Vnímať signály tela a zostať štíhly
Interocepcia je schopnosť vnímať signály z tela. Čím lepšie je trénovaný, tým je človek štíhlejší.
Každý má interoceptívne vnímanie, vedomie signálov, ktoré pochádzajú z tela. Nervy vedú z orgánov do kôry ostrovčekov, časti mozgovej kôry. Vytvára sa tam dynamické mapovanie našej vnútornej fyziológie, akýsi vnútorný informačný panel.
Jedným zo spôsobov, ako môžete zmerať svoje vlastné intercepčné schopnosti, je pokúsiť sa spočítať tlkot srdca bez toho, aby ste cítili pulz. To, čo nie je pre jedného človeka ťažké, je pre druhého skutočnou výzvou. Vedomie vlastného tlkotu srdca je veľmi odlišné. Dobrá srdcová citlivosť je zvyčajne známkou toho, že osoba má dobré spojenie s ostatnými vnútornými orgánmi.
Akú úlohu však zohráva dobre vyvinuté interoceptívne vnímanie? V posledných rokoch vedci skúmajú vzťah medzi odpočúvaním a schopnosťou rozpoznávať a spracovávať emócie. Vedci teraz našli súvislosť medzi dobrým vnímaním seba a indexom telesnej hmotnosti: Tí, ktorí majú horšiu srdcovú citlivosť, majú zvyčajne tiež vyšší BMI.
Lepšie interoceptívne vedomie by mohlo pomôcť „intuitívnym jedákom“ - tým, ktorí sa stravujú nielen preto, že sú hladní, ale aj „prehlušiť“ emočné signály - stratiť nadváhu.
To znie dobre, ale stále ide o zjednodušený pohľad: Existuje pomerne veľa ľudí, ktorí dokonale vnímajú svoje vnútorné signály, a napriek tomu sa rozhodnú ich ignorovať. Samotné vnímanie nestačí. Na vyhodnotenie signálu je potrebné urobiť ďalší krok a podľa toho konať.
Pri poruchách stravovania, ako je anorexia, hrá dôležitú úlohu interoceptívne vedomie. Postihnutí sa rozhodnú - z emocionálnych dôvodov - nejesť. Stále však nie je jasné, či je nedostatočný interoceptívny zmysel príčinou alebo účinkom anorexie. Ženy s nízkym vnímaním interoceptivity majú tendenciu pozerať sa na svoje telo ako na predmet, ktorý sa hodnotí skôr podľa jeho vzhľadu ako podľa funkcie.
Zdá sa, že meditácia prekvapivo nevedie k lepšiemu vnímaniu interoceptu. Naproti tomu vedci dospeli k záveru, že srdcová excitácia (napr. Námahou alebo vyvolaním silných emócií) stimuluje oblasti mozgu, ktoré sú dôležité pre spracovanie týchto interoceptívnych srdcových signálov. Nie je jednoznačne stanovené, či by vedomé vyvolanie tejto zvýšenej srdcovej činnosti zvýšilo u každého človeka aj interoceptívnu citlivosť, napríklad na signály zo žalúdka.
Ale aj tí, ktorí teraz zistia, že je pre nich ťažké spočítať vlastné srdcové rytmy a dospieť k záveru, že ich vnímanie je zle vyvinuté, môžu ťažiť z poznatkov o nich a bližšie sa pozrieť na príčiny ich zlých stravovacích návykov.