Voda pred jedlom spaľuje kalórie

Prihlásiť sa

Vytvoriť účet

Obnova hesla

Životný štýl

Pohár vody vypitý 30 minút pred každým jedlom nám pomáha schudnúť päť kilogramov za mesiac. Keď sa snažíme schudnúť, musíme

jedlom

Pohár vody vypitý 30 minút pred každým jedlom nám pomáha zhodiť päť kíl za mesiac

Pri pokuse o chudnutie musíme brať do úvahy niekoľko faktorov, medzi ktoré patrí zmena stravovania, zmena pasívneho životného štýlu pravidelným cvičením a každodenné aktivity. Zdravý životný štýl by mal okrem iného zahŕňať časté nízkokalorické jedlá, vysokú spotrebu vody a mentálne cvičenie prostredníctvom čítania.

Odborníci na výživu a inštruktori aerobiku, ktorých cituje iVillage, vyvinuli program, ktorý nám pomáha zdravo zhodiť nadbytočné kilogramy.

1. Zvýšte frekvenciu jedál - Je dôležité, aby osoba, ktorá drží diétu, mala jesť čo najčastejšie, ale nepresahovala kalorické požiadavky predpísané odborníkom na výživu v závislosti od výšky a hmotnosti. Jednodňové jedlá by sa mali rozdeliť na šesť menších jedál každé tri hodiny.

2. Cvičte 15 minút dvakrát denne - Skúste si ísť ráno zájsť na 15 minút na jogging a ďalších 15 minút popoludní. 30 minút joggingu denne vedie k strate 320 kalórií. Pokúste sa tento program dodržiavať päť dní v týždni a za mesiac spálite bez hmotnosti viac ako 1 600 kalórií.

3. Pite veľa vody - Ráno by ste mali vypiť pohár studenej vody nalačno, potom počkať 30 minút na raňajky. Studená voda stimuluje metabolizmus k vylúčeniu prebytočnej vody z tela. Môžete to urobiť pred obedom, pokiaľ rešpektujete 30 minút. Cvičením vodoliečby môžete spolu so zdravou stravou zhodiť asi päť kilogramov za mesiac.

4. Kombinujte vysoko intenzívne cviky s tými najjednoduchšími na vykonávanie - Kombináciou intenzity cvikov sa zistilo, že môžete zhodiť dvakrát toľko kilogramov, ako keby boli rovnaké cviky vykonávané pri strednej intenzite. Takto môžete do pravidelného cvičebného programu zadať 45 sekúnd bicyklovania alebo varovania každých päť minút. Hodina bicyklovania vedie k strate 512 - 574 kalórií.

5. Zvýšte svoju metabolickú aktivitu čítaním - Vedci z Memphis State University zistili, že rýchlosť metabolizmu v pokoji klesá pri sledovaní televízneho programu o 16 percent pod normálnu hodnotu. Vedci teda dospeli k záveru, že tieto mladé ženy spálili pri televízii menej kalórií, ako keby si prečítali knihu. Podľa nich vedie jedna hodina čítania k strate 110 kalórií.