Vodná gymnastika (aqua gym alebo aqua aerobik)
Ak ste o tom ešte nepočuli vodný aerobik alebo aqua telocvičňa, je čas oboznámiť sa s predstavou vodná gymnastika (aqua gym, aqua aerobik), šport u nás čoraz populárnejší.
Aj keď precvičovanie rôznych pohybov špecifických pre kardio alebo kondičný tréning vo vode nie je nič nové, koncept aqua gym sa objavil pomerne nedávno a prvýkrát ho využila herečka Eleonora Vallone v roku 1984. História tohto športu siaha až do staroveku, terapeutické účinky vody sú zneužívané Grékmi, Asýrčanmi, Babylončanmi a Egypťanmi (6). Činnosť, ktorej základy položil Vallone, sa pôvodne nazývala GymSwim alebo GymNuoto, javila ako metóda fyzického zotavenia. Herečka bola nešťastnou náhodou a vo vodnej gymnastike našla nápravu svojich fyzických problémov (6). Neskôr tiež založila prvú školu inštruktorov aqua gym v Ríme a tento koncept exportovala do Španielska.
V Amerike prvé cvičenie vodnej gymnastiky praktizoval v 50. rokoch minulého storočia inštruktor fitnes Francois Henri „Jack“ LaLanne, ale činnosť, ktorú organizoval, ešte nebola uznaná ako šport a nedostala konkrétny názov. Vodná telocvičňa začala byť v Amerike populárna v 70. a 80. rokoch (6: 7). V polovici 90. rokov, keď už klasické aerobikové cvičenia cvičilo veľké množstvo ľudí, začali lekári a inštruktori hľadať alternatívy k cvičeniu s veľkým nárazom, ktoré často zhoršovali problémy s kĺbmi a chrbticou. Vodná gymnastika sa teda ako individuálny šport rozšírila po celých Spojených štátoch.
Čo je aqua gym?
Vodná gymnastika alebo aqua telocvičňa je typom tréningu s nízkym nárazom, ktorý však pracuje s celým telom a je prospešný ako pre vývoj svalov, tak pre zlepšenie kardiovaskulárnej vytrvalosti.
V závislosti od úrovne fyzickej zdatnosti cvičiacich a tréningových cieľov môže byť lekcia aqua gym zameraná iba na určité svalové skupiny, vrátane v tomto prípade skupinovo špecifických cvikov, alebo môže obsahovať klasické plavecké pohyby a zložené cviky zamerané na vyrezávanie celého telo. Všeobecne sú však lekcie aqua gym podobné aerobiku, až na to, že sa aktivita odohráva výlučne vo vode.
Vďaka hmotnosti vody je odolnosť voči konkrétnym pohybom vyššia, takže tréningy v aqua gym sú z hľadiska spálených kalórií a námahy efektívnejšie ako aeróbne tréningy (1). Pretože je však dopad na kĺby menší, sú lekcie vodnej gymnastiky často vnímané ako menej náročné ako klasické kardio tréningy.
Pre koho je táto fyzická aktivita určená?
Na rozdiel od klasických plávaní, ktoré často vyžadujú väčšiu svalovú silu a vyššiu vytrvalosť, sa cvičenie vodnej gymnastiky odporúča aj ľuďom s nízkou úrovňou kondície, ktorí však chcú vylepšiť svoj fyzický vzhľad a trénovať jeho srdce príjemnou fyzickou aktivitou.
Aqua gym je vhodný pre deti, mladých ľudí, dospelých a starších ľudí a môžu ho bezpečne cvičiť tehotné ženy a ľudia podstupujúci programy fyzického zotavenia (1). Pretože veľkú časť vašej telesnej hmotnosti zaberá voda, vyžaduje tento typ tréningu menej kĺbov ako bežné kardio alebo fitness tréningy, takže riziko zranenia je veľmi nízke.
Vodnú gymnastiku môžu cvičiť aj ľudia, ktorí neovládajú plaveckú techniku veľmi dobre. Väčšina sedení sa koná v plytších oblastiach bazénov (1). Ľudia s nadváhou môžu tiež vykonávať tento druh fyzickej aktivity, aby chudli a tonizovali svoje svaly, zatiaľ čo trénujú svoj kardiovaskulárny systém.