Voda a šport
Spotreba vody hrá dôležitú úlohu pri trávení tuhej stravy. To závisí od množstva vody dostupnej v tele. Kyseliny a enzýmy v žalúdku rozkladajú potravu a menia ju na homogénnu tekutinu, aby potom mohla prejsť do čriev na ďalšiu fázu trávenia. Jednoducho povedané, voda pomáha rozložiť misku s jedlom a premeniť ju na energiu. V prípade potreby ju potom pomáha transportovať do buniek tela. Voda zriedi žalúdočnú kyselinu a pomáha tak upokojiť pálenie záhy. Je to nepochybné vákuum pre telo, pretože bez neho by odpad z tela nemohol byť nasmerovaný a vylúčený z tela von.
Voda, zložka krvi, je potrebná na prenos kyslíka, živín a hormónov do rôznych častí tela a zohráva dôležitú úlohu v kulturistike. Kyslík je zodpovedný za správne dýchanie a uvoľnenie energie pre tréning. Živiny potrebné na rast a opravu svalového tkaniva sú tiež transportované vodou z krvi.
Čo sa týka hormónov, dá sa povedať, že bez správneho uvoľňovania a prísunu hormónov by sa svaly nevyvinuli. A keďže hormóny kriticky závisia od vody bez správneho zásobovania vodou, tieto hormóny nemusia fungovať správne. Inými slovami, školenie by bolo stratou času.
Voda metabolizuje prebytočný tuk, takže ak chcete schudnúť, mali by ste použiť tento trik. Pohár studenej vody z času na čas obnoví funkciu trávenia a stimuluje spaľovanie kalórií, pretože telo si musí dať námahu, aby si vodu ohrialo pred použitím v iných vnútorných procesoch. Je veľmi dôležité udržiavať telo v anabolickom stave, a preto je vždy nevyhnutná voda spolu s ďalšími živinami. Pretože voda je potrebná vo všetkých telesných funkciách, zastavenie jednej funkcie by vyvolalo katabolický stav v tele. To znamená úbytok svalovej hmoty. A vy to nechcete ...
Akýkoľvek aspekt, počnúc dĺžkou a intenzitou tréningu, prostredím a podmienkami, v ktorých trénujete, a končiac typom látky, z ktorej je trenažér vyrobený, môže mať veľký vplyv na stratu vody v tele. Straty vody navyše ovplyvňujú aj fyzické vlastnosti každého jednotlivca, ako je hmotnosť, pohlavie, vek a metabolická účinnosť.
V kulturistike svalová kontrakcia pri zdvíhaní závažia produkuje metabolické teplo. Pretože telo uprednostňuje udržiavanie určitej teploty, musí sa toto prebytočné teplo odvádzať do vonkajšieho prostredia. Cvičenie preto vždy sprevádza potenie.
Strata vody potením môže viesť k zmenám v plazmatickom objeme, čo má za následok zhoršenú schopnosť evakuácie tepla, zvýšenie telesnej teploty a zníženie srdcového výdaja. Pokiaľ ide o tréning, dehydratácia vedie k zníženiu aeróbnej kapacity a fyzickej pracovnej kapacity.
Keď ste dehydratovaní, nie ste schopní zdvihnúť také ťažké váhy a trénovať s rovnakou intenzitou, akú by ste trénovali, keby malo vaše telo dostatok vody. Odhaduje sa, že 2% zníženie telesných tekutín môže mať za následok zníženie výkonu až o 15-20%. Aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky, musíte hydratovať.
Pre udržanie správnej hydratácie musí športovec zvážiť rovnováhu medzi tým, koľko tekutín skonzumuje a koľko stratí. Nikdy nebudete presne vedieť, kedy sú tieto dve veličiny v dokonalej rovnováhe, ale budete približne schopný prísť na to.
Niekoľko hodín pred začiatkom tréningu si skontrolujte hladinu hydratácie. Ak je moč tmavší, naznačuje to nedostatočnú hydratáciu. Veľmi užitočná môže byť dvojlitrová fľaša vody, ktorá sa pije postupne, až kým nezačnete cvičiť.
Počas tréningu nie je cieľom dehydratácia. Vezmite si so sebou fľašu vody a tiež ju postupne pite, aby ste mali čas na svoju prácu. Odporúčam vám byť v rozmedzí 0,4-0,8 l/hod. V žiadnom prípade vám nikto nevie presne povedať, koľko vody by ste mali vypiť. Môže sa to zdať čudné, ale je užitočné sa orientovať v závislosti od toho, koľko sa potíte.