Vlašské orechy - jesenné jedlo a ochrana proti stresu ProNews - Informácie o syndróme vyhorenia
Syndróm vyhorenia a test vyhorenia
Veveričky nám ukazujú, ako na to: zjedzte viac orechov.
Podľa nás majú roztomilé veveričky dobrú výživu, najmä orechy, ktoré si s nimi často spájame.
Jeseň je tiež časom orechov, žaluďov alebo gaštanov. Dôraz sa kladie na vlašské orechy, ktoré sú považované za obzvlášť zdravé a v žiadnom prípade vás pri miernej konzumácii nezbavia tuku.
Aké zdravé sú vlašské orechy?
Odborníci na výživu tvrdia, že vďaka svojmu bohatstvu na omega-3 mastné kyseliny majú pozitívne účinky na srdce a mozog. Vďaka dobrému množstvu vitamínu B sa tiež zlepšuje koncentrácia a vysoký obsah zinku posilňuje imunitný systém.
Ešte zdravšie spôsoby pôsobenia?
Por. Podľa štúdie mníchovskej fakultnej nemocnice sa hladina cholesterolu zlepšuje pravidelnou konzumáciou zdravých orechov bez ohľadu na to, či sa vyhýbate sacharidom alebo tukom alebo nie.
Štúdia Louisianskej štátnej univerzity dokonca popisuje vlašské orechy ako všestranný talent, pretože posilňujú zdravie čriev zvyšovaním rozmanitosti črevných baktérií, ktoré sú spojené s menšou obezitou a nižšou cukrovkou.
Podporuje to ďalší výsledok štúdie od vedcov z Gruzínskej univerzity. V súlade s tým vlašské orechy pomáhajú proti chute. Hovorí sa, že polynenasýtené mastné kyseliny obsiahnuté v orechoch znižujú tvorbu hormónu ghrelínu stimulujúceho chuť k jedlu, zatiaľ čo sa stimuluje produkcia špeciálneho hormónu, ktorý vyvoláva pocit sýtosti.
Vlašské orechy proti stresu?
O vlašských orechoch a orechovom oleji sa tiež hovorí, že sú vhodné na obranu proti stresu. Dôvodom by malo byť výživové zloženie, pretože má regulačný účinok na krvný tlak. Pretože stres je riziko, a to nielen pre srdcovo-cievne ochorenia a vysoký krvný tlak, účinné látky vo vlašských orechoch môžu znižovať účinky stresu.
Koľko vlašských orechov sa odporúča denne?
Hrsť vlašských orechov alebo tri polievkové lyžice má asi 185 kalórií. Malo by byť možné začleniť ich do zdravej výživy s primeranými kalóriami.