Voda; Fitness výživa
Vlad Cristian · Publikované 5. septembra 2011 · Aktualizované 10. mája 2013
Po vzduchu je to najdôležitejšia potreba nášho tela, skladá sa zo 65% - 80% vody. Voda je potrebný na krv, tkanivá, ako aj na prepravu živín, likvidáciu odpadu a na pomoc telu regulovať jeho teplotu.
Keď máte smäd, vaše telo potrebuje iba čistú vodu.
Medzi pitím čistej vody a vody plnej chemikálií je veľký rozdiel. Na kontrolu vody nechajte pohár čistej vody pri izbovej teplote
miestnosti vedľa pohára znečistenej vody, napríklad s chlórom, 24 hodín. Potom ochutnajte obidva poháre. Dozviete sa, čo to znamená piť nečistú vodu. Okrem toho je dobré vedieť, že vaše telo potrebuje najmenej dva litre vody denne, aby nahradilo to, čo stratíte močom, dýchaním alebo kožnými pórmi. Ale do týchto dvoch litrov nemôžete zahrnúť ďalšie tekutiny, napríklad čaj, kávu alebo iné nápoje.
Pamätajte, že keď je vaše telo smädné, nič iné, čo absorbujete, nemá skutočnú schopnosť tento smäd uhasiť! Naopak, iba to zdôrazňuje. Vedeli ste, že z každej vypitej šálky kávy vaše telo vylúči dvakrát toľko vody? Napríklad, ak vypijete štyri šálky kávy denne, budete potrebovať okrem odporúčaných dvoch litrov vody aj ďalšie štyri poháre vody. Pivo má rovnaký účinok ako káva.
Naši predkovia nekonzumovali nealkoholické, energizujúce nápoje, ale pramenitú vodu, zatiaľ čo vodu nahrádzame inými tekutými potravinami (pivo, mlieko, nealkoholické alebo energizujúce nápoje, káva), ignorujúc skutočnosť, že vodu nemožno nahradiť žiadnou inou tekutinou. jedlo.
Každý z nás môže zmeniť svoje návyky. Všimli ste si vytrvalosť človeka, ktorý začne fajčiť zakaždým, keď si nezabudne vziať cigaretu? Záleží len na rozhodnutí. Môžete sa tiež rozhodnúť, že budete mať fľašu vody stále so sebou. Počas prvých týždňov budete možno nútení dať na viditeľné miesta niekoľko fliaš vody. Ubezpečujem vás však, že tento veľmi dobrý zvyk môže byť pre vás iba prospešný.
Dlhodobá fyzická aktivita a vystavenie vysokým teplotám zvýši stratu vody, a tým zvýši dennú potrebu tekutín, je však potrebné pamätať na to, že príliš vysoké dávky tekutín môžu mať negatívny vplyv na zdravie.
Denne sa hydratujte najmenej 2 l prírodnej minerálnej (oligominerálnej) vody za normálnych podmienok. Ak chcete presne zistiť, koľko vody musíte denne vypiť, vynásobte svoju váhu (kg) číslom 40. Napr. 75 kg. x 40 = 3000 ml . Pijte 250 ml pohára vody každé 2 hodiny, aj keď nemáte smäd; 250 ml pohár by sa mal piť pred spaním a jeden ráno po prebudení. Voda je nevyhnutne potrebná na detoxikáciu tela. Neúčinná detoxikácia vedie k chorobám a predčasnému starnutiu.
Počas úsilia sa odporúča konzumovať vodu od začiatku a približne konštantnou rýchlosťou rovnajúcou sa stratám potením.