Vo vode
Ako si mladá profesionálna plavkyňa Johanna Schikora používa korónovú krízu na stanovenie mimoriadnych športových cieľov a akú úlohu hrá zdravá výživa pre mládežnícku majsterku sveta v plutve.
Johanna Schikora miluje vodu. Bez ďalších okolkov urobila z prvku svoje povolanie. Dnes je mládežníckou majsterkou sveta v plávaní na plutvách nad 400 a 1 500 metrov. Koronová pandémia tiež narušila ich rytmus. Porozprávali sme sa s ňou o nových výzvach a nových príležitostiach, svedomí a dobrej jazde.
NA FORMU: Tréning je veľa rutiny a rytmu. Pre mnohých bolo veľa zamiešaných koronskou krízou. Ako ste to riešili?
Johanna Schikora: Môj tréner a ja sme sa snažili udržiavať rutinu čo najlepšie. Pokračoval som v tréningu dvakrát denne: doma na podložke, na bicykli alebo v bežeckej obuvi. Spočiatku to fungovalo celkom dobre, ale postupom času bolo pre mňa čoraz ťažšie motivovať sa. Pretože tréning na mieste, kde sa normálne zotavím z tréningu, bol pre mňa dosť tvrdý. Najmä preto, že som nemal blízky cieľ.
Mnoho ľudí pozná ten pocit: Doma je oveľa ťažšie motivovať sa a ísť. Museli ste to urobiť. Máte nejaké tipy? Čo pomáha zostať doma fit a aktívny?
Johanna Schikora: Môj tip je využiť tento mimoriadny čas na stanovenie mimoriadnych cieľov. Napríklad som veľmi chcel dostať stabilný stoj na hlave. A TA DA: Dokázal som to. Druhým tipom súvisiacim s týmto je odroda. Na vyskúšanie je doma nekonečné množstvo cvičení. Na internete je dobré príslušenstvo za málo peňazí, napríklad odporové gumy, Pezzi lopta, kettlebells a tak ďalej. S takýmito pomôckami je tréning oveľa zábavnejší a zároveň efektívnejší. Aby som vám uľahčil chod, odporúčam tiež začať s novými, zábavnými cvikmi. Pre mňa to bola napríklad joga.
Môže tréning v domácich podmienkach nahradiť natrvalo chodenie do posilňovne? Na čo by ste si mali dať pozor?
Johanna Schikora: Myslím si, že to závisí od cieľa. Podľa mňa sa dá vytrvalosť veľmi dobre trénovať aj doma s behom a bicyklovaním. S výbavou je samozrejme jednoduchšie budovať a udržiavať svaly. Pri domácom tréningu, najmä pri vyššie spomenutých pomôckach, je možná údržba svalov a za určitých okolností aj budovanie svalov. Zaujímavosťou je, že ste nútení robiť nové cviky. Týmto spôsobom pravdepodobne dokonca zacieľujete na úplne odlišné svalové skupiny a koordinačné schopnosti, ktoré sa predtým s prístrojom ťažko nevyžadovali. Pri namáhaní mnohých svalových skupín a zlepšovaní koordinácie ma napadajú cvičenia na stabilitu a naťahovanie, ktoré nie sú k dispozícii na výcvik na strojoch iba prostredníctvom nácviku vybavenia, ale sú mimoriadne dôležité pre zdravie, pohodu a výkon.
Ako začiatočník, bez profesionálneho vedenia, ako zistím, aké je pre mňa zdravé množstvo športu?
Johanna Schikora: So zdravým športom je to rovnaké ako s výživou - je to mimoriadne individuálne a treba to vyskúšať. Samozrejme, existujú pokyny, ktoré sú celkom užitočné. Myslím si, že všeobecné vyhlásenia ako „60 minút trikrát týždenne“ sú dobrým opatrením, ale musia sa vždy upraviť. Nemusí to vždy byť tvrdý tréning - športovú aktivitu môžete tiež začleniť do každodenného života na bicykli do práce. Môžete tiež použiť schody v práci, nie výťah. Myslím si, že tu môže byť každý kreatívny.
Kľúčové slovo výživa: Akú úlohu hrá správna výživa - pre vás ako vrcholového športovca, ale aj pre odhodlaných amatérskych športovcov?
Johanna Schikora: Správna výživa je pre mňa samozrejme obzvlášť dôležitá, pretože od toho závisí môj výkon. Preto sa musím ubezpečiť, že telu dodávam dostatok výživných látok, aby vždy poskytovalo požadovaný výkon. Dôležitú úlohu pre všetkých však zohráva aj výživa: určuje napríklad to, ako efektívne sú telo a mozog alebo aké hormóny sa momentálne uvoľňujú - t. J. Ako sa cítime.
Skutočne sa musíte zaobísť bez stimulantov, ak sa chcete dostať do kondície?
Johanna Schikora: Jednoznačne: Nie! Ak si všetko zakážete, celé to už nebaví. Ak je základ správny, teda máte zásadne vyváženú stravu, môžete si niečo dovoliť. A čo je veľmi dôležité: Mali by ste byť schopní to urobiť bez zlého svedomia - skutočne si „vychutnať“ luxusné jedlá.
Bez ohľadu na podmienky: Jazda je veľmi dôležitým faktorom pri dosahovaní výkonu. Čo je tvoje A ako to zvládate držať sa toho a zaradiť cvičenie do svojej každodennej rutiny?
Johanna Schikora: Mojou jazdou je pocit, keď plávam závod, keď do neho narazím a keď som zaplával nový najlepší čas. Je to jednoducho neopísateľné. Preto som si dal cieľ, že sa budem môcť plne sústrediť na šport a urobiť z neho svoje povolanie. To je možné vďaka elitnému financovaniu športu Bundeswehru. Teraz je školenie ako moja práca - trénujem až šesť hodín denne a momentálne si nemôžem vymyslieť lepšiu prácu pre seba. Ani nerozmýšľam nad tým, či mám alebo nemám chuť trénovať. Nestíhal by som tréningový plán. Samozrejme, viem to, keď je ťažké motivovať sa. Myšlienka na ten pocit potom mi vždy pomôže: Ak vynecháš tréning, cítiš sa hrozne. Keď už ste sa naozaj vyčerpali, cítite sa ako nový človek.
Plutvová plavkyňa Johanna Schikora je aktívna v sociálnych sieťach. Cvičenia a recepty zdieľa na Instagrame a na svojom blogu. Je nadšená varením a pečením.