Voda - nedá vám energiu ...
Jedlo, energia. Niektoré jedlá nám pomáhajú mať dlhšie energiu a iné tento efekt nemajú. Tu sú niektoré z nich, podľa medicinenet:
sacharidy - cestoviny, biele pečivo, sušienky, cukríky, sušienky a sladkosti. Jedlo vyrobené z veľkého množstva cukru alebo rafinovanej bielej múky nemá príliš veľa vlákniny na to, aby sa telo mohlo rozložiť, a to umožňuje cukru rýchlo vstúpiť do krvi. Môžete získať rýchly výbuch energie.
Celé zrniečka - patrí hnedá ryža, jačmeň, ovsené vločky (nie instantné) a celozrnná pšenica. Obsahujú veľa vlákniny, takže udržujú vysokú hladinu energie. Tieto potraviny sú navyše nabité mnohými výživnými látkami, ktoré sú pre vás dobré.
Cukorové nápoje - zahŕňajú pravidelné športové a nealkoholické nápoje a niektoré ovocné džúsy (tie so 100% ovocným džúsom sú oveľa výživnejšie). Po pití sa môžete cítiť energickejší, ale nie dlho - ako pri sladkých jedlách. Niektoré z nich obsahujú aj kofeín.
Víno, pivo, alkohol - alkohol môže spôsobiť ospalosť. Ak ho vypijete večer, môže sa vám ľahko stať, že zaspíte. Na druhý deň však prichádza pocit únavy. Alkohol môže tiež uvoľniť svaly v krku, čo môže zhoršiť spánkové apnoe.
Voda - nebude vám dodávať energiu, pretože voda nemá kalórie, ale ak nepijete dosť, môžete sa cítiť unavení. Pridajte trochu citrónu alebo iného ovocia, ak vám to pomôže piť dosť.
Mliečne výrobky - sú dobré pre väčšinu ľudí a neznížia vašu energetickú hladinu. Ak neznášate laktózu, jednoducho si vyberte mlieko bez laktózy alebo niečo iné: mandľové, sójové, ryžové, ovsené alebo kokosové nápoje. Uistite sa, že máte na výber vápnik a vitamín D. Vaše telo tieto vitamíny potrebuje z niekoľkých dôvodov.
Kofeín - šálka kávy alebo čaju dáva pocit energie, keď začínate deň, pretože kofeín obsahuje chemikálie, vďaka ktorým budete bdelejší. Ak však vypijete viac ako pár šálok alebo tesne pred spaním, môže sa na druhý deň cítiť unavený. Ak máte problémy so spánkom, prejdite na možnosť bez kofeínu najmenej 6 hodín pred spaním.
Vyprážané jedlá - nie sú len stratou energie, škodia srdcu, ak jete príliš veľa. Odborníci odporúčajú vyhnúť sa tomuto druhu potravín.
Čokoláda - všetka čokoláda má v sebe kofeín. Dostanete tiež serotonín, chemickú látku, ktorá vás dokáže uvoľniť. Trocha čokolády je dobrá a tmavá čokoláda je zdravšia ako mliečna.