Vodný aerobik Aquafitness v KPW Garbsen

Mnoho bazénov a termálnych kúpeľov, ako aj KPW Garbsen ponúkajú kurzy aqua fitness. A zdraví a rekreační športovci všetkých vekových skupín túto ponuku radi využijú. Z tohto dôvodu sú dnes športoví nadšenci, ktorí behajú po vode alebo sa naťahujú a napínajú svoje telo pomocou aqua cvičení, každodennými návštevníkmi bazénu. Spoločnosť KPW Döhren organizuje viac ako 50 kurzov vodného aerobiku týždenne s približne 500 účastníkmi.

vodný

Na rozdiel od klasického vodného aerobiku je aqua fitness zameraný na širšie publikum. Okrem toho viac využíva vlastnosti vody, ako je to pri vodnom aerobiku, namiesto toho, aby „iba“ presunula cviky do vody. Cvičenia prebiehajú vo vode, s vodou a proti nej. Okrem toho aquatraining neslúži iba na rehabilitáciu po chorobe. V aqua fitnes vystupujú do popredia faktory ako zábava, hra, fitnes a zdravie - bez toho, aby sa zanedbali terapeutické výhody aqua tréningu.

Koncepty aquafitness predovšetkým posilňujú svaly a zlepšujú schopnosť vykonávať pohyby cielenejšie a efektívnejšie (tzv. Koordinačná schopnosť). Aquafitness posilňuje srdce a krvný obeh a predchádza bolestiam chrbta.

Aquatraining je pre kĺby ľahký. Dôvod: vztlak vody znižuje telesnú hmotnosť takmer o 90 percent. Z tohto dôvodu sú programy vodného hospodárstva zvlášť vhodné pre ľudí s nadváhou alebo chronickými ochoreniami kĺbov (napr. Reumatizmus alebo osteoartritída). Vodné športy sa tiež veľmi odporúčajú pri športových úrazoch. Nie nadarmo súťažní športovci, napríklad po operácii kolena, po operácii intenzívne trénujú vo vode. To posilňuje svaly bez preťaženia postihnutého kĺbu.

Vztlak vo vode, tlak vody a odolnosť proti vode vytvárajú tréningové podmienky, ktoré sa na pevnine nenachádzajú. Vďaka tomu je aqua fitness špeciálnou formou zdravého športu. Pretože aquafitness špeciálne využíva špeciálne vlastnosti vody na podporu zdravia. Aquatraining má obzvlášť pozitívny vplyv na tieto oblasti:

Posilnenie imunitného systému

Chladový stimul vody posilňuje imunitný systém tela proti patogénom, ako sú vírusy a baktérie. Je napríklad dokázané, že u nadšencov vodných športov je menšia pravdepodobnosť vzniku bronchitídy.

Zlepšenie dýchania

Tlak vody stláča pľúca a zaisťuje, aby sa vydychovalo viac oxidu uhličitého. Tlak vody navyše sťažuje dýchanie: dýchacie svaly musia viac pracovať a časom musia byť silnejšie. Silnejšie dýchacie svaly prehlbujú dýchanie, čo znamená, že sa do našej krvi môže dostať viac kyslíka.

Cvičenie krvných ciev

Spravidla je teplota vody nižšia ako telesná teplota. Nižšia teplota vody spôsobí stiahnutie krvných ciev (tepien a žíl), keď ste vo vode. Ak opäť opustíte vodu, telo sa zahreje a cievy sa rozšíria.

Toto striedanie vazokonstrikcie a vazodilatácie je ako fitnes pre cievy: posilňujú sa a zostávajú elastické. Z tohto dôvodu je tréning vo vode ideálnym prostriedkom na prevenciu napríklad žilových chorôb (napr. Kŕčových žíl).

Kardiovaskulárny tréning

Či už na zemi alebo vo vode: Pravidelné vytrvalostné tréningy sú ideálnym kondičným programom pre srdce a krvný obeh. Ak budete behať, plávať alebo sa udržiavať vo forme s aqua joggingom, môžete napríklad zabrániť vysokému krvnému tlaku, obezite a vysokej hladine cholesterolu. Znižuje sa tak riziko chorôb, ako je cukrovka, infarkt alebo mŕtvica.

Zabráňte bolesti chrbta

Cvičenie Aqua fitness posilňuje chrbtové svaly. Zvlášť svaly, ktoré ležia hlbšie vo vnútri tela, je možné posilniť špeciálnymi aqua cvikmi. To zlepšuje celkové držanie tela. Jemné pohyby vo vode navyše uvoľňujú napätie, ktoré je často zodpovedné za problémy s chrbticou.

Masírujte pokožku

Tlak vody, odpor vody a pohyb, ktorý vo vode sami vytvárate, pokožku masírujú. To stimuluje krvný obeh v pokožke - telesná schránka zostáva dlhodobo elastická a pružná. Po aquatrainingu by ste si však nemali zabudnúť dať nejaké pleťové mlieko. Pretože najmä chlórovaná voda odstraňuje z pokožky tuk.

Relaxácia

Pobyt vo vode má upokojujúci účinok na nervový systém. Za to je zodpovedná najmä jedna vlastnosť vody: vztlak. Pretože vztlak vody môže sprostredkovať relaxačný pocit z nosenia a ľahkosti.

Liečiť choroby

Mimochodom, špeciálne účinky tréningu vo vode môžu využívať nielen zdraví ľudia: Aquafitness je neoddeliteľnou súčasťou terapie v mnohých odborných a rehabilitačných klinikách. Aquafitness sa odporúča na liečbu nasledujúcich chorôb a chorôb, napríklad:

  • Noste ochorenie (artróza), najmä bedrového a kolenného kĺbu
  • Spinálny syndróm (napr. Po herniovanom disku)
  • Zlé držanie tela,
  • Svalová slabosť,
  • Slabosť spojivového tkaniva,
  • Porušenie obehu
  • Problémy so žilami (napr. Kŕčové žily),
  • Choroby spojené so zvýšeným svalovým napätím (napr. Lumbago, spevnenie svalov),
  • Nadváha a obezita,
  • Nedostatok tréningu

Súťažiaci športovci využívajú aj výhody aquatrainingu. Mnoho špičkových športovcov je aktívnych s aqua fitness, najmä po zraneniach.

Pre koho nie je aquafitness vhodný?

Ľudia s kardiovaskulárnymi chorobami sa môžu určite zúčastniť hodín aqua fitness. Postihnutí by však mali svoju účasť koordinovať s ošetrujúcim lekárom. Pretože niektoré choroby si vyžadujú prítomnosť lekára počas tréningu. Pretože zvýšený tlak vody je náročnejší na kardiovaskulárny systém ako na súši. Aquatrainingu sa treba vyhnúť v nasledujúcich prípadoch:

  • Srdcové zlyhanie (srdcové zlyhanie)
  • Závažné srdcové arytmie
  • Záchvaty angíny (bolesť na hrudníku sálajúca do ľavej ruky)
  • ak máte veľmi vysoký krvný tlak

Cvičenie vo vode sa navyše neodporúča pre otvorené rany. Platí to najmä pre takzvanú otvorenú nohu ako súčasť žilového ochorenia.

Ďalšie obmedzenia, ktoré hovoria proti aquatrainingu, sú:

  • Poruchy záchvatov (napr. Epilepsia)
  • akútna astma
  • Poruchy kože

Všeobecne platí, že ak ste chorí z choroby, pred účasťou na kurze aqua fitness sa poraďte so svojím lekárom. Športovo založení ľudia nad 40 rokov by si mali nechať vopred skontrolovať lekára. Lekár vás vyšetrí z hľadiska športovej medicíny a otestuje vašu odolnosť. Týmto spôsobom môže vylúčiť choroby a dá vám tipy na správnu záťaž a dávkovanie vášho športového programu.