Vláknová diéta Chudnúť bez hladovania ELLE
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
OMAD, diéty s nízkym obsahom sacharidov alebo keto diéty sľubujú rýchly úspech pri chudnutí - tieto programy však majú rozhodujúcu nevýhodu: trávenie ustupuje - významne prispieva k pohode.
Takže sa prehltnú vrecká so šupkami psyllia alebo sa žuje ľanové semienko, pretože telo potrebuje na trávenie predovšetkým jednu vec: vlákninu. Preto je vlákninová diéta účinnou stravou, pokiaľ ide o chudnutie a dobrý pocit. Obávaný jo-jo efekt by mal byť vďaka tejto diéte tiež prakticky nemožný.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Takto funguje vlákninová diéta:
Čo je to vlastne vláknina?
Potravinová vláknina je nízkokalorická rastlinná vláknina, ktorá obsahuje komponenty, ktoré nie sú pre ľudské telo použiteľné alebo sú využiteľné iba čiastočne. Napriek tomu ich potrebujete, okrem iného, na pravidelné trávenie. V spojení s vodou vlákna napučiavajú a zaisťujú dlhotrvajúci pocit sýtosti. Vláknina tiež zvyšuje objem stolice, čo následne stimuluje pohyby čreva a tým aj trávenie.
Takto funguje vláknina
Odborníci na výživu rozlišujú medzi vo vode rozpustnou a vo vode nerozpustnou vlákninou. Rozpustná vláknina, ako sú pektíny (nachádzajú sa okrem iného v jablkovej šupke), inulín alebo oligofruktóza, sa nachádzajú v ovocí a zelenine. Znižujú nielen hladinu lipidov v krvi, ale viažu aj žlčové kyseliny.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Na druhej strane nájdete nerozpustnú vlákninu, ako je celulóza, v obilninách (napr. Pšenica, raž, ovos, jačmeň) a strukoviny, ako je šošovica, fazuľa alebo cícer. Pretože musíte tieto jedlá žuť dlhšie a kvalitnejšie, vaša hladina cukru v krvi stúpa len pomaly - tento pozitívny efekt vás z dlhodobého hľadiska zoštíhli.!
Tieto potraviny majú obzvlášť vysoký obsah vlákniny
Ražný chrumkavý chlieb, ovsené vločky, orechy, marhule, fenikel alebo šošovica by odteraz mali byť na vašom nákupnom zozname. Mimochodom, vláknina vás nielen štíhla, ale má tiež predchádzať gastrointestinálnym ochoreniam, ako je zápcha, rakovina hrubého čreva a hemoroidy, ako aj metabolickým chorobám, ako je cukrovka alebo vysoký krvný tlak.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Dôležité pri tejto diéte: Neplňte si žalúdok hustým celozrnným chlebom alebo veľkou miskou müsli, pretože ak náhle prejdete z nízkosacharidového na vysoký obsah vlákniny, vaše telo môže reagovať pocitom plnosti a plynov.
Je tiež dôležité počas tejto diéty piť veľa vody, aby vláknina mohla pekne napučať.
Najnovšie videá na ELLE.de
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies