Vnútorné slabšie ja. Takže to prekonáš

Gauč, televízia a čokoláda namiesto pohybu, zdravé stravovanie a rozumná zábava? Slabšie ja má veľa ľudí pod kontrolou. Možno, že dobrý zámer tu stále je, ale najneskôr pri implementácii potom úplne zlyhá. Ako však dôjde k tomu, že slabšie ja vždy prevezme kontrolu? Vo väčšine prípadov je vina nedostatkom motivácie a disciplíny, vďaka ktorej je pre bastarda takmer hračkou zahnať nepríjemné činnosti do úzadia a nahradiť ich sladkou nečinnosťou. Ale môžete sa proti tomu brániť: Ukážeme vám, ako prekonať svoje vnútorné slabšie ja

• Obsah: To je to, čo vás čaká рџ „‡ рџЏ»

Vnútorné slabšie ja: čo to vlastne je?

Vnútorné slabšie ja je vždy viditeľné, keď v skutočnosti nemáme na niečo náladu. Zdravšia strava, aktívnejší životný štýl alebo dokonca len nepríjemné upratovanie v byte. Všetky veci, ktoré by sa mali robiť, ale na ktoré sa len ťažko dostanete, sú vo všetkých týchto chvíľach obzvlášť silne cítiť svoje slabšie ja. Ako synonymá sa často používajú nedisciplinovanosť, slabá vôľa alebo nedostatok sebakontroly. Mnoho ľudí sa pri športe stretáva so svojím slabším ja. Cvičíte pravidelne? Teoreticky skvelá vec, ale keď prišiel deň X a vy ste si skutočne chceli zabehať alebo ísť do posilňovne, nejako skončíte pred televízorom alebo s priateľmi pri pive v bare. Zdá sa to pochopiteľné, je to aj omnoho príjemnejšia alternatíva.

A to je presne tá najväčšia ťažkosť vnútorného slabšieho Ja: Navrhuje zjavne ľahký spôsob, útulnosť, zotrvávanie v známych vzoroch a hlavne maznanie sa vo svojej zóne pohodlia. Proste nič nové a neznáme, čo by mohlo viesť k zmene. Nastáva klamný pocit pohody, pretože pôvodne najjednoduchšia cesta sa z dlhodobého hľadiska ukáže ako nesprávna. Pomáha prekonať samého seba a nenechať svoje vnútorné slabšie ja prevziať kontrolu bez boja - ale práve kvôli tomuto plánu toľko ľudí zlyhalo. Zozbierali sme niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu prekonať vaše slabšie ja:

Faktory uprednostňujúce vnútorné slabšie ja

Je to dobre mienená rada, ktorá často padá na ušiach alebo vedie k hádke: „Musíš len prekonať svoje slabšie ja.“ Áno, keby to bolo také ľahké, o slabšom ja by sa toľko nehovorilo. . Malé zvieratko sa hryzie, ale pravidelne a dáva nám zabudnúť na akékoľvek dobré úmysly.

Pocit akútnej nevôle môže udrieť na kohokoľvek a asi ťažko sa ktokoľvek zbaví víkendu na gauči namiesto toho, aby využil voľný čas na niečo iné. Občas to nie je vôbec zlé, problematické sa to stane až vtedy, keď sa z dlhodobého hľadiska stane rozhodujúcim faktorom slabšie ja. K tomu nemusí prísť, a ak sa tak stane, zvyčajne existuje niekoľko dôvodov, na ktorých môžete tiež pracovať na vyhlásení vojny svojmu slabšiemu ja. Asi najväčším faktorom je nedostatok zodpovednosti. Ktokoľvek, kto vždy hľadá vinu za iné alebo dokonca vonkajšie okolnosti, hrá toho parchanta priamo do kariet. в konnte Nemohol som, pretože Ђњ Áno, môžete, iba ste to vzdali a rozhodli ste sa proti.

Keď prevezmete zodpovednosť za svoje rozhodnutia a svoje činy, vaše slabšie ja vám nemôže zabrániť v tom, aby ste robili niečo, čo ste si predsavzali. Druhým veľkým faktorom je strach. Niekedy pred samotnou zmenou, niekedy pred názorom ostatných a niekedy pred vlastnými očakávaniami. Tí, ktorí sa poddajú svojmu slabšiemu ja a jednoducho neurobia vôbec nič, sa nemusia obávať, že by sa to mohlo pokaziť, alebo že vývoj nebude taký, ako sa očakávalo. Čím menej sa bojíte, tým menej ste zraniteľní voči svojmu vnútornému slabšiemu ja.

8 tipov, ako prekonať svoje slabšie ja

Nájdite si svoju osobnú motiváciu

• Venujte sa viac športu! • alebo: • Mali by ste venovať pozornosť zdravej výžive! • určite sú to dobre mienené výzvy a rady. Často pochádzajú od ľudí, ktorým na vás záleží a ktorí pre vás chcú len to najlepšie. Ale: Ak impulz neprichádza od vás, je neskutočne ťažké dlhodobo prekonať svoje slabšie ja. V záujme druhej osoby to môžete chvíľu vyskúšať, ale potom to zvyčajne nechajte rýchlo zastaviť. Ak chcete skutočne vyhlásiť vojnu svojmu slabšiemu ja, musíte si najskôr nájsť vlastnú osobnú motiváciu. Sila vôle, ktorá je nevyhnutná na to, aby ste sa zdvihli a prekonali samého seba, možno nájsť iba z vlastnej iniciatívy, aj keď to bude niekedy namáhavé a nepríjemné.

Hneď začnite

Prokrastinácia je rozšírená bezcenná stratégia. Práve teraz, keď sa rok pomaly končí, počujete to častejšie a pravdepodobne ste sa pristihli, že premýšľate jeden alebo druhýkrát: „Od budúceho roku budem v podstate Dobré rozlíšenie, ale zvyčajne to tak aj zostane. Ak nastal plánovaný čas, nič sa nemení alebo sa jeden odkladá. Začne sa to budúci týždeň alebo budúci mesiac, ale potom určite. Ak chcete prekonať svoje slabšie ja, mali by ste okamžite začať. Nech je váš cieľ akýkoľvek: začnite teraz, a nie v oveľa neskoršom čase. Odloženie sa môže v krátkodobom horizonte cítiť dobre a budí dojem, že ste prešvihli svoje slabšie ja, ale najneskôr v okamihu, keď uplynie nevyužitý termín, ktorý ste si stanovili, je frustrácia veľká a opäť čelíte rovnakému problému.

Vytvorte si veľmi konkrétny plán

Nejasná predstava o tom, čo budete robiť, nestačí na to, aby ste svoje slabšie ja dostali z lesa. Potrebujete konkrétny plán. Zostať pri klasickom príklade väčšej fyzickej zdatnosti: S textom „Viac športujem“ sa príliš ďaleko nedostanete. Namiesto toho si vezmite kalendár a každý týždeň si zapisujte tri pevné termíny, keď idete cvičiť, ísť si zabehať alebo zaplávať. S takýmto plánom si vytvoríte rutinu potrebnú na to, aby ste z dlhodobého hľadiska porazili slabšie ja. Akonáhle sa stane samozrejmosťou, že určité dni sú pre vás športovými dňami alebo čímkoľvek, pre čo chcete prekonať samého seba, bude čoraz ľahšie sa ich držať.

Dať gól

Okrem konkrétneho plánu potrebujete aj cieľ, ku ktorému sa dopracujete a sledujete ho. Možno chcete nadviazať viac kontaktov, zhodiť pár kíl, zabehnúť maratón alebo jednoducho priniesť do svojho života z dlhodobého hľadiska viac poriadku. Majte na pamäti tento cieľ, kedykoľvek hrozí, že vás motivácia sklame. Týmto spôsobom môžete načerpať novú energiu a pravidelne sledovať, ako sa kúsok po kúsku priblížite k svojmu cieľu. Môže tiež pomôcť umiestniť cieľ na čo najvýznamnejšie miesta. Napríklad zaveste fotografiu, ktorá vám pripomína, čo chcete dosiahnuť. Čím častejšie vizualizujete svoj cieľ, tým väčšia je ambícia ho dosiahnuť - a tým menšia je sila vášho slabšieho ja.

Nájdite si kolegu

Vnútorné slabšie ja je súperom, ktorého netreba podceňovať. Namiesto toho, aby ste tomu čelili sami, mali by ste si preto hľadať partnera a súdruha, aby ste mohli ťažiť zo vzájomnej podpory. Ak vaša vlastná motivácia nie je taká veľká, ten druhý vás môže znova vybudovať a povzbudiť k tomu, aby ste pokračovali. Najlepší človek je niekto, kto vám poskytuje úplnú podporu alebo kto má podobný cieľ. Okrem motivácie prinášajú kolegovia predovšetkým odhodlanie. Aj keď môžete ľahko klamať sami seba, kontrolnú funkciu prevezme kolega a vy sa už nemôžete jednoducho vytrhnúť z aféry alebo nechať ťahať svoj vlastný projekt.

Neospravedlňujte sa

Je ľahké nájsť veci, ktoré vám bránia prekonať samého seba. Vždy musíte urobiť toľko práce, aby vám nezostával čas a počasie tiež neprialo, a vlastne ste sa chceli dlho stretávať s dobrým priateľom. Slabšie ja nie je stratené pre akúkoľvek výhovorku, čo vedie k tomu, že človek opäť upadne do starých zvykov. Platí tu pravidlo: Neexistujú žiadne výhovorky. Požiadajte svoje okolie o pochopenie, ak nemáte čas a nedovoľte si klamať samých seba a ospravedlňovať sa, pretože sa vám na to nechce. Len čo povolíte výhovorku, riskujete, že to urobíte znova a znova. Bohužiaľ, pomáha iba disciplína.

Odmeňte sa

Tí, ktorí prekonávajú samých seba a sú disciplinovaní, by mali byť podľa toho odmenení • a to je presne to, čo by ste mali urobiť pre udržanie motivácie. Doprajte si teda niečo dobré, keď ste sa dostali zo svojho slabšieho ja. Takže už vopred máte niečo, na čo sa môžete tešiť a možno vám to aj trochu uľahčí vstávanie. Uistite sa však, že vaša odmena nestojí v ceste vášmu cieľu. Ak sa chcete stravovať zdravšie, mali by ste sa za odmenu vzdať tabuľky čokolády. Príliš časté odmeny môžu slúžiť aj ako brzda. Radšej stavte na odmenu pri dosahovaní strednodobých cieľov.

Udržujte si dobrú vôľu, aj keď máte prekážky

Povedzme si úprimne: bez ohľadu na to, ako dobre sa vám darí, ako ste motivovaní a koľko disciplíny máte, v určitom okamihu budete v pokušení odložiť svoje predsavzatia stranou. Koniec sveta určite nie, ale mnohí majú tendenciu rýchlo zmeniť jednorazovú vec na trend. Všetky góly sú zabudnuté a jeden odchádza z ihriska späť k slabšiemu ja. Chyba. Aj keď je to podraz, nemusíte sa vzdávať. Znova si uvedomte svoju motiváciu a ciele a bojujte ďalej.

Takto pomáhate ostatným prekonať ich slabšie ja

Nie vždy je to vaše slabšie ja, ktoré spôsobuje problémy. Rodina, priatelia alebo kolegovia môžu mať tiež problémy s disciplínou a namiesto rozčúlenia vyhráva lenivosť. V takejto situácii chcete pomôcť, ale tento projekt v sebe skrýva aj veľký potenciál konfliktov. Povedať niekomu, aby prekonal svoje slabšie ja (aj keď s tým človekom vychádzaš dobre), je často nepochopené. Ale tiež to funguje lepšie - a bez boja. Pomocou týchto dvoch jednoduchých tipov:

Nepodľahnite výčitkám. • musíte Musíte vstať a viac športovať • alebo • Mali by ste venovať trochu viac pozornosti svojmu stravovaniu. • Táto rada môže byť dobre mienená a v niektorých prípadoch oprávnená, ale znie tiež veľmi vyčítavo. To od začiatku tlačí účastníka rozhovoru do obrannej polohy, pretože nechce nechať na seba sedieť takéto útoky.
Ponúknite svoju podporu. Keď uvediete tému, mali by ste byť pripravení ponúknuť svoju pomoc. Formulácie s „Mali by ste“ alebo „Musíte“ zvyčajne nemajú žiadny účinok. Nenechávajte druhého na pokoji, ale vytvárajte pocit súdržnosti. • Čo si myslíte, keď sme spolu?

Ostatným čitateľom budú tieto články zaujímavé:

Jochen Mai je zakladateľom a šéfredaktorom kariérnej biblie. Autor niekoľkých kníh prednáša na Kolíne nad Rýnom a je vyhľadávaným hlavným rečníkom, koučom a konzultantom.