Vojenský výcvik s týmito burpees účinne redukuje tuk a buduje svalovú hmotu - FOCUS Online

Táto Burpeesova rutina z vojenského výcviku je vyčerpávajúca, ale vysoko efektívna. Aby sa udržala fit, armáda používa svoju vlastnú metódu cvičenia. Push-up strečový výskok zaisťuje ešte intenzívnejšie spaľovanie tukov, rýchle budovanie svalov a môže pomôcť pri chudnutí. Ukážeme vám, ako to funguje.

Každý, kto robil burpees v rámci tréningu na spaľovanie tukov, vie, že ide o najhoršie mučenie, aké môžete podstúpiť - okrem skutočného stredovekého mučenia. Ale je to tiež druh mučenia, ktorému sa ochotne podrobíš, pretože burpeesova rutina je jednoducho najlepší spôsob, ako spáliť tuky, schudnúť a naštartovať svaly.

Rýchle budovanie svalov s burpees

Keď uvidíte, že niekto robí burpees z diaľky, pravdepodobne si nemyslíte, že sa snaží príliš, alebo že tento jednoduchý krok je skutočne taký efektívny a namáhavý, ako o sebe všetci tvrdia. Len čo to však začnete robiť sami, pochopíte, prečo je toto cvičenie vlastného tela jedným z najbrutálnejších, aké existuje - a také, ktoré spaľuje tuky tak rýchlo, ako rýchlo buduje svaly (niet divu, že je tu výzva) ktorá sa volá „Smrť Burpee“).

Prvý burpee vás nezabije - ale druhý, tretí, štvrtý atď. Vám dá pocit, akoby vám horeli svaly a o pár sekúnd vás začnú pľúca nenávidieť. Je pre vás ťažké dýchať a začnete sa potiť ako nikdy v živote. Burpees sú brutálni, ale vojenské špeciály používajú rutinu, ktorá je ešte intenzívnejšia a spaľuje ešte viac tuku.

To je tak vysoká spotreba kalórií

Podľa webu Healthline môže 20 burpees spáliť až 15 kalórií (rýchlosťou 10 alebo 15 za minútu). Podľa vynálezcov rutiny vojenského Burpees sa ale zvyšuje, keď znova zvýšite intenzitu tohto tréningu.

Ako funguje rutina burpees

Je to pomerne jednoduché: postavte sa do rohu miestnosti a urobte 20 burpees. Teraz bežte plnou rýchlosťou do druhého rohu miestnosti a urobte ďalších 19 burpees. Prebehnite do iného rohu a urobte 18. Opakujte vzor, kým sa nedostanete k burpee. Odpočívajte len vtedy, keď potrebujete, to znamená, keď máte pocit, že vzduch už viac nedosahuje vaše pľúca a vaše svaly sa začínajú triasť.

Burpees vyvíja vysoký tlak na vaše členky, kolená a zápästia, takže sa uistite, že ste sami sebou pred začatím cvičenia sa dobre zahrejte mať.

Správna poprava burpees:

Postavte sa tvárou vpred. Vaše chodidlá by mali byť od seba vzdialené na šírku bedier a ruky by mali byť po stranách.
Dostaňte sa do podrepu tak, že zatlačíte boky dozadu a pokrčíte kolená. Zamerajte svoju váhu na päty a vyvarujte sa prevrhnutiu prstov na nohách.
Predkloňte sa a dlane položte na zem pred seba. Poloha dlaní by mala byť užšia ako šírka chodidiel.
Odrazom stlačte chodidlá dozadu, nohy vyrovnajte a dopadnite na prsty na nohách. V tejto polohe používajte ako oporu brucho a nenechajte chrbát ohýbať žiadnym smerom.
Posuňte chodidlá sklopením dopredu, až kým nebudú v polohe vedľa vašich rúk.
Zdvihnite ruky nad hlavu a vyskočte, potom opäť dole, aby ste znova vykonali plný pohyb.

Varianty cvičení poskytujú rozmanitosť

Pridajte push-up, keď ste vo vodorovnej polohe
Vo vzpriamenej polohe pridajte skok do brucha (kolená priložte k hrudníku).

Efektívnejšie fitnes cviky nájdete vo videách našej „GQ Home Workout Challenge“:

Tento článok napísal (Paloma González)

Ďalšie novinky o fitness:

Športová výzva - aj pre skutočných čudákov. Rozvrh tréningu USA Marines je rýchly spôsob, ako stratiť tuk a nabudiť svalovú hmotu. Ukazujeme najefektívnejšie cviky.

Vegetariáni a vegáni nie sú o nič lepšími ľuďmi. Ale zvyčajne sú štíhlejšie a zdravšie ako jedáci mäsa. Nový vedecký výskum zistil ďalšie rozdiely - pôsobia dokonca aj na psychiku.

Je lepšie mať príliš nízky ako príliš vysoký krvný tlak. Nízky krvný tlak však môže byť znakom vážneho ochorenia a niekedy môže spôsobiť aj infarkt. FOCUS Online hovoril s odborníkom o dôležitých príznakoch, samoliečbe a o tom, prečo môžu drogy dokonca škodiť.