú, a vyhýbajte sa im. Ak vás väčšina zeleniny nadúva, pridajte malé množstvo bielkovín, aby ste nepripravili svoje telo o živiny.

Ak sa cítite unavení a nezotavíte sa po prvých 3 dňoch, začnite denne pridávať trochu bielkovín (napríklad jedno vajce denne, okrem už povoleného proteínu, odstredeného kravského syra alebo nízkotučného jogurtu) Pokračujte v pridávaní ďalších bielkovín kým sa nebudete cítiť lepšie. Potrebné množstvo sa líši od človeka k človeku, v závislosti od telesnej hmotnosti a metabolizmu.

Čo robiť po 14 dňoch detoxikácie pečene

Čo urobíte po 14 dňoch liečby, závisí od vašich cieľov a výsledkov dosiahnutých za 14 dní. Máte dve možnosti:

1. Pokračujte v detoxikačnom programe pečene dlhšiu dobu

Ak sa cítite dobre a chudnete, Nemáte chuť na bielkoviny a nie ste unavení, odporúčam vám zostaňte na diéte na detoxikáciu pečene tak dlho, ako to pôjde, pred návratom k bežnej strave alebo prechodom na inú stravu. Ak bola vaša pečeň v zlom stave, zotavenie bude trvať nejaký čas. Neočakávajte, že sa vaša pečeň úplne zregeneruje do dvoch týždňov; toto je len začiatok.

Vaše telo vám oznámi, kedy potrebuje viac bielkovín a musíte program prerušiť.

2. Začnite pridávať do každého jedla nejaké živočíšne bielkoviny, keď prechádzate na správnu stravu pre svoj typ tela.

Ak ste sa rozhodli ukončiť svoju detoxikačnú diétu na pečeň, môžete sa postupne vrátiť k svojej bežnej strave alebo trochu zvýšiť množstvo bielkovín v strave a potom pokračovať v strave, ktorá vyhovuje vášmu typu postavy.

Ako často by som mal robiť program na detoxikáciu pečene

Navrhujem detoxikáciu pečene dvakrát alebo trikrát ročne. Ak si chcete udržať svoju pečeň v dokonalej kondícii, môžete si tento program urobiť dokonca každé dva mesiace.

Ako sa pripraviť na program

Odporúčam, aby ste si pred začatím načerpali zásoby potravín povolených pre program, a aby ste premýšľali o rôznych jedálnych lístkoch aspoň na pár dní vopred, ideálne na týždeň. Jednou z najväčších prekážok, keď chcete dodržiavať inú stravu, ako je váš obvyklý štýl stravovania, je nemať potrebné jedlo po ruke. Ak máte hlad, ak nemáte správne potraviny na detoxikáciu pečene, bude vás lákať uchýliť sa k nevhodným potravinám.

Pripravte si tiež správne jedlo pre kanceláriu alebo skontrolujte, či miesta, kde si zvyčajne kupujete alebo objednávate jedlo, majú na zozname dobrých jedál pre program regenerácie pečene. Pozor na šaláty, je lepšie si ich objednať bez dresingu, pretože zvyčajne obsahuje pridaný cukor alebo prísady.

Aby sme vám to uľahčili, pripravíme zoznam rôznych jedál, ktoré môžete v rámci tohto programu jesť. Zverejníme to tu, aby ste si ich mohli stiahnuť a vytlačiť. Môžete si ho dať do kuchyne, aby vám nedošli nápady.

Teraz, keď máte všetko naplánované a pripravené, je čas svoju pečeň príjemne prekvapiť a zahájiť program. Nedávno som urobil túto detoxikačnú liečbu pečene. Napísal som, čo sa stalo počas 14 dní, a napísal som o tom článok. Ak chcete vidieť, ako to pre mňa bolo, pozývam vás na prečítanie článku Ako som si túto jar detoxikoval pečeň.

Po detoxikácii pečene alebo dokonca počas nej nám povedzte, aké máte výsledky alebo problémy, a to napísaním komentára k tomuto článku. Pomôžeme vám so všetkým, čo môžeme. Úspech!