VLASTNOSTI 5 2 DIÉTY - CHUDNUTIE - 2020
Jednou z výhod diéty 5: 2 je, že nebudete väčšinou držať diétu a výskum ukázal, že tento typ hladovky je pri chudnutí rovnako účinný ako dlhodobé obmedzovanie kalórií.
Na rozdiel od príležitostných hladoviek majú nasledovníci tendenciu cítiť sa z dlhodobého hľadiska znevýhodnení, ak denne znižujú svoje kalórie. Výsledkom je, že zvyčajne spadnú z vozíka a znova sa nezapnú, kým nenarazia na inú módnu diétu, ktorá sľubuje rýchle odbúravanie tukov.
Pri diéte 5: 2 sa stravujete ako obvykle päť dní v týždni. Dvakrát týždenne výrazne obmedzte svoje kalórie iba na 500 (pre ženy) alebo 600 kalórií (pre mužov).
Napríklad povedzme, že ste jedli posledné jedlo v nedeľu o 20:00. Nasledujúce ráno si dáte malé raňajky (vlastne nič viac ako zdravé občerstvenie) a potom niekedy v ten večer ďalšie malé jedlo. Keď sa v utorok ráno zobudíte, môžete sa vrátiť späť do práce ako obvykle. Vrátite sa k svojim bežným stravovacím návykom a nebudete sa postiť až do druhého pôstneho dňa v danom týždni.
Z kalórií, ktoré konzumujete počas upravených dní nalačno, vyberte také, ktoré vám príliš nezvýšia hladinu cukru v krvi. Existujú dva dôvody:
Pôst umožňuje telu zotaviť sa z čerpania inzulínu a zvyšovania hladiny cukru v krvi.
Akékoľvek jedlo, ktoré jete, ovplyvní vašu hladinu cukru v krvi. Takže ak príliš rýchlo požijete príliš veľa cukru v krvi, spôsobí to obávaný pokles cukru v krvi a nemusíte byť schopní dosiahnuť úspešný rýchlo.
Z dôvodu kolísania telesnej hmotnosti, hormónov a ďalších faktorov majú ženy a muži v deň pôstu diéty 5: 2 rôzne kalorické limity. Ženy majú obmedzený príjem na 500 kalórií, zatiaľ čo muži na 600 kalórií.
Diéta 5: 2 vám, podobne ako iné metódy pôstu, môže pomôcť pri nasledujúcich činnostiach:
Aktivácia vlastných génov na opravu tela: Pôst aktivuje v tele proces nazývaný Volala sa autofágia sa stáva. Autofágia znamená najesť sa. V tomto procese opravy sa telo začne rozpadávať a likvidovať staré unavené bunky, aby uvoľnili miesto novým, zdravým bunkám.
Lepšia nálada: Diéta 5: 2 môže zvýšiť produkciu proteínu nazývaného neurotrofický faktor (BDNF). Štúdie preukázali, že zvýšené hladiny BDNF môžu pozitívne ovplyvňovať mozog, a teda aj náladu, podobne ako predĺžená antidepresíva.
Zvýšená citlivosť na inzulín: Diéta 5: 2 pomáha telu efektívnejšie využívať inzulín. To znamená, že na to, aby ste zvládli rovnaké množstvo práce, nemusíte robiť toľko inzulínu. Pri efektívnejšom používaní inzulínu budete menej zaťažovať pankreas a vyhnete sa negatívnym účinkom, ktoré môže spôsobiť príliš veľa inzulínu, ako napríklad: B. urýchlenie procesu starnutia.
Zníženie hladiny rastového faktora podobného inzulínu (IGF-1): IGF-1 je človekom vyrobený hormón. Rozdiely v hladinách u detí určujú rast a budúcu veľkosť. Avšak v priebehu času je prospešné, aby mali dospelí nižšie hladiny IGF-1, pretože vyššie hladiny v neskoršom veku korelujú so zvýšeným rizikom rakoviny a predčasného starnutia.
Zdá sa, že pravidelné hladovanie znižuje hladinu IGF-1 u dospelých, čo potenciálne znižuje pravdepodobnosť vzniku bežných chorôb súvisiacich s vekom, ako je cukrovka a rakovina. Aj keď to nezaručuje nesmrteľnosť, pôst môže občas okúsiť prameň mladosti.
Strata váhy: Diéta 5: 2 spočíva v znížení percenta telesného tuku a zvýšení svalovej hmoty.