Voda a nápoje; Životný štýl
Ochrana osobných údajov a súbory cookie
Táto stránka používa cookies. Ak budete pokračovať, dávate súhlas na ich použitie. Viac informácií vrátane toho, ako ovládať súbory cookie, nájdete tu.
dnes je to o skupine potravín voda a nápoje. Sú dôležité pre vyváženú rovnováhu tekutín. O vode a vodnej bilancii som už písal. Tu sa teda zameriavame na ďalšie nápoje, ktoré môžu pomôcť vyrovnať vodnú rovnováhu. Nie všetko, čo je v tekutej forme, je pre ňu vhodné.
Pretože naše telo pozostáva zo 70% - 80% vody, je voda tým najlepším nápojom pre naše telo! Voda sa podieľa na všetkých funkciách tela. Slúži ako stavebný materiál pre stavby, ako dopravný prostriedok a ako rozpúšťadlo, napríklad pre vitamíny. Potrebujeme vodu na termoreguláciu, v lete, keď je také teplo, je to ihneď cítiť. V neposlednom rade voda slúži aj ako ochrana v podobe: slznej tekutiny, plodovej vody, ale aj v mozgu a v kĺboch. Odporúča sa pokryť dennú potrebu tekutín približne 2 litre najmenej 1,4 litra vo forme nápojov. Iné sa dajú pripraviť z ovocia a zeleniny, ktoré obsahujú vodu, ako sú napríklad uhorky, paradajky alebo melón, jablká atď.
Čo sa stane, ak ste dehydratovaní Miernu dehydratáciu je možné dostať pod kontrolu dostatočným pitím. V prípade závažného nedostatku je potrebné vyhľadať lekára. Prejavmi sú sucho v ústach, červená pokožka, tmavý moč a únava.
Aké nápoje teda môžem použiť na podporu svojho tela? Poďme rozlišovať medzi odporúčanými a menej odporúčanými nápojmi. Verný heslu „jesť intuitívne“, kde je všetko dovolené. Odporúčané nápoje sú: voda, džúsy, nesladená káva a nesladený čaj. Káva a čaj v primeraných pomeroch sú nesladené a bez kalórií bez mlieka. Môžu mať pozitívny vplyv na zdravie, napríklad na trávenie, ba dokonca aj na športový výkon.
Sladké nápoje ako alkohol, limonády, energetické nápoje a niektoré džúsy sú nevhodné, pretože obsahujú príliš veľa sacharidov kvôli cukru. Preto musia byť stráviteľné ako kúsok chleba. Naopak, znamená to, že potrebujú vodu na trávenie. Podľa toho by mali byť zahrnuté ako jedlo do plánu výživy. Ako som už povedal, nepoužité sacharidy sa ukladajú ako tuk. Malý tip: ak to jednoducho zmiešate s minerálnou vodou (polovica/polovica), máte iba polovicu kalórií. Žiaľ, neposkytujú výživné, ale prázdne kalórie. Podporujú chuť do jedla a môžu byť začiatkom cukrovky.
Športové nápoje sú takzvané funkčné nápoje. Okrem zásobovania vodou kompenzujú aj spotrebu ďalších komponentov, napríklad elektrolytov a minerálov alebo energie. Izotonické nápoje majú rovnaký pomer živín k tekutinám ako ľudská krv, takže sa môžu rýchlo vstrebávať. Obsahuje nasledujúce živiny: sacharidy a minerály ako sodík, horčík a draslík. Nealkoholické pivo patrí medzi izotonické nápoje.
Keď to všetko zvážite, môžete si samozrejme dopriať pohár alkoholu, džúsu alebo sódy.
V tomto zmysle zostaňte tekutí.
PS: Tí, ktorí dostatočne cvičia alebo sa potia, tu môžu získať vynikajúci prísun horčíka a draslíka.