Vodná diéta - Takto funguje diéta iba pri pití!
Čo je to vodná strava?
Na Stratiť váhu s vodou by malo byť telo dehydratované ďalším množstvom tekutiny. Môže to znieť ako rozpor, ale zo zdravotného hľadiska to má teoretický zmysel. Odtok pomáha telu Vyplavujte z tela toxíny a tuky a zároveň zvyšuje metabolizmus.
Predpokladá sa, že ak telo prijíma príliš málo vody, ukladá si viac tukov. Potom sa metabolizmus vypne. Telo potrebuje vodu na množstvo metabolických procesov, ako je napr Spaľovanie tukov. Hovorí sa, že je to tak, že tekutina zvyšuje metabolizmus na procesy v tele strava byť vykorisťovaný. Väčšina diét odporúča počas diéty piť veľa vody. Jedným z trikov vodnej diéty je, že to robí časté pitie Znížený pocit hladu.
Test metabolického typu
Prajete si, aby váš tréningový a výživový plán vyhovoval vášmu jednotlivcovi Metabolický typ upraviť?
Odpovedzte na nasledujúce 6 rýchlych otázok a my vytvoríme váš výsledok!
Tu je test: Metabolický typ
Postup pri vodnej diéte
Ak chcete schudnúť pomocou vodnej diéty, je to tak výživa rovnako dôležité pre pitie vody. Všetko musí byť zdravé, vyvážený a nízkokalorické byť. Zakázané sú vo vode Sladkosti, veľké množstvo soľ, spracované a v olej pečené jedlá. Náhrady cukru ako Xylitol a Sorbitol je potrebné sa vyvarovať, pretože môžu spôsobiť nadúvanie. Diéta počas tejto diéty môže zahŕňať konzumáciu nesladenej granoly s ovocím, ryže s morčacím mäsom na obed a rýb so zelenými fazuľkami večer.
Je to obzvlášť užitočné veľa bielkovín jesť napríklad vajcia, morčacie mäso, kuracie mäso. O Sacharidy mali by ste sa spoľahnúť na celozrnné výrobky, zemiaky a ryžu, ale tieto v menších množstvách než konzumovať pred diétou. Bez akýchkoľvek sacharidov sa zvyšuje dehydratačný účinok. Pre túto diétu je nevyhnutné, aby pred jedlom a po jedle je opitý znova a znova. Môžete použiť vodu uhorka, zázvor alebo citrón spresniť. Uhorka tiež odvodňuje, zázvor zvyšuje váš metabolizmus a citrón je dobrý pre krvný obeh. Jeden by mal s touto formou stravovania najmenej 40 ml vody nápoj na kilogram telesnej hmotnosti. Napríklad, ak vážite 75 kg, mali by ste vypiť najmenej 3 litre denne.
Prečítajte si o tom tu Srvátková diéta
Koľko môžem/mám schudnúť pri tejto forme stravovania?
Koľko môžete schudnúť pomocou vodnej diéty závisí najmä od človeka Strava počas diéty možno pojem „zdravé, nízkokalorické, nízkotučné“ interpretovať a implementovať rôznymi spôsobmi. Ak znížite denné kalórie v strave na asi 800 kalórií denne, živí sa tým S nízkym obsahom sacharidov a tukov a disky Cvičte 2 - 3 krát týždenne, pri dennej spotrebe 3 litre vody je to možné 2 kilá za týždeň prehrať. Ak pijete 3 litre vody denne a zachovávate staré vzorce, možno očakávať menší úspech.
Ako sa môžem vyhnúť jo-jo efektu pri tejto diéte?
Vodná strava v zásade nie je diétou Jojo efekt možno očakávať, pretože neuvádza prísny program. Jojo efekt sa môže vyskytnúť, ak v rámci vodnej diéty radikálne znížite kalórie a cvičíte a za krátku dobu výrazne schudnete. Aby ste sa v tomto prípade vyhli obávanému jojo efektu, je užitočné použiť Z dlhodobého hľadiska zmeňte svoje stravovacie návyky a žiť trvale zdravo. Všeobecne by sa mala udržiavať vysoká spotreba vody.
Prečítajte si viac o téme: Jojo efekt
Test na prítomnosť koronavírusov
Trpíte jedným Infekcia spôsobená koronavírusom?
Odpoveď na toto 11 rýchlych otázok a zistite, či vám nehrozí nebezpečenstvo!
Patríš k jednému Riziková skupina týkajúce sa koronavírusu (SARS-CoV-2)?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Patrím do rizikovej skupiny koronavírusov??
Ako dobre to držíš Bezpečnostné opatrenia na ochranu pred koronavírusom (SARS-CoV-2)?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Prijímam správne bezpečnostné opatrenia?
Aká vysoká je tvoja riziko byť infikovaný koronavírusom (SARS-CoV-2) v blízkej budúcnosti?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Aké vysoké je moje riziko infekcie?
Mám Coronu alebo „len“ prechladnutie?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: koróna alebo chlad?
Mám Coronu alebo „len“ chrípku?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: koróna alebo chrípka?
Aká úspešná je vodná strava?
Úspešnosť vodnej diéty závisí vo veľkej miere od individuálneho návrhu stravy, t. J. Od implementácie Ponuka počas vodnej diéty a cvičenie. Samotný účinok vody nemá takmer žiadny vplyv na chudnutie.
Vedľajší účinok vodnej diéty
V zásade existuje vodná strava žiadne vedľajšie účinky, pretože voda je pre telo nevyhnutná a mala by sa piť vždy v dostatočnom množstve. Vedľajšie účinky tu môžu byť pravdepodobnejšie prostredníctvom zmeny stravovania sa vyskytujú, ako napríklad a Nafúknuté brucho cez veľa surovej zeleniny alebo podobne. Strava sa určuje individuálne a je možné ju prispôsobiť potrebám.
Kritika vodnej stravy
Všeobecne je otázne, či sa na vodnú stravu dá skutočne pozerať ako na stravu, pretože nie je vypracovaný žiadny špeciálny výživový plán. Voda ako denný nápoj je samozrejme zdravá a podľa WHO by mala byť súčasťou jedálnička každého. Diéta vo veľkej miere závisí od stravovacích návykov počas vodnej diéty. Jesť ako pred diétou a piť už teraz 3,5 namiesto 2 litrov, veľa úspechu si nevšimneš. Ak dáte výživa hm, záveje Šport a nápoje dostatok tekutiny, to efektívne podporuje metabolizmus, spaľuje tuky a chudne. V súhrne možno povedať, že úspech pri chudnutí závisí okrem príjmu vody aj od mnohých ďalších faktorov.
Test na prítomnosť koronavírusov
Trpíte jedným Infekcia spôsobená koronavírusom?
Odpoveď na toto 11 rýchlych otázok a zistite, či vám nehrozí nebezpečenstvo!
Patríš k jednému Riziková skupina týkajúce sa koronavírusu (SARS-CoV-2)?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Patrím do rizikovej skupiny koronavírusov??
Ako dobre to držíš Bezpečnostné opatrenia na ochranu pred koronavírusom (SARS-CoV-2)?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Prijímam správne bezpečnostné opatrenia?
Aká vysoká je tvoja riziko byť infikovaný koronavírusom (SARS-CoV-2) v blízkej budúcnosti?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Aké vysoké je moje riziko infekcie?
Mám Coronu alebo „len“ prechladnutie?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: koróna alebo chlad?
Mám Coronu alebo „len“ chrípku?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: koróna alebo chrípka?
Aké sú riziká/nebezpečenstvá tejto diéty?
Jediným skutočným rizikom vodnej diéty sú falošné sľuby o radikálnom chudnutí, ktoré je súčasťou diéty. Dôvodom je to, že úspech diéty veľmi závisí od individuálnej stravy, pretože voda iba pomáha stimulovať metabolické procesy na bunkovej úrovni. Spotreba vody vo všeobecnosti nehrozí, pretože voda zdravé a nevyhnutné pre nás je. Z množstva 10 litrov vody denne poškodíte svoje telo a môžete dokonca utrpieť životu nebezpečnú otravu vodou, ale pre veľa ľudí je ťažké vypiť celé 2 litre, takže toto nebezpečenstvo je mimoriadne zriedkavé.
Lekárske hodnotenie vodnej diéty spoločnosťou Dr-Gumpert.de
Vodná diéta sľubuje chudnutie tým, že pije niekoľko litrov vody po celý deň. To však funguje, iba ak Strava sa mení disciplinovane a v najlepšom prípade športové aktivity okrem toho, ktoré poháňajú metabolizmus a špecificky znižujú ukladanie tukov (pozri tiež: Schudnite zmenou stravovania). To znamená túto diétu individuálne veľmi odlišné sa dá navrhnúť a veľmi záleží na vlastnej disciplíne a cieľoch chudnutia. Pitná voda je bezpochyby zdravá a pre naše telo nevyhnutná na zabezpečenie metabolických procesov.
Je samozrejmé, že čistá voda je zdravšia ako nápoje s cukrom, ako sú limonády, cola alebo káva s vysokým obsahom tuku a cukru. Väčšina ľudí v našej spoločnosti napriek tomu nepije dostatok vody 40 ml na kilogram telesnej hmotnosti odporúčané denne. Mnoho potravín, ako sú uhorky alebo varené cestoviny, obsahuje vodu, ktorú prijímame rovnakým spôsobom ako vodu z pohára. Myslíme si, že vodná diéta ako diéta nie je sama osebe zvlášť efektívna, pretože existuje príliš málo konkrétnych pokynov, ktoré vám pri nadváhe veľmi nepomôžu. Aby ste zdravo žili, mali by ste piť každý deň dostatok vody, to je isté. Je to celkom užitočné 20 minút pred hlavným jedlom Vypite pohár vody, pretože sa tým cítite plní a často jete menej.
Prečítajte si viac o téme: Schudnite čajom
Aké sú alternatívne diéty k vodnej strave?
Chudnutie pomocou vodnej diéty sa vo väčšine prípadov nevykladá ako radikálna strava, ale ako trochu zdĺhavý proces. Ak chcete schudnúť a udržať si váhu natrvalo, to je Nízkosacharidová diéta Vhodnejšie pre veľa ľudí, kde sa sacharidy vylučujú z jedálnička a vo veľkej miere sa nahrádzajú bielkovinami. Cieľom je, aby telo rozkladalo bielkoviny, ktoré konzumuje z potravy, udržovalo svoje svaly a odbúravalo cukor z milostných rukovätí. Populárnym príkladom toho je málo sacharidov Atkinsova diéta s nízkym obsahom sacharidov, ktorý pokračuje živým programom a prísnym menu.
Chcieť rýchlejšie chudnúť viac je bežné Mono diéty vyskúšané, ale často ich sprevádza jojo efekt. Príklady sú Ovocná strava, the Zeleninová strava alebo Diéta s kapustovou polievkou.
Pre športovcov a ľudí, ktorí chcú schudnúť rýchlo a efektívne, Strunzova strava ktorá tiež pozostáva z niekoľkých fáz stravovania, v ktorých sú povolené rôzne potraviny. Súčasťou je aj disciplinovaný športový program.
Bez ohľadu na to, ktorú diétu na chudnutie si vyberiete, ľudia, ktorí predtým menej cvičili, by ju mali brať pomaly Začnite trénovať. Okrem toho je vhodné po diéte prestať Kalórie postupne pribúdať a z dlhodobého hľadiska s jedným vyvážená strava zostať. To pomáha vyhnúť sa jojo efektu a nakoniec udržať ťažko vybojovanú cieľovú váhu.
Táto diéta by vás mohla tiež zaujímať: Hollywoodska diéta