Príliš veľa tréningu, prečo vám môže chýbať menštruácia Achillovej menštruácie
> Zdravie> Príliš veľa cvičenia? Prečo vám môže chýbať menštruácia
Mnoho menštruujúcich žien sa neteší na menštruáciu a najradšej by sa ich zbavilo. Čo však v prípade, ak sa to len tak nestane? Fenomén, ktorý pozná veľa bežcov. Často sa to stáva s obrovským športovým stresom - ako napríklad pri maratónskom tréningu. Nie je to vôbec zlé? Robíte si srandu? Myslíte to vážne, keď to hovoríte!
Problém sa pomaly vkradol do života Insy Schniedermeierovej. Bolo to pred štyrmi rokmi, čo si všimla: niečo so mnou nie je v poriadku. Vtedajší 28-ročný bežec bol v špičkovej forme, zdravo sa stravoval, trénoval tvrdo, bol super štíhly a navyše úspešný v práci. Robiteľ na všetkých úrovniach.
Ale jej telo - to jej zrazu vyslalo varovanie: menštruácia chýbala. „Tabletku som používal desať rokov a potom krúžok Nuva,“ hovorí Insa. "V určitom okamihu bolo moje krvácanie z vysadenia slabšie a slabšie." A potom bola úplne preč. “Insa išla ku gynekológovi.
„To sa môže stať štíhlym ženám v tvojom veku“ - to bol záver. Ale keď sa ani po šiestich mesiacoch nič nestalo, Insa znervóznela. „Samozrejme, menštruácia nie je príliš pohodlná,“ hovorí teraz 32-ročná žena. "Ale bez nej som sa cítil divne." Intuitívne som vedel, že nie je v poriadku držať sa ďalej. ““
Tenké ženy * a športovci * sú často ovplyvnené vynechaním menštruácie
Insa začala robiť vlastný výskum. Čo by za tým mohlo byť? Našla odpoveď: hypotalamická amenorea. Komplikovaný pojem pre skutočne jednoduchý proces: obdobie nenastáva, pretože je obmedzený hormonálny systém, ktorý kontroluje funkciu vaječníkov.
Privatdozent Dr. Thomas Hildebrandt zo Ženskej kliniky vo Fakultnej nemocnici v Erlangene vysvetľuje: „Hypotalamus a hypofýza v mozgu ovplyvňujú funkciu vaječníkov. Na to potrebuje hypotalamus látku leptín, ktorá sa produkuje v tukovom tkanive. “Pretože bežci - rovnako ako extrémne chudí ľudia - majú často málo tukového tkaniva, leptín nie je možné dostatočne vyrobiť. Výsledok: nedozrievajú žiadne vaječné bunky. Až 30 percent všetkých žien *, ktoré veľmi pravidelne a stresujúco športujú, trpí hypotalamickou amenoreou.
Pre Insa Schniedermeier to nebola podmienka. „V skutočnosti som nechcela mať deti, ale stále ma to štípalo zakaždým, keď som videla tehotné ženy, alebo keď sa ma priatelia pýtali na tampón,“ spomína. „Pripadalo mi to ako existenčná bolesť, ktorá do istej miery spochybňovala aj moje ženstvo.“
Zvyšuje sa riziko osteoporózy
Insa prečítala všetko, čo mohla o amenoree nájsť, a začala o tom písať na svojom blogu www.prettyprettywell.com. Na jej úľavu bolo čoskoro zrejmé, že hypotalamická amenorea je liečiteľná - a sama v tom zohrávala úlohu.
Rýchlo jej bolo jasné: Potrebovala vo svojom živote zmenu - a predovšetkým športovú. „Vždy som bol ambiciózny človek a miloval som tvrdé tréningy,“ hovorí Berliner podľa výberu. Výcvik a beh HIIT boli na programe niekoľkokrát týždenne. Veľkú pozornosť venovala aj svojej strave. „V tom čase bol môj index telesnej hmotnosti 19 na hranici nízkeho rozsahu,“ pripomína. Pre hypotalamickú amenoreu Insy Schniedermeierovej to teda bolo ľahké, bola to klasická pacientka. Ale - chýba vám menštruácia skutočne problém? „Z dlhodobého hľadiska áno,“ hovorí gynekológ Thomas Hildebrandt. Trvalá hypotalamická amenorea zvyšuje riziko osteoporózy - metabolického ochorenia kostí, známeho tiež ako úbytok kostnej hmoty.
Aby dostali príznaky amenorey pod kontrolu, lekári často predpisujú antikoncepčné tabletky. Thomas Hildebrandt: „Vo väčšine prípadov spôsobuje krvácanie z vysadenia a dáva ženám pocit pravidelného cyklu.“
Tabletka však nebojuje proti príčine hypotalamickej amenorey. „Ak krvácanie pretrváva dlhšie ako šesť mesiacov, mali by sa prijať opatrenia,“ odporúča Hildebrandt. Najdôležitejším krokom je odbúranie stresu z každodenného života, obmedzenie pohybu a zabezpečenie dostatočnej spotreby kalórií.
Sledovať behy, ísť za hranice? Týmto sa to nateraz skončilo
Insa Schniedermeier vytiahla aj šnúru. Šport znížila na minimum. „To bola pre mňa výzva,“ hovorí. „Vždy som bol zvyknutý pravidelne cvičiť a ísť na svoje hranice, sledoval som svoje bežecké časy a málokedy zabehol menej ako desať kilometrov na tréning.“
Týmto sa to nateraz skončilo. Sledovač odišiel a zo svojho plánu úplne upustila od tréningu HIIT. "Bežal som iba pre zábavu z pohybu a bez tlaku na výkon," hovorí Insa. Z tréningu HIIT prešla na jogu - a urobila tiež veľký krok profesionálne.
„Opustil som manažérsku pozíciu, ktorá ma stála veľa energie, a hľadal som novú prácu, ktorá mi dá viac priestoru pre môj tvorivý rozvoj. Len som chcel dať svojmu zdraviu najvyššiu prioritu. “Insa Schniedermeier tiež spochybnila jej stravu. "V tom čase som jedol veľa surovej zeleniny a studených jedál a začal som častejšie zavádzať teplé jedlá." To bolo pre mňa naozaj dobré. ““
„Chýbalo mi jemné a ženské“
Kvôli zmenám v jej športovom programe, stravovaní a životnej situácii dostala Insa Schniedermeierová už po niekoľkých mesiacoch menštruáciu. Inse sa však nepáčili všetky zmeny: „Po znížení cviku som pribrala takmer šesť kíl,“ spomína. "A hoci to bolo naplánované, samozrejme, musel som si zvyknúť." Ale tiež som si všimol, že mi chýba jemné a ženské, niečo pasívnejšie a jemnejšie, a to bolo pre mňa dobré. Pretože aj to je moja súčasť. ““
Medzitým Insa Schniedermeier opäť pravidelne športuje a ako učiteľka jogy učí ostatných, aby si viac uvedomovali svoje telo. „Pomaly sa zase obraciam, či už v športe alebo v práci,“ hovorí. "Až teraz viem, kde mám stanoviť limity." Už sa nepreťažujem a teraz vidím beh inými očami. Pre mňa je to menšia konkurencia a viac slobody. ““